Quais são exercícios de baixo impacto?
Iara Lima
2025-08-06 22:27:21
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Os exercícios de baixa intensidade são aqueles com menor impacto nas articulações, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido.
Incluí-los na sua rotina não significa ignorar os treinos de alta intensidade.
1. Inclua a natação na sua rotina semanal
A natação tem outro benefício: como quase não há gravidade na água, o impacto nas articulações é mínimo.
2. Saia para uma longa caminhada
3. Comece a pedalar
4. Dê uma chance ao remo
5. Tente a máquina elíptica
Essa máquina ajuda a melhorar o desempenho cardiovascular com menor impacto em suas articulações.
Fernando Fonseca
2025-08-06 20:22:29
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Exercícios de baixo impacto oferecem a oportunidade de se exercitar enquanto reduzem o estresse ou a pressão nas articulações. Abaixo, selecionamos 5 exercícios de baixo impacto que colocarão seus sistemas cardiovascular e muscular à prova. 1. Natação
A natação é um treino de baixo impacto que ainda proporciona um excelente treinamento de resistência, graças à intensa força de arrasto da água.
2. Remo
Outro tipo de exercício que fornece uma força total do corpo e exercícios aeróbicos é o remo.
3. Caminhada
Uma caminhada rápida e regular oferece enormes benefícios à saúde, incluindo controle de peso, melhora do humor e aumento do equilíbrio e coordenação.
Além disso, caminhar é gratuito e, o mais importante, de baixo impacto.
4. Pilates
Pilates é uma modalidade de treino de baixo impacto que trabalha força, respiração e alongamento.
5. Ciclismo
O ciclismo oferece intensidade e adrenalina o estresse nas articulações que podem surgir em outras atividades como a corrida.
Quer você opte por pedalar em uma bicicleta indoor ou ao ar livre, seus músculos, coração e pulmões vão trabalhar com a intensidade do ciclismo.
Mas, vale lembrar que, encontrar uma bicicleta com o ajuste certo é crucial para o conforto e para a proteção das articulações.
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