Quando é indicado o alongamento dinâmico?
Ivo Valente
2025-08-25 07:09:21
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O alongamento dinâmico aumenta a potência, flexibilidade e amplitude de movimento dos músculos.
Já o alongamento dinâmico aumenta a potência, flexibilidade e amplitude de movimento dos músculos, e sua utilização vêm crescendo no mundo do esporte.
Mas alongamentos dinâmicos podem prevenir lesões?
Um estudo americano publicado ano passado constatou que as lesões de joelho foram reduzidas quase pela metade entre jogadoras de futebol que seguiram um programa de aquecimento que incluiu exercícios de alongamento dinâmico.
O estudo conclui que o alongamento dinâmico, junto a um aquecimento de qualidade, promove intensidade suficiente para aumentar a temperatura corporal sem causar fadiga ou diminuição nos níveis de glicogênio (nosso estoque de açúcar armazenado nos músculos e no fígado) e que deve ser específicos para cada modalidade esportiva.
Bernardo Rodrigues
2025-08-18 04:51:59
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O alongamento dinâmico é indicado para reproduzir os movimentos corporais repetitivos, geralmente entre 10-12 vezes, por toda a amplitude de movimento da articulação, de maneira controlada. Uma vez que essa modalidade de alongamento contém movimentos específicos para a sessão de treinamento/esporte, a velocidade, aceleração e agilidade podem ser impactadas de maneira positiva. É indicado uma sessão de 5-10 minutos de atividade aeróbica de aquecimento antes de realizar uma sessão de alongamento dinâmico. Dependendo do objetivo, o alongamento dinâmico pode ser a melhor opção para preparar para uma competição ou treino intenso.
Violeta Silva
2025-08-09 12:54:49
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Alguns desses movimentos são ótimos para serem realizados junto ao aquecimento da corrida.
Alguns exemplos são: Skipping, Anfersen e Hopserlauf.
O alongamento dinâmico também pode ser chamado de “educativo”.
Alongamentos dinâmicos devem ser em geral realizados após o treino.
É importante ressaltar também que tipos de treinos como o de força podem influenciar na melhor resposta do alongamento dinâmico, principalmente se aplicado após o treino, podendo ser uma tendência uma seleção dos movimentos que mais trarão benefícios para cada tipo de treino.
Joel Macedo
2025-08-09 10:43:17
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É uma série de exercícios ativos, que exige movimentação de grupos musculares e articulações que fazem o sangue fluir, atuando assim na prevenção de lesões.
Já o alongamento dinâmico ou ativo deve ser feito antes do treino.
Ele aumenta a flexibilidade, potência e amplitude de movimentos.
São exercícios de impulsos, movimentos articulares e dinâmicos.
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