Como libertar a tensão muscular?
Cátia Lopes
2025-08-27 00:44:57
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A tensão muscular pode ser aliviada por meio de medidas indicadas pelo médico ou medidas caseiras, como exercícios de alongamento, compressa morna no local, fazer massagem e atividades que promovam a sensação de relaxamento. Os exercícios de alongamento são importantes para ajudar a alongar e relaxar a musculatura, ajudando a aliviar a dor e a aumentar a amplitude dos movimentos. A aplicação de compressa morna no local tensionado ajuda a aliviar a dor e promover o relaxamento da musculatura, já que aumenta a circulação sanguínea no local. Assim, pode ser interessante aplicar uma compressa morna 3 a 4 vezes por dia por cerca de 15 minutos. Fazer massagem também pode ajudar a aliviar a tensão muscular, devendo ser feita por um profissional adequado para que seja utilizada a melhor técnica e seja aplicada a quantidade de força suficiente para promover o alívio da tensão. Além disso, atividades que ajudam a relaxar, como meditação, aromaterapia, praticar atividades ao ar livre e descansar, também podem ser benéficas.
António Mota
2025-08-24 14:34:46
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Para libertar a tensão muscular, aplicar frio à lesão pode ajudar a combater os sintomas, idealmente o mais rápido possível após a sua ocorrência.
Continue a aplicar frio várias vezes ao dia, durante 20 a 30 minutos de cada vez.
A compressão ajuda a reduzir o edema e a inflamação, que pode intensificar a dor e retardar a cicatrização.
A massagem terapêutica ajuda a soltar músculos contraídos e a aumentar o fluxo sanguíneo para ajudar a sarar tecidos danificados.
A terapia de calor pode ajudar a aliviar a dor após o edema inicial ter diminuído.
Pode alternar terapia a quente e a frio para ajudar a reduzir a dor e o edema causados por uma tensão muscular.
A fisioterapia pode ajudar a promover a força muscular e a cicatrização, reduzindo o risco de recidiva.
Um fisioterapeuta pode mostrar-lhe exercícios de alongamento que podem ajudá-lo a manter a flexibilidade e a amplitude de movimento.
Ângelo Fonseca
2025-08-14 14:22:30
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O melhor é livrar-se delas.
Explicamos como.
Massajar para que as dores musculares aliviem acaba por criar uma dupla sensação: uma dor que, ao mesmo tempo, parece saber bem.
Catarina Neto
2025-08-04 07:10:46
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Encontre o ponto de tensão certo.
Onde quer que seus músculos se sintam tensos ou rígidos, é uma área que pode se beneficiar com uma massagem.
Alivie os pontos de tensão.
Use os dedos ou uma ferramenta de massagem para pressionar os nós musculares.
Use diferentes tipos de movimento, como mover suavemente os dedos em movimentos circulares para aceder as diferentes partes do músculo. Não tenha medo de aplicar pressão, mas se alguma área estiver a doer, é melhor ir com calma.
Usar um gel, creme ou óleo nos pontos de tensão, tornando a massagem mais relaxante e agradável.
Também pode ajudar a soltar os músculos tensos.
Faça da automassagem parte de sua rotina diária, experimente por três a cinco minutos várias vezes ao dia.
Lia Simões
2025-08-04 05:08:35
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A intensidade da tensão muscular pode variar de uma pessoa para a outra, portanto, os sintomas nunca serão os mesmos.
Em alguns casos, as contratações podem atrapalhar e, por isso, nada melhor do que colocar em prática algumas estratégias para aliviar, né?
Confira o checklist que preparamos para você:
Tenha boas noites de sono;
Faça exercícios de alongamento;
Massageie o músculo para aliviar a tensão;
Realize uma compressa de água quente sobre o local;
Em casos mais graves, procure um fisioterapeuta para mais informações;
Remédio para dor, como relaxantes musculares, são boas opções, desde que sob prescrição médica.
Coloque essas dicas na sua rotina para prevenir e aliviar a tensão em toda a musculatura.
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