30 minutos de cardio por dia são suficientes para perder peso?
Frederico Vieira
2025-08-03 20:27:52
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Revisão de 116 ensaios clínicos conclui que menos de 30 minutos por dia de exercício físico resulta apenas em pequenas reduções de peso. São necessários pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos em intensidade moderada para atingir uma perda de peso relevante. Treinar durante menos de 30 minutos por dia, cinco dias por semana, resultou apenas em pequenas reduções. Para pessoas obesas ou com excesso de peso, perder 5% do índice corporal em três meses é considerado clinicamente significativo.
Beatriz Andrade
2025-08-03 18:11:53
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: 18
30 minutos de cardio por dia não são suficientes para perder peso porque o corpo queima gordura praticamente o tempo todo como combustível para realizar suas atividades. O corpo começa a queimar gordura no momento em que você levanta da cama pela manhã e caminha até o banheiro para escovar os dentes. Quando você começa uma atividade física, o metabolismo não está preparado e precisa se adaptar à demanda maior de energia proporcionada pelo exercício, utilizando a glicose como principal fonte de energia no início. Mas certamente não serão 30 minutos para que o corpo se acostume e passe a usar tanto a glicose quanto a gordura. É possível obter bons resultados com menos de 30 minutos de atividades em formato intervalado, com grande esforço por um curto período, descanso e depois repetição da sequência. Além disso, a regularidade no treinamento, que leva ao bom condicionamento físico, é fundamental para otimizar a capacidade de uso da gordura pelo organismo. O corpo aprende a queimar gordura com o tempo e a variação de estímulos também ajuda a aumentar a capacidade de uso do nutriente.Modalidades aeróbicas feitas em alta intensidade são as mais eficientes para mobilizar os estoques de gordura, proporcionando grande gasto calórico e gerando um estresse muito grande no organismo, o que pode acelerar o metabolismo por até 48 horas, aumentando a queima de gordura
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