Quantos minutos de cardio por dia?

Você já deve ter ouvido falar que é preciso ficar ao menos 30 minutos fazendo esteira, bicicleta ou caminhada para começar a queimar gordura. É necessário bem menos tempo, na verdade é quase mínimo. Apenas 1 minuto é suficiente para o organismo começar a queimar gordura. Nos primeiros 10 segundos de um treino aeróbico, o glicogênio muscular é o combustível principal, mas você já usa cerca de 3% da gordura também. Um minuto e meio depois, essa porcentagem já sobe para 50% e depois de 3 minutos esse número já é mais de 90%. Quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.

A Organização Mundial da Saúde (OMS), recomenda que adultos realizem atividades físicas de 150 a 300 minutos por semana, ou seja, de 2 horas e meia a 5 horas. Uma opção é praticar exercícios de 1 hora, durante 3 vezes na semana ou você pode dividir esse tempo e terá uma média de 22 a 43 minutos, todos os dias.

Para fazer cardio todos os dias, portanto, é preciso adaptar os exercícios à constituição física e à rotina. Começar primeiro pelos mais treinos curtos e leves, como caminhadas de 10 minutos, até chegar a atividades mais intensas. A recomendação da Organização Mundial da Saúde é distribuir de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou intensa ao longo da semana. É preciso respeitar um período de descanso e intercalar as atividades que exaurem a musculatura com outras que podem ajudar na recuperação, como uma caminhada mais leve. O ritmo de treino de um corredor é diferente do de quem faz apenas aquecimentos antes de malhar, por exemplo, o que torna difícil generalizar a frequência ideal para o público geral.

Para obter mudanças na composição corporal, a recomendação mínima é de 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado. Cada meia hora a mais dessas modalidades, somando 300 minutos na semana, acelera esses resultados. A chaque meia hora de cardio, houve uma redução média de 0,52 kg de peso corporal, 0,56 cm de cintura e 0,37% de gordura corporal no período avaliado. É necessário acumular pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana. 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado. Cada incremento de 30 minutos por semana de exercício aeróbico impacta a composição corporal. Ainda é possível falar, mas com certo esforço. Conversar confortavelmente. A recomendação mínima é de 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado. 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado. Cada meia hora a mais dessas modalidades, somando 300 minutos na semana, acelera esses resultados. Para obter mudanças na composição corporal, a recomendação mínima é de 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado. Cada meia hora a mais dessas modalidades, somando 300 minutos na semana, acelera esses resultados. Cada incremento de 30 minutos por semana de exercício aeróbico impacta a composição corporal. 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado. Cada meia hora a mais dessas modalidades, somando 300 minutos na semana, acelera esses resultados. Para obter mudanças na composição corporal, a recomendação mínima é de 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado. 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado. Cada meia hora a mais dessas modalidades, somando 300 minutos na semana, acelera esses resultados. Cada incremento de 30 minutos por semana de exercício aeróbico impacta a composição corporal. 150 minutos semanais de exercício aeróbico moderado. Cada meia hora a mais dessas modalidades, somando 300 minutos na semana, acelera esses resultados. Cada incremento de 30 minutos por semana de exercício aeróbico impacta a composição corporal.