Qual idade a criança pode começar a malhar?

A musculação pode, sim, se tornar parte de um plano de condicionamento físico já a partir dos sete anos de idade. Mas sempre com o acompanhamento e supervisão de um profissional de educação física habilitado. Para treinar força, as crianças devem ser capazes de seguir as instruções e praticar de forma adequada. É possível instituir programas bem supervisionados, observando as condições de saúde do praticante e os objetivos do exercício. Se a criança tiver determinadas patologias, como hipertensão arterial, cardiopatias, doenças musculares ou neoplasias, pode ser necessário, também, uma autorização médica específica.

Para lidar com essa faixa de idade é crucial que essa atividade tenha um componente lúdico, você não pode tratar uma criança como um adulto. A Organização Mundial de Saúde recomenda que a faixa etária de 5 a 17 anos pratiquem 60 minutos de atividade física por dia. Também é fortemente sugerido treinar com foco nos ossos e músculos três vezes por semana. Além disso, essa idade não é recomendado que você exagere na carga, o indicado é que você aprenda os movimentos fáceis e exercícios mais leves para o corpo inteiro. Supervisão e orientações devem ser fornecidas por adultos qualificados. O treinamento de força deve ser precedido por um aquecimento dinâmico de 5 a 10 minutos. Comece com 1 ou 2 séries de 8 a 12 repetições de exercícios variados. Incluir exercícios para a parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo. Faça treinamento de força dois ou três dias não consecutivos por semana. As crianças devem fazer um relaxamento com ginástica menos intensa e alongamento estático. Varie o programa de treinamento de força ao longo do tempo para otimizar o ganho de força e evitar o tédio.

É difícil dizer com que idade uma criança pode começar o treinamento de musculação devido às diferenças de desenvolvimento. Se uma criança é capaz de começar a participar de atividades esportivas aos cinco anos de idade, sendo capaz também de iniciar algum tipo de treinamento resistido com movimentos de peso corporal nessa idade, é aceitável. Isso porque os ganhos de força podem ser obtidos de outras maneiras além do levantamento de cargas externas. Segundo estudos, a faixa etária de cinco a sete anos é aquela em muitas crianças já estão frequentemente envolvidas na participação esportiva, portanto, é razoável que elas também possam se beneficiar do processo de fortalecimento de força.

A partir dos 12 anos, pode-se fazer musculação mesmo em um processo que ainda está em crescimento. Muitas vezes, a dúvida principal é em relação à idade apropriada para iniciar a musculação. De acordo com estudos publicados na revista “Pediatrics” pelo Institute of Training Science and Sports Informatics, da Alemanha, e diretrizes da American Academy of Pediatrics (AAP), a prática de musculação para crianças é segura e pode oferecer benefícios diversos. A média de idade recomendada para iniciar é de cerca de 9 anos, embora possa variar de acordo com o desenvolvimento físico individual. Certas academias de rede requerem pelo menos 14 anos para que você se matricule, enquanto outras já podem permitir que a partir dos 6 anos você possa se exercitar.

A partir do momento em que completam um ano e até aos cinco, está estabelecido que as crianças devem praticar meia hora de exercício físico dirigido e que devem estar, no total, três horas do dia a mexerem-se. Basta estar com a criança a correr para a frente e para trás. Por outro lado, a partir dos 3 anos, já são recomendadas outras atividades, como dança, mais especificamente, ballet. Fazer caminhadas, apostar em jogos tradicionais ou simplesmente levar o cão à rua com os pais para passear, também é uma forma simples de responder a esta necessidade. A partir dos 6 anos, abre-se o leque das atividades. A partir desta idade, Ana Tavares explica que os miúdos devem praticar uma hora de exercício diário, sendo que três vezes por semana este deve ser de componente aeróbica e outras três vezes de reforço muscular. Relativamente aos treinos em ginásio, a pediatra considera que estes devem começar, preferencialmente, a partir da adolescência, no caso das meninas, a partir dos 14 anos, e dos meninos, a partir dos 16, por correrem menos risco e serem quase adultos.

A partir do sexto ano de vida da criança em espaços escolares e até mesmo em ginásios e clubes, existem as atividades extracurriculares promovidas. As crianças podem ser aceites em ginásios e health clubs a partir dos 12 anos de idade, para tal é necessário o encarregado de educação faça um pedido escrito à direção do espaço. O treino nestes espaços tem de ser devidamente acompanhado e vigiado, desta forma na maior parte dos casos, os treinos são personalizados e acompanhados por um personal trainer, com um trabalho cardiovascular e de aprendizagem motora. Nesta fase, o crescimento e fortalecimento muscular é dado sobretudo através de exercícios compostos e calisténicos adaptados à faixa etária, onde a criança aprende a conhecer o seu corpo e as suas destrezas. Caso haja interesse da criança, e a devida supervisão de um profissional, esta pode utilizar máquinas de musculação, tendo sempre em conta as cargas em que nela trabalha. Nesta fase, é aconselhável também que os treinos incluam exercícios de destreza e coordenação motora.