Quais são os exercícios para relaxamento?

A Harvard Medical School indica algumas atividades que ajudam a aumentar a calma interior e, portanto, reduzir o estresse. São elas: Foco na respiração De acordo com a HMS, fazer respirações longas, lentas e profundas é uma técnica simples, mas poderosa, que ajuda a desconectar a mente de pensamentos e sensações que distraem. Fazer um escaneamento corporal A HMS menciona a técnica de escaneamento corporal, que combina o foco na respiração com o relaxamento muscular progressivo, o que promete aumentar a consciência da conexão mente-corpo. Neste caso, é uma técnica que evoca mentalmente cenas, lugares ou experiências relaxantes para ajudar a relaxar e se concentrar. Meditação de atenção plena A meditação mindfulness, também chamada de atenção plena, é outra sugestão da HMS. Essa prática envolve se sentar confortavelmente, concentrar-se na respiração e trazer a atenção da mente para o momento presente, sem se deixar levar pelas preocupações com o passado ou o futuro. Yoga, tai chi e qi gong Essas práticas orientais antigas combinam respiração rítmica com uma série de posturas ou movimentos fluidos, diz a Harvard. Além disso, a HMS sugere praticá-las por, pelo menos, 20 minutos por dia.

Aproveite as férias para fazer atividades relaxantes- massagem corporal, banho de espuma, jacuzzi – ou para recarregar baterias com uma boa noite de sono ou sesta a meio da tarde. Sentir-se-á relaxado e revigorado.

Exercícios de relaxamento são úteis para aliviar ou melhorar problemas muito diferentes como ansiedade, stress, qualquer tipo de dor, insónia e outros, e para melhorar a sua qualidade de vida. Se vai iniciar exercícios de relaxamento por causa de algum problema informe-se previamente quais serão os mais indicados para o seu caso. E recomendável fazê-los diariamente durante um mínimo de 15 a 20 minutos pela manhã depois de se levantar, e são ideais depois de algum exercício físico. Procure um ambiente tranquilo. Utilize roupa cómoda. A posição mais correta é deitado no chão sobre uma manta com os braços estendidos de cada lado, ou com as mãos sobre o abdómen, especialmente para os exercícios respiratórios. Também poderá fazê-los sentado, com as costas e a cabeça direitas. Exercícios de Respiração Profunda: Feche os olhos, preste atenção à sua respiração, respire lentamente pelo nariz, retenha o ar nos pulmões por uns segundos e expire lentamente o ar pela boca ou pelo nariz. Exercícios de Relaxamento Muscular: Feche os olhos, inicie os exercícios de respiração profunda, solte ou deixe cair cada uma das partes do corpo, começando pelos pés, aos poucos vá para as outras partes, a garganta, a nuca, a cabeça, os lábios, a boca, as bochechas, os olhos e a testa. Antes de relaxar cada parte do corpo, ponha-a durante uns segundos em tensão e ao expirar o ar relaxe-a. Repita lenta e interiormente ao expirar o ar: relaxa. Exercícios Parciais de Respiração e Relaxamento Muscular: Estes mesmos exercícios podem ser feitos em qualquer momento do dia, passear, trocar de atividade ou tomar consciência do seu corpo e propôr-se a respirar pelo abdômen, endireitar as costas e colocar um sorriso no rosto, para conseguir baixar a tensão pessoal.