Quais são os exercícios para relaxamento muscular?
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Quais são os exercícios para relaxamento?
Mariana Teixeira
2025-08-09 17:06:21
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1. Atividades aeróbicas
2. Yoga
3. Corrida
4. Tai Chi Chuan
5. Alongamento
Bernardo Domingues
2025-08-01 05:32:55
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A Harvard Medical School indica algumas atividades que ajudam a aumentar a calma interior e, portanto, reduzir o estresse.
São elas:
Foco na respiração
De acordo com a HMS, fazer respirações longas, lentas e profundas é uma técnica simples, mas poderosa, que ajuda a desconectar a mente de pensamentos e sensações que distraem.
Fazer um escaneamento corporal
A HMS menciona a técnica de escaneamento corporal, que combina o foco na respiração com o relaxamento muscular progressivo, o que promete aumentar a consciência da conexão mente-corpo.
Neste caso, é uma técnica que evoca mentalmente cenas, lugares ou experiências relaxantes para ajudar a relaxar e se concentrar.
Meditação de atenção plena
A meditação mindfulness, também chamada de atenção plena, é outra sugestão da HMS.
Essa prática envolve se sentar confortavelmente, concentrar-se na respiração e trazer a atenção da mente para o momento presente, sem se deixar levar pelas preocupações com o passado ou o futuro.
Yoga, tai chi e qi gong
Essas práticas orientais antigas combinam respiração rítmica com uma série de posturas ou movimentos fluidos, diz a Harvard.
Além disso, a HMS sugere praticá-las por, pelo menos, 20 minutos por dia.
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2025-08-01 03:32:38
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Aproveite as férias para fazer atividades relaxantes- massagem corporal, banho de espuma, jacuzzi – ou para recarregar baterias com uma boa noite de sono ou sesta a meio da tarde.
Sentir-se-á relaxado e revigorado.
Mélanie Marques
2025-08-01 03:16:38
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Exercícios de relaxamento são úteis para aliviar ou melhorar problemas muito diferentes como ansiedade, stress, qualquer tipo de dor, insónia e outros, e para melhorar a sua qualidade de vida.
Se vai iniciar exercícios de relaxamento por causa de algum problema informe-se previamente quais serão os mais indicados para o seu caso.
E recomendável fazê-los diariamente durante um mínimo de 15 a 20 minutos pela manhã depois de se levantar, e são ideais depois de algum exercício físico.
Procure um ambiente tranquilo.
Utilize roupa cómoda.
A posição mais correta é deitado no chão sobre uma manta com os braços estendidos de cada lado, ou com as mãos sobre o abdómen, especialmente para os exercícios respiratórios.
Também poderá fazê-los sentado, com as costas e a cabeça direitas.
Exercícios de Respiração Profunda: Feche os olhos, preste atenção à sua respiração, respire lentamente pelo nariz, retenha o ar nos pulmões por uns segundos e expire lentamente o ar pela boca ou pelo nariz.
Exercícios de Relaxamento Muscular: Feche os olhos, inicie os exercícios de respiração profunda, solte ou deixe cair cada uma das partes do corpo, começando pelos pés, aos poucos vá para as outras partes, a garganta, a nuca, a cabeça, os lábios, a boca, as bochechas, os olhos e a testa.
Antes de relaxar cada parte do corpo, ponha-a durante uns segundos em tensão e ao expirar o ar relaxe-a.
Repita lenta e interiormente ao expirar o ar: relaxa.
Exercícios Parciais de Respiração e Relaxamento Muscular: Estes mesmos exercícios podem ser feitos em qualquer momento do dia, passear, trocar de atividade ou tomar consciência do seu corpo e propôr-se a respirar pelo abdômen, endireitar as costas e colocar um sorriso no rosto, para conseguir baixar a tensão pessoal.
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