Quanto cardio devo fazer por dia?
Martim Sá
2025-08-05 15:57:25
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A recomendação mínima é de 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado. Para obter mudanças na composição corporal, cada meia hora a mais dessas modalidades, somando 300 minutos na semana, acelera esses resultados. Cada incremento de 30 minutos por semana de exercício aeróbico impacta a composição corporal. A principal novidade desse estudo foi estabelecer uma relação dose-resposta entre a quantidade de exercício aeróbico e a redução de medidas como peso corporal, circunferência da cintura e percentual de gordura. Os maiores efeitos são observados com exercícios de moderada a alta intensidade. Ele também reforça a recomendação de que, para atingir mudanças clinicamente significativas na composição corporal, é necessário acumular pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana. Para atingir esses resultados é recomendado praticar 150 minutos de exercícios por semana, com uma intensidade moderada.
William Neto
2025-08-05 14:43:22
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A Organização Mundial da Saúde (OMS), recomenda que adultos realizem atividades físicas de 150 a 300 minutos por semana, ou seja, de 2 horas e meia a 5 horas.
Uma opção é praticar exercícios de 1 hora, durante 3 vezes na semana ou você pode dividir esse tempo e terá uma média de 22 a 43 minutos, todos os dias.
Já crianças e adolescentes devem praticar atividades entre 90 a 120 minutos (1h e meia a 2 horas) por semana.
Beatriz Garcia
2025-08-05 14:39:28
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Para quem pratica atividades de cardio de moderadas a intensas, aquelas que nos fazem suar e ter dificuldade para respirar, é preciso respeitar um período de descanso. Não é que não podemos treinar todos os dias, mas é melhor intercalar as atividades que exaurem a musculatura com outras que podem ajudar na recuperação, como uma caminhada mais leve.
O ritmo de treino de um corredor é diferente do de quem faz apenas aquecimentos antes de malhar, por exemplo.
A recomendação da Organização Mundial da Saúde é distribuir de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou intensa ao longo da semana, evitando ultrapassar esta barreira caso não se trate de um atleta em treinamento.
Para fazer cardio todos os dias, portanto, é preciso adaptar os exercícios à constituição física e à rotina: começar primeiro pelos mais treinos curtos e leves, como caminhadas de 10 minutos, até chegar a atividades mais intensas.
Mara Matos
2025-08-05 14:30:45
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O treino deve ser de intensidade moderada a alta, e o tempo pode variar de 20 a 40 minutos dependendo da condição física de cada um.
O ideal é realizar em baixa intensidade, numa média de 20 minutos.
O ideal nesse caso é de 20 a 30 minutos de atividades aeróbias de baixa e média intensidade, podendo ser treinos intervalados ou até mesmo baixa intensidade por um tempo mais prolongado, tudo irá depender de como está a condição física do atleta.
O corpo humano é uma máquina em constante descoberta.
A Personal Trainers recomenda que analise a sua situação e os seus objetivos concretos junto de um profissional qualificado para retirar o melhor rendimento do seu treino específico.
Leonardo Rodrigues
2025-08-05 14:26:45
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É necessário bem menos tempo, na verdade é quase mínimo.
Segundo o preparado físico, Márcio Atalla, apenas 1 minuto é suficiente para o organismo começar a queimar gordura.
O especialista afirma que quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.
A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto.
O especialista afirma que independente do treino que escolher ou do tempo que tiver disponível, o importante é fazer o exercício.
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