O que é melhor para idosos na terceira idade: pilates ou musculação?

O professor de educação física Marcio Atalla recomenda aos idosos que invistam em fortalecimento muscular, como musculação ou pilates - especialmente depois dos 65 anos -, que ajuda na resistência das pernas e pode diminuir o risco de quedas e fratura no fêmur. O ortopedista Cesar Janovsky, do Hospital Santa Catarina, diz que o fortalecimento muscular é obrigatório para o idoso, por ser o mais simples e efetivo de se praticar. Cesar aponta que, caso o idoso ou idosa que tenha problemas nos joelhos, é necessário fazer fortalecimento muscular em vez de caminhar ou correr - atividades que podem ser boas para o coração, mas péssimas para a saúde das articulações. Para quem não gosta do ambiente da academia, é possível experimentar pilates, eletroestimulação de corpo inteiro. Musculação - Fortalece a musculatura, as articulações do corpo e melhora a condição cardiorrespiratória. Pilates - Fortalece a musculatura e as articulações do corpo, assim como melhora a condição cardiorrespiratória. Eletroestimulação - Fortalece a musculatura, a condição cardiorrespiratória e sobrecarrega pouco as articulações.

Pilates na terceira idade Para idosos, o pilates é muito recomendado para o alívio de dores nas costas, equilíbrio, flexibilidade e percepção de movimentos. Mas a grande vantagem está na melhora da autoestima do praticante. Ao evoluir nas aulas, o aluno idoso passa a conseguir realizar movimentos que antes não conseguia, aumentando a motivação e engajamento. Quais são os benefícios da musculação? A musculação é um exercício físico indicado para pessoas de diversas idades e proporciona os seguintes benefícios: Melhora o condicionamento cardiorrespiratório Auxilia no emagrecimento. A musculação aumenta a resistência, ou seja, você consegue repetir o esforço por mais tempo. Qual é o melhor para emagrecer, Pilates ou musculação? O pilates tem como maior foco a reabilitação física e o alívio de dores nas costas, e também não oferece grande gasto calórico. Para emagrecer, o ideal é conciliar atividades de força com aeróbicas. Praticar musculação e corrida, por exemplo, pode ser uma opção. Outra opção são aulas dinâmicas e intensas, como é o caso do treinamento funcional. A musculação é um exercício físico indicado para pessoas de diversas idades e proporciona os seguintes benefícios: Aumenta a autonomia em idosos. Garante mais disposição e resistência física. Diminui o risco de diabetes. Auxilia no emagrecimento.

Não é possível dizer pontualmente qual é melhor, o pilates ou a musculação para idosos. A musculação pode ser melhor para uma pessoa, mas pode não ser para outra. Para os idosos que possuem problemas nas articulações, muitas dores nas costas e não querem ficar carregando peso, o pilates pode ser bem mais interessante. A musculação é mais indicada para aqueles idosos que tem por objetivo emagrecer e ganhar massa magra, fortalecer a musculatura. Para ter a certeza de qual é melhor: pilates ou musculação para idosos, o recomendado é passar por uma avaliação médica com um fisioterapeuta ou relacionados. Em resumo, para descobrir qual é melhor, pilates ou musculação para idosos, consulte um profissional e faça uma avaliação. Feito isso, procure uma academia com bons profissionais para garantir que os treinos só trarão benefícios.

A escolha entre Pilates e musculação depende das necessidades e condições individuais de cada idoso. Se o objetivo é melhorar a flexibilidade e a postura, o Pilates pode ser a melhor opção. Para aumentar a massa muscular e fortalecer os ossos, a musculação pode ser mais adequada. Idosos com problemas nas articulações podem encontrar o Pilates mais suave e menos impactante. Aqueles que já têm uma base de força podem se beneficiar mais da musculação. A motivação é crucial para manter uma rotina de exercícios. Escolher uma modalidade que seja prazerosa aumenta as chances de continuidade. Tanto o Pilates quanto a musculação oferecem benefícios significativos para a saúde dos idosos. A melhor escolha varia de acordo com os objetivos e condições físicas individuais.

A escolha depende dos objetivos e condições de cada idoso. Mas eles afirmam que o ideal mesmo é alternar entre as duas atividades. Isso porque a musculação é eficaz para aumentar a massa muscular e a densidade óssea, fundamentais para a manutenção da autonomia e prevenção de fraturas. Já o pilates foca no fortalecimento do core, melhora a postura, a flexibilidade e a respiração. Para idosos que nunca praticaram atividade física, o ideal é iniciar com pilates já que essa modalidade ajuda a desenvolver a consciência corporal, o equilíbrio e a flexibilidade, preparando o idoso para, se desejar, fazer a musculação. Para o idoso que nunca fez atividade física, o ideal é ele misturar os dois, um dia para um, um dia para outro. Eu normalmente gosto de fazer dois dias de musculação orientada para um dia de pilates, esse é o que considero ideal para começar. E depois que começar a fazer um fortalecimento muscular, começar os exercícios cardiorrespiratórios, que são exercícios como a caminhada, por exemplo, que é outro tipo de atividade que é importante para o envelhecimento.