Quais são exercícios de baixo impacto?
Lourenço Correia
2025-08-27 14:19:33
Count answers
: 21
A prática constante também ajuda a reduzir a dor e a rigidez nas articulações. Veja opções de atividade física de baixo impacto e dicas para praticá-las: Caminhada. A OMS recomenda pelo menos 150 minutos de atividade leve a moderada por semana, o que equivale a mais ou menos 20 minutos por dia. Para quem deseja sair do sedentarismo, a caminhada pode ser ideal —dá para incluir na rotina, no caminho até a escola ou o trabalho.
Use calçados apropriados e opte por superfícies macias, como trilhas ou grama, para reduzir o impacto.
A natação é um dos melhores esportes para quem tem problemas nas articulações.
A água suporta o peso corporal, reduz o estresse nas articulações ao mesmo tempo que oferece resistência para fortalecer os músculos.
A hidroginástica traz os mesmos benefícios da natação e pode ser uma opção mais divertida e descontraída.
A terceira opção para quem busca um treino de baixo impacto é o ciclismo, especialmente em bicicletas ergométricas, que fortalecem os músculos das pernas, glúteos e abdômen sem sobrecarregar as articulações.
As aulas de spinning podem ser uma boa forma de começar a prática.
Além de ajudar a melhorar a flexibilidade, força e equilíbrio, a ioga e o pilates ajudam a reduzir o estresse, promovem uma maior consciência corporal e ajudam no controle da respiração.
Os aparelhos elípticos simulam a corrida, mas com um impacto significativamente menor nas articulações do que a prática no asfalto.
Eles oferecem um bom treino cardiovascular e ajudam a fortalecer os membros inferiores do corpo.
Pessoas com artrite, artrose ou que sofreram operações recentes ainda precisam praticar atividade física, para minimizar o estresse nas articulações e melhorar a flexibilidade e a força muscular.
Rui Neto
2025-08-14 14:21:55
Count answers
: 22
Exercícios de baixo impacto são aqueles que promovem menos estresse nas articulações, principalmente nos joelhos e tornozelos. Eles são chamados de baixo impacto porque pelo menos um dos seus pés permanece no chão o tempo todo durante a execução do exercício. Isso é ótimo para pessoas que estão começando a se exercitar, para as que têm problemas nas articulações ou para quem está retornando à atividade física depois de um tempo parado.
Veja os cinco exercícios de baixo impacto para fazer em casa:
Caminhada no lugar, é um exercício simples, mas eficaz.
Agachamento na cadeira, posicione-se em frente a uma cadeira e agache como se fosse sentar, mas sem chegar a tocar o assento.
Exercícios de equilíbrio, como ficar em um pé só, é um bom exercício de baixo impacto que melhora a força e o equilíbrio.
Alongamentos, movimentos suaves de alongamento podem ser feitos em qualquer lugar e são excelentes para a flexibilidade.
Pilates, muitos exercícios de pilates são de baixo impacto e podem ser feitos em casa sem equipamentos especializados.
Iara Lima
2025-08-06 22:27:21
Count answers
: 24
Os exercícios de baixa intensidade são aqueles com menor impacto nas articulações, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido.
Incluí-los na sua rotina não significa ignorar os treinos de alta intensidade.
1. Inclua a natação na sua rotina semanal
A natação tem outro benefício: como quase não há gravidade na água, o impacto nas articulações é mínimo.
2. Saia para uma longa caminhada
3. Comece a pedalar
4. Dê uma chance ao remo
5. Tente a máquina elíptica
Essa máquina ajuda a melhorar o desempenho cardiovascular com menor impacto em suas articulações.
Fernando Fonseca
2025-08-06 20:22:29
Count answers
: 23
Exercícios de baixo impacto oferecem a oportunidade de se exercitar enquanto reduzem o estresse ou a pressão nas articulações. Abaixo, selecionamos 5 exercícios de baixo impacto que colocarão seus sistemas cardiovascular e muscular à prova. 1. Natação
A natação é um treino de baixo impacto que ainda proporciona um excelente treinamento de resistência, graças à intensa força de arrasto da água.
2. Remo
Outro tipo de exercício que fornece uma força total do corpo e exercícios aeróbicos é o remo.
3. Caminhada
Uma caminhada rápida e regular oferece enormes benefícios à saúde, incluindo controle de peso, melhora do humor e aumento do equilíbrio e coordenação.
Além disso, caminhar é gratuito e, o mais importante, de baixo impacto.
4. Pilates
Pilates é uma modalidade de treino de baixo impacto que trabalha força, respiração e alongamento.
5. Ciclismo
O ciclismo oferece intensidade e adrenalina o estresse nas articulações que podem surgir em outras atividades como a corrida.
Quer você opte por pedalar em uma bicicleta indoor ou ao ar livre, seus músculos, coração e pulmões vão trabalhar com a intensidade do ciclismo.
Mas, vale lembrar que, encontrar uma bicicleta com o ajuste certo é crucial para o conforto e para a proteção das articulações.
Read also
- Quais são os exercícios aeróbicos?
- Quais são as desvantagens da ginástica aeróbica?
- Qual cardio queima mais calorias?
- Quanto tempo de cardio para queimar gordura?
- O que é esforço aeróbico?
- Qual é a vantagem da ginástica?
- O que emagrece mais, cardio ou musculação?
- Qual é o desporto que mais emagrece?
- Quais são as regras básicas da ginástica aeróbica?
- Quais são as vantagens e desvantagens da ginástica?
- Quem pode praticar a ginástica aeróbica?
- Quais são os 12 tipos de ginástica?
- Qual é a importância da ginástica aeróbia?
- Quais são os tipos de ginástica aeróbia?
- Quanto tempo demora a definir o corpo?
- O que é a resistência aeróbia?
- Qual cardio tem menos impacto?
- Como fazer cardio sem impacto?
- Qual cardio tem menos impacto na coluna?
- Qual cardio dá mais resultado?
- O que é HIIT de baixo impacto?
- Qual exercício cardio tem menos impacto no joelho?
- O que é cardio de baixa intensidade?
- Quais exercícios não têm impacto?