30 minutos de cardio por dia são suficientes para perder peso?
Renata Barbosa
2025-08-18 18:01:04
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30 minutos de cardio por dia são suficientes para perder peso?
É necessário bem menos tempo, na verdade é quase mínimo.
Segundo o preparado físico, Márcio Atalla, apenas 1 minuto é suficiente para o organismo começar a queimar gordura.
Quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.
O especialista afirma que independente do treino que escolher ou do tempo que tiver disponível, o importante é fazer o exercício.
Duarte Jesus
2025-08-14 02:37:17
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A principal novidade desse estudo foi estabelecer uma relação dose-resposta entre a quantidade de exercício aeróbico e a redução de medidas como peso corporal, circunferência da cintura e percentual de gordura. Cada incremento de 30 minutos por semana de exercício aeróbico impacta a composição corporal: a cada meia hora de cardio, houve uma redução média de 0,52 kg de peso corporal, 0,56 cm de cintura e 0,37% de gordura corporal no período avaliado. No entanto, os maiores efeitos são observados com exercícios de moderada a alta intensidade. A atividade aeróbica leve pode trazer benefícios, mas não foi associada a reduções significativas na composição corporal, segundo a pesquisa. Para atingir mudanças clinicamente significativas na composição corporal, é necessário acumular pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana. Vale lembrar que a perda de peso depende de um balanço energético negativo, ou seja, é preciso consumir menos calorias do que se gasta. Sem ajustes na alimentação, o impacto da atividade física pode ser limitado. A combinação com musculação traz benefícios adicionais, pois o treinamento de força ajuda a preservar ou aumentar a massa muscular, evitando a perda de músculos com a gordura. A musculação também evita a redução do metabolismo basal, ajudando o organismo a gastar mais calorias mesmo em repouso.
Frederico Vieira
2025-08-03 20:27:52
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Revisão de 116 ensaios clínicos conclui que menos de 30 minutos por dia de exercício físico resulta apenas em pequenas reduções de peso. São necessários pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos em intensidade moderada para atingir uma perda de peso relevante. Treinar durante menos de 30 minutos por dia, cinco dias por semana, resultou apenas em pequenas reduções. Para pessoas obesas ou com excesso de peso, perder 5% do índice corporal em três meses é considerado clinicamente significativo.
Beatriz Andrade
2025-08-03 18:11:53
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30 minutos de cardio por dia não são suficientes para perder peso porque o corpo queima gordura praticamente o tempo todo como combustível para realizar suas atividades. O corpo começa a queimar gordura no momento em que você levanta da cama pela manhã e caminha até o banheiro para escovar os dentes. Quando você começa uma atividade física, o metabolismo não está preparado e precisa se adaptar à demanda maior de energia proporcionada pelo exercício, utilizando a glicose como principal fonte de energia no início. Mas certamente não serão 30 minutos para que o corpo se acostume e passe a usar tanto a glicose quanto a gordura. É possível obter bons resultados com menos de 30 minutos de atividades em formato intervalado, com grande esforço por um curto período, descanso e depois repetição da sequência. Além disso, a regularidade no treinamento, que leva ao bom condicionamento físico, é fundamental para otimizar a capacidade de uso da gordura pelo organismo. O corpo aprende a queimar gordura com o tempo e a variação de estímulos também ajuda a aumentar a capacidade de uso do nutriente.Modalidades aeróbicas feitas em alta intensidade são as mais eficientes para mobilizar os estoques de gordura, proporcionando grande gasto calórico e gerando um estresse muito grande no organismo, o que pode acelerar o metabolismo por até 48 horas, aumentando a queima de gordura
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