Como ganhar músculo nas pernas?
Camila Lourenço
2025-08-30 07:56:58
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Para ganhar músculo nas pernas é necessário dar uma ênfase para elas, ou seja, você deve treinar esse grupamento muscular pelo menos duas vezes por semana cada região.
E, é importante sempre treinar pesado, ou seja, levar o treinamento a falha.
No treino de pernas as máquinas e treinos livres são importantes: tenha os dois presentes no seu treinamento.
Lembre de treinar todas as regiões possíveis, ou seja: quadríceps, posteriores e adutores de coxa, panturrilhas e glúteos.
Treinamento de glúteo dá um resultado muito legal, mesmo nos homens.
Principalmente os abdutores de coxa, que vão trabalhar o glúteo médio e mínimo e dão uma sensação de glúteo esparramado.
Você não precisa estimular todas as regiões citadas acima em todos os treinos.
Você pode, em uma semana, dar mais atenção para posteriores e, na outra, adutores etc.
Não esqueça de técnicas avançadas de treinamento.
Uma ou duas por treino é um bom número, Drop-set, bi-set e rest pause são algumas opções.
Júlia Azevedo
2025-08-27 01:16:29
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Você deve treinar entre 2 e 3 vezes semanais para cada grupo muscular, respeitando o tempo de descanso.
Você deve iniciar sempre pela região que for dar ênfase, se o treino do dia for com ênfase em quadríceps, você deve iniciar com exercícios que solicitem os músculos dessa região, o mesmo aplica-se para os posteriores.
Se você está treinando e não está vendo os resultados, provavelmente está cometendo os seguintes erros: Excesso de treino, Pouca intensidade, Alimentação.
Esteja alimentado para poder fazer um treino intenso.
Faça os movimentos corretamente, de maneira concentrada, favoreça a fase excêntrica.
Treine de maneira correta, aumente a sobrecarga gradualmente, alimente-se e descanse corretamente que os resultados aparecerão.
Íris Fernandes
2025-08-18 16:53:59
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Alimente-se melhor.
Faça cardio, mas em menor volume e preferencialmente em um horário diferente dos seus treinos de musculação.
Treine com um bom volume, duas a três vezes por semana.
Para não errar, a chave é optar pelos exercícios que trabalhem grandes ou vários grupos musculares — além de trabalhar de uma forma mais ampla, eles ainda distribuem o impacto em mais articulações, o que os tornam mais seguros.
Exercícios como agachamentos, levantamento terra, afundo e leg press trabalham tanto coxas quanto o bumbum, por exemplo.
A escolha desses exercícios também vai de acordo com cada indivíduo, suas limitações, possibilidades, frequência semanal e rotinal.
Vítor Moura
2025-08-07 18:53:28
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Para ganhar músculo nas pernas, é importante focar nos treinos apropriados para determinado objetivo e alimentar-se de forma a suprir as necessidades nutricionais que o corpo precisa para se desenvolver.
A alimentação para ganhar músculos nas pernas não muda em relação a uma dieta geral para ganho de massa muscular, mas ela apenas deve ser combinada com um programa de exercícios focado nas pernas, essencial para alcançar os objetivos desejados.
A ingestão calórica deve ser ligeiramente acima do nível de manutenção, para fornecer energia suficiente para o crescimento muscular, e a ingestão de proteínas é essencial para a reparação e crescimento muscular.
Além disso, é importante consumir boas fontes de carboidratos, como arroz integral, quinoa, batata-doce, aveia e pães integrais, que fornecem a energia necessária para treinos intensos e ajudam na recuperação.
Para treinar as pernas, deve-se optar por exercícios que trabalhem grandes ou vários grupos musculares ao mesmo tempo, como o agachamento, e realizar de quatro a seis séries para cada exercício proposto, com oito a 15 repetições e com intervalo entre as séries de um a dois minutos.
Esses exercícios devem ser realizados de duas a três vezes na semana, com atenção à forma de execução dos movimentos e respeitando o tempo de descanso.
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