Quais são as técnicas de relaxamento?

Veja algumas técnicas de relaxamento para fazer em qualquer lugar: 1- Controle da Respiração De acordo com Stefany Cruz, fisioterapeuta da AzimuteMed, quando respiramos profundamente, liberando substâncias calmantes no corpo, os músculos ficam relaxados e os batimentos cardíacos desaceleram. Stefany indica a técnica de respiração profunda para relaxamento: Inspire profundamente contando até 5; Retaque esse ar, sem forçar, contando até 5; Expire contando até 7; Recomece o processo. Se preferir e se for possível, faça esse exercício deitado com as mãos no tórax e no abdômen, a fim de perceber melhor o fluxo do ar pelo corpo. 2- Técnica de automassagem Mirian indica a seguinte técnica para relaxar: Utilize uma bolinha de tênis; Segure a bolinha na palma da mão aberta, encaixando-a; Faça movimentos circulares ou de vai e vem nos braços, pernas, mãos e pés; Se for possível, para massagear as costas, sente-se no chão e prense a bolinha de tênis contra a parede, usando as costas. Movimente o corpo todo para que a bolinha deslize. Esta massagem pode ser feita sobre a roupa. 3- Alongamento para o trapézio Nos momentos mais tensos do dia a dia, a região do trapézio costuma sofrer bastante. Stefany indica fazer o seguinte exercício para aliviar a tensão: Com a postura ereta, sentado ou em pé, posicione um dos braços por cima da cabeça tocando a orelha oposta com a mão. Puxe delicadamente a cabeça em direção ao ombro. Você sentirá o pescoço alongando lateralmente. Mantenha o outro braço solto e relaxado, para alongar o músculo; Mantenha a postura por 30 segundos. Repita o movimento 3 vezes em cada lado. 4- Exercício de respiração 2 Mirian também indica um exercício de respiração: Sente-se confortavelmente no chão ou em uma cadeira, mantendo a coluna ereta; Os olhos podem ficar abertos ou fechados, como achar mais relaxante; Inspire lentamente e profundamente até sentir os pulmões cheios; Segure o ar com os pulmões cheios contando até três; Agora solte devagar o ar pela boca; Repita cinco vezes. 5- Alongamento de pescoço Assim como o trapézio, esta região do corpo costuma sofrer nos momentos mais tensos. Para aliviar o pescoço, Mirian recomenda o seguinte exercício: Com a postura ereta, vire o queixo para um dos ombros, mantendo em rotação máxima. Repita a mesma operação para o outro lado; Em seguida, abaixe a cabeça até alongar os músculos da nuca e costas; Realize um movimento circulatório com a cabeça, para os dois lados, em velocidade lenta.

As técnicas de relaxamento, que constituem um tipo de medicina mente-corpo, são práticas especificamente formuladas para aliviar a tensão e o esforço. O objetivo da técnica específica pode serRedução da atividade do sistema nervoso simpáticoRedução da pressão arterialRedução da tensão muscularAlentecer os processos metabólicosAlterar a atividade cerebral A terapia de relaxamento, ou relaxamento aplicado, é eficaz na redução da ansiedade e de alguns tipos de dor. As técnicas de relaxamento podem ser utilizadas com outras técnicas como meditação, imaginação dirigida ou hipnoterapia.

Técnica 1: Meditação e respiração profunda são técnicas poderosas para acalmar a mente e o corpo. A meditação e a respiração profunda são técnicas poderosas para acalmar a mente e o corpo. Técnica 2: Exercícios de alongamento e relaxamento muscular podem ajudar a aliviar essa tensão e promover um senso geral de bem-estar. Técnica 3: Práticas de mindfulness e atenção plena envolve estar presente e consciente do momento atual, sem julgamentos. Técnica 4: Terapias alternativas, como acupuntura e massagem, podem ser excelentes opções para aliviar o estresse. Técnica 5: Estabelecer uma rotina de autocuidado e autocompaixão para lidar com o estresse de forma sustentável. A meditação também pode trazer benefícios a longo prazo, como maior clareza mental, mais paciência e autoconhecimento. Essas terapias alternativas podem ser uma ótima adição à sua rotina de relaxamento, especialmente quando combinadas com outras técnicas, como a meditação e os exercícios de alongamento. Com a prática regular, a mindfulness pode ajudá-lo a responder ao estresse de maneira mais calma e equilibrada, em vez de reagir impulsivamente. Comece com apenas 10-15 minutos por dia e veja como elas podem fazer uma diferença positiva em seu bem-estar.