Quais são os tipos de atividades físicas para adolescentes?

Essa idade é ideal a prática de atividades diárias por no mínimo 60 minutos, mas é importante separar os tipos de atividades a serem realizadas durante a semana, mas tire pelo menos 3 dias para praticar o fortalecimento dos músculos e ossos. Atividades como ginástica, correr, dançar, nadar, empinar pipa, surfar, jogar bola, pedalar, andar de skate, patins e patinete.

Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos: Fazer pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa; Incluir atividades aeróbicas, como correr, nadar ou andar de bicicleta; Realizar atividades de fortalecimento muscular e ósseo, como escalar, fazer flexões, saltar ou correr, pelo menos três dias por semana. A partir dos 6 até os 12 anos já é recomendado fazer até 60 minutos de atividade física moderada por dia, como: futebol, basquete, ginástica, natação, entre outros exercícios que fortaleçam os músculos e os ossos. Já os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência, sempre com orientação adequada de profissional para evitar lesões. Os pais podem e devem incentivar um estilo de vida ativo e saudável para as crianças e jovens, desde que não forcem a barra e ofereçam opções de atividades variadas e divertidas, praticada de forma segura e adequada à idade.

Há diversos exercícios físicos que podem ser praticados por adolescentes. Natação é um exercício que, além de ensinar os adolescentes a nadarem e desenvolverem independência, traz benefícios como o fortalecimento da capacidade respiratória e do aumento da oxigenação do cérebro e da resistência física. A corrida é um exercício completo para quem quer melhorar o sistema cardiovascular, respiratório e ainda emagrecer. As lutas e artes marciais ensinam técnicas de defesa, promovem a disciplina, combatem a obesidade, otimizam a coordenação motora, aumentam a força e o condicionamento físico, além de melhores questões como flexibilidade, autocontrole e sentido de alerta. Esportes como futebol, vôlei, basquete, handebol e até mesmo atletismo e ginástica artística são ótimos para serem praticados na adolescência, pois trazem benefícios como desenvolvimento da coordenação motora, aprimoramento das habilidades cognitivas, trabalho dos pontos de coordenação, equilíbrio, força e competitividade. Adolescentes adoram praticar aulas de dança, pois elas ajudam a queimar calorias, trabalham o ritmo, a coordenação, a flexibilidade, o fôlego, o equilíbrio, a postura, a comunicação e a autoestima. A musculação é a atividade física para adolescentes que mais gera dúvidas, pois há o mito de que malhar os músculos influencia negativamente no crescimento corporal. A lista de exercícios físicos para adolescentes é enorme e não é necessário escolher apenas uma atividade. O importante é que o jovem goste e exercite-se constantemente para colher todos os benefícios para sua saúde.

A partir dos 6 até os 12 anos já é recomendado fazer até 60 minutos de atividade física moderada por dia, como: futebol, basquete, ginástica, natação, entre outros exercícios que fortaleçam os músculos e os ossos. Torne a atividade física divertida: Procure atividades que o adolescente goste. Seja praticando um esporte em equipe, dançando, andando de bicicleta ou simplesmente brincando ao ar livre. Inscreva-o em atividades extracurriculares: Esportes, dança, artes marciais e outras atividades extracurriculares são ótimas opções para que os adolescentes pratiquem exercícios físicos e socializem. Nós da Academia Pratique Fitness temos valores e missão bem definidos, com mindset voltado em promover saúde física e mental por meio do exercício, temos o diferencial da exclusiva Metodologia PowerGym, aplicada nas modalidades de Musculação, natação, hidroginástica, dança, muay thai, nutrição, etc.

Em crianças e adolescentes, a atividade física pode incluir atividades como brincadeiras e jogos, meio de transporte que utilizam, como, por exemplo, caminhar ou ir de bicicleta para a escola, e incluir, ainda, o dispêndio energético decorrente da prática desportiva. Segundo as recomendações da Organização Mundial de Saúde, todas as crianças e adolescentes devem praticar atividade física de intensidade pelo menos moderada, 60 minutos todos os dias, incluindo atividades de intensidade vigorosa, pelo menos três vezes por semana. Por norma, o exercício aeróbio é o mais recomendado para adolescentes com obesidade, porém este tipo de exercício não lhesنس dias por semana, além de incluir treino de força. A participação das crianças em atividade física é, em grande parte, influenciada pelos estilos de vida dos seus pais. A atividade física melhora a aptidão física, a saúde e várias dimensões da qualidade de vida. A atividade física é um importante comportamento, envolvendo ações musculares que induzem dispêndio energético. A satisfação com o peso corporal pode mudar drasticamente durante a adolescência devido às alterações pubertárias com impacto no bem-estar. Tem sido documentado que a aptidão aeróbia influencia o controlo cognitivo. No entanto, os efeitos específicos da atividade física nos processos cognitivos e bases neuronais permanecem mais desconhecidos. Crianças com mais aptidão aeróbia tomam decisões mais rapidamente e têm melhor função cerebral.

Os esportes coletivos, como futebol, basquete, vôlei e handebol, são excelentes opções para os adolescentes. A corrida e a caminhada são atividades físicas acessíveis e podem ser praticadas em qualquer lugar. Outra ótima atividade física, é a dança, sendo divertida e permitindo com que o adolescente expresse suas emoções. A natação é um esporte completo, que trabalha todos os grupos musculares do corpo. A musculação é uma atividade física que promove o fortalecimento muscular e o aumento da massa magra. É fundamental que os adolescentes pratiquem atividades físicas regularmente, pelo menos 3 vezes por semana, com duração de 60 minutos. Além disso, é importante respeitar os limites do corpo e buscar orientação de um profissional de educação física, que irá auxiliar na escolha das atividades mais adequadas para cada indivíduo. Além dos benefícios físicos, a prática de atividades físicas também contribui para o bem-estar emocional, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e a melhorar a autoestima dos adolescentes. Portanto, incentive os jovens a se movimentarem e a descobrirem o prazer de se exercitar, pois isso certamente trará benefícios para toda a vida.