Quais são as técnicas de relaxamento?
Mélanie Anjos
2025-08-07 06:34:17
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Veja algumas técnicas de relaxamento para fazer em qualquer lugar:
1- Controle da Respiração
De acordo com Stefany Cruz, fisioterapeuta da AzimuteMed, quando respiramos profundamente, liberando substâncias calmantes no corpo, os músculos ficam relaxados e os batimentos cardíacos desaceleram.
Stefany indica a técnica de respiração profunda para relaxamento:
Inspire profundamente contando até 5;
Retaque esse ar, sem forçar, contando até 5;
Expire contando até 7;
Recomece o processo.
Se preferir e se for possível, faça esse exercício deitado com as mãos no tórax e no abdômen, a fim de perceber melhor o fluxo do ar pelo corpo.
2- Técnica de automassagem
Mirian indica a seguinte técnica para relaxar:
Utilize uma bolinha de tênis;
Segure a bolinha na palma da mão aberta, encaixando-a;
Faça movimentos circulares ou de vai e vem nos braços, pernas, mãos e pés;
Se for possível, para massagear as costas, sente-se no chão e prense a bolinha de tênis contra a parede, usando as costas.
Movimente o corpo todo para que a bolinha deslize.
Esta massagem pode ser feita sobre a roupa.
3- Alongamento para o trapézio
Nos momentos mais tensos do dia a dia, a região do trapézio costuma sofrer bastante.
Stefany indica fazer o seguinte exercício para aliviar a tensão:
Com a postura ereta, sentado ou em pé, posicione um dos braços por cima da cabeça tocando a orelha oposta com a mão.
Puxe delicadamente a cabeça em direção ao ombro.
Você sentirá o pescoço alongando lateralmente.
Mantenha o outro braço solto e relaxado, para alongar o músculo;
Mantenha a postura por 30 segundos.
Repita o movimento 3 vezes em cada lado.
4- Exercício de respiração 2
Mirian também indica um exercício de respiração:
Sente-se confortavelmente no chão ou em uma cadeira, mantendo a coluna ereta;
Os olhos podem ficar abertos ou fechados, como achar mais relaxante;
Inspire lentamente e profundamente até sentir os pulmões cheios;
Segure o ar com os pulmões cheios contando até três;
Agora solte devagar o ar pela boca;
Repita cinco vezes.
5- Alongamento de pescoço
Assim como o trapézio, esta região do corpo costuma sofrer nos momentos mais tensos.
Para aliviar o pescoço, Mirian recomenda o seguinte exercício:
Com a postura ereta, vire o queixo para um dos ombros, mantendo em rotação máxima.
Repita a mesma operação para o outro lado;
Em seguida, abaixe a cabeça até alongar os músculos da nuca e costas;
Realize um movimento circulatório com a cabeça, para os dois lados, em velocidade lenta.
Afonso Simões
2025-07-30 19:36:55
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As técnicas de relaxamento, que constituem um tipo de medicina mente-corpo, são práticas especificamente formuladas para aliviar a tensão e o esforço.
O objetivo da técnica específica pode serRedução da atividade do sistema nervoso simpáticoRedução da pressão arterialRedução da tensão muscularAlentecer os processos metabólicosAlterar a atividade cerebral
A terapia de relaxamento, ou relaxamento aplicado, é eficaz na redução da ansiedade e de alguns tipos de dor.
As técnicas de relaxamento podem ser utilizadas com outras técnicas como meditação, imaginação dirigida ou hipnoterapia.
Vitória Leal
2025-07-30 16:37:51
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Técnica 1: Meditação e respiração profunda são técnicas poderosas para acalmar a mente e o corpo.
A meditação e a respiração profunda são técnicas poderosas para acalmar a mente e o corpo.
Técnica 2: Exercícios de alongamento e relaxamento muscular podem ajudar a aliviar essa tensão e promover um senso geral de bem-estar.
Técnica 3: Práticas de mindfulness e atenção plena envolve estar presente e consciente do momento atual, sem julgamentos.
Técnica 4: Terapias alternativas, como acupuntura e massagem, podem ser excelentes opções para aliviar o estresse.
Técnica 5: Estabelecer uma rotina de autocuidado e autocompaixão para lidar com o estresse de forma sustentável.
A meditação também pode trazer benefícios a longo prazo, como maior clareza mental, mais paciência e autoconhecimento.
Essas terapias alternativas podem ser uma ótima adição à sua rotina de relaxamento, especialmente quando combinadas com outras técnicas, como a meditação e os exercícios de alongamento.
Com a prática regular, a mindfulness pode ajudá-lo a responder ao estresse de maneira mais calma e equilibrada, em vez de reagir impulsivamente.
Comece com apenas 10-15 minutos por dia e veja como elas podem fazer uma diferença positiva em seu bem-estar.
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