Quando se deve fazer alongamentos?
Bruna Morais
2025-08-18 12:22:17
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São diferentes no início e no fim da atividade física.
No âmbito das atividades desportivas, é essencial alongar no período pré-exercício, para diminuir o risco de lesão e aumentar a performance desportiva.
E também no final para acelerar a recuperação e prevenir a formação de encurtamentos musculotendinosos.
No contexto laboral, é imprescindível alongar regularmente durante o dia, mesmo em profissões mais sedentárias.
Os alongamentos realizados no início da atividade física e no final são diferentes:
Os alongamentos dinâmicos realizam-se na fase pré-exercício.
Nos alongamentos estáticos relaxa-se um determinado músculo e diminui-se a ativação do sistema nervoso ao colocá-lo no seu alongamento máximo durante alguns segundos.
Estes exercícios, que se realizam no fim do treino, minimizam o risco de encurtamento musculotendinoso e a probabilidade de se sentir dor muscular mais tarde.
Bruno Reis
2025-08-13 22:30:15
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Alongar promove a flexibilidade e ajuda as articulações a manter uma boa amplitude de movimento, reduzindo a probabilidade de tensão muscular e articular. Os alongamentos devem envolver os principais grupos musculares dos membros inferiores e devem ser feitos bilateralmente. Execute o movimento lentamente e mantenha-o durante cerca de 30 a 60 segundos, estirando o músculo até ao limiar da dor, e repita-o três a cinco vezes a cada treino. O momento ideal para fazer exercícios de flexibilidade é quando os músculos já estão “quentes”. Assim, conseguirá esticá-los sem dor. Por isso, se for fazer um treino de resistência ou de força, alongue após e não antes do exercício físico. Se quiser fazer apenas exercícios de flexibilidade, faça primeiro um aquecimento de cerca de dez minutos, por exemplo, uma caminhada. Além disso, alongar depois de um treino ajuda a evitar que fiquemos com os músculos doridos.
Inês Pereira
2025-08-04 05:48:56
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O alongamento não é prejudicial para o músculo, se for executado corretamente e no momento certo.
Não recomendamos uma sessão de alongamentos após uma sessão intensa de desporto.
Simplesmente porque a sessão de desporto terá causado microlesões musculares.
Ora se alongar um músculo já lesionado, só irá piorar as microlesões.
Por isso, recomendamos que faça os alongamentos antes da sessão, ou fora das sessões de corrida.
O meu conselho: programe uma ou duas sessões de 20 a 30 minutos de alongamentos que serão mais benéficas para os seus músculos!
Mas então, pode-se fazer alongamentos a frio?
Sim, os alongamentos a frio são possíveis e até mais eficazes se forem feitos corretamente.
Se fizer alongamentos a frio não terá as mesmas “capacidades de flexibilidade”.
De facto, o calor aumenta a capacidade do músculo a alongar-se, por isso, necessita de um alongamento maior para atingir a mesma zona de alongamento eficaz para o músculo.
Pode então fazer os mesmos alongamentos a quente ou a frio, os graus de alongamento serão mais curtos, parando a sua posição antes mesmo de sentir uma dor muscular.
Rebeca Magalhães
2025-08-04 03:27:06
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Para saídas longas, é aconselhável realizar alongamentos estáticos a serem repetidos pelo menos duas vezes. Depois de um treino de corrida, a escolha dos exercícios a realizar para alongar dependerá da tua sessão.
Letícia Marques
2025-08-04 01:31:17
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A profissional de Educação Física e Instrutora de Pilates, Joselaine Coelho, explica que o ideal é realizar aquecimento antes do treino e alongamento depois.
O alongamento estático é feito pela própria pessoa e a professora recomenda que esse alongamento seja feito depois do treino.
Já o alongamento dinâmico ou ativo deve ser feito antes do treino.
Quando se pensa em flexibilidade e amplitude de movimentos, o melhor momento de alongar é depois de treinar, ressalta a profissional de Educação Física.
Antes de começar um treino, o melhor é aquecer.
A instrutora comenta que muitos estudos debatem sobre a prática do alongamento antes e depois dos treinos, mas o melhor é evitar alongar antes.
Já quando se refere à prática de Pilates, a professora afirma que primeiro é feito o aquecimento com exercícios de solo e, após a prática, é feito o alongamento passivo.
A instrutora indica alongar o corpo antes de dormir.
Já ao acordar, de manhã, os movimentos de alongamento não devem ultrapassar 30 segundos.
Curiosidades
A prática, quando feita por menos de 30 segundos, configura aquecimento.
E quando é feito por mais que 30 segundos, é alongamento.
Tempo menor de 15 segundos não terá efeito para ganho de flexibilidade e mais de 45 segundos pode prejudicar o desempenho muscular em atividades realizadas após o treino.
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