Criança pode fazer treino funcional?
Crianças podem fazer exercícios físicos, segundo Eduardo, os benefícios de praticar exercícios desde Read More
Qual idade a criança pode começar a malhar?
Kevin Paiva
2025-09-11 14:37:57
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A musculação pode, sim, se tornar parte de um plano de condicionamento físico já a partir dos sete anos de idade.
Mas sempre com o acompanhamento e supervisão de um profissional de educação física habilitado.
Para treinar força, as crianças devem ser capazes de seguir as instruções e praticar de forma adequada.
É possível instituir programas bem supervisionados, observando as condições de saúde do praticante e os objetivos do exercício.
Se a criança tiver determinadas patologias, como hipertensão arterial, cardiopatias, doenças musculares ou neoplasias, pode ser necessário, também, uma autorização médica específica.
Fabiana Rocha
2025-09-06 14:41:36
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Para lidar com essa faixa de idade é crucial que essa atividade tenha um componente lúdico, você não pode tratar uma criança como um adulto.
A Organização Mundial de Saúde recomenda que a faixa etária de 5 a 17 anos pratiquem 60 minutos de atividade física por dia.
Também é fortemente sugerido treinar com foco nos ossos e músculos três vezes por semana.
Além disso, essa idade não é recomendado que você exagere na carga, o indicado é que você aprenda os movimentos fáceis e exercícios mais leves para o corpo inteiro.
Supervisão e orientações devem ser fornecidas por adultos qualificados.
O treinamento de força deve ser precedido por um aquecimento dinâmico de 5 a 10 minutos.
Comece com 1 ou 2 séries de 8 a 12 repetições de exercícios variados.
Incluir exercícios para a parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo.
Faça treinamento de força dois ou três dias não consecutivos por semana.
As crianças devem fazer um relaxamento com ginástica menos intensa e alongamento estático.
Varie o programa de treinamento de força ao longo do tempo para otimizar o ganho de força e evitar o tédio.
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Salvador Amaral
2025-08-28 07:55:07
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É difícil dizer com que idade uma criança pode começar o treinamento de musculação devido às diferenças de desenvolvimento.
Se uma criança é capaz de começar a participar de atividades esportivas aos cinco anos de idade, sendo capaz também de iniciar algum tipo de treinamento resistido com movimentos de peso corporal nessa idade, é aceitável.
Isso porque os ganhos de força podem ser obtidos de outras maneiras além do levantamento de cargas externas.
Segundo estudos, a faixa etária de cinco a sete anos é aquela em muitas crianças já estão frequentemente envolvidas na participação esportiva, portanto, é razoável que elas também possam se beneficiar do processo de fortalecimento de força.
Francisca Azevedo
2025-08-20 23:13:18
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A partir dos 12 anos, pode-se fazer musculação mesmo em um processo que ainda está em crescimento.
Muitas vezes, a dúvida principal é em relação à idade apropriada para iniciar a musculação.
De acordo com estudos publicados na revista “Pediatrics” pelo Institute of Training Science and Sports Informatics, da Alemanha, e diretrizes da American Academy of Pediatrics (AAP), a prática de musculação para crianças é segura e pode oferecer benefícios diversos.
A média de idade recomendada para iniciar é de cerca de 9 anos, embora possa variar de acordo com o desenvolvimento físico individual.
Certas academias de rede requerem pelo menos 14 anos para que você se matricule, enquanto outras já podem permitir que a partir dos 6 anos você possa se exercitar.
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Eva Fonseca
2025-08-10 08:44:06
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A partir do momento em que completam um ano e até aos cinco, está estabelecido que as crianças devem praticar meia hora de exercício físico dirigido e que devem estar, no total, três horas do dia a mexerem-se.
Basta estar com a criança a correr para a frente e para trás.
Por outro lado, a partir dos 3 anos, já são recomendadas outras atividades, como dança, mais especificamente, ballet.
Fazer caminhadas, apostar em jogos tradicionais ou simplesmente levar o cão à rua com os pais para passear, também é uma forma simples de responder a esta necessidade.
A partir dos 6 anos, abre-se o leque das atividades.
A partir desta idade, Ana Tavares explica que os miúdos devem praticar uma hora de exercício diário, sendo que três vezes por semana este deve ser de componente aeróbica e outras três vezes de reforço muscular.
Relativamente aos treinos em ginásio, a pediatra considera que estes devem começar, preferencialmente, a partir da adolescência, no caso das meninas, a partir dos 14 anos, e dos meninos, a partir dos 16, por correrem menos risco e serem quase adultos.
Isaac Barbosa
2025-08-10 04:15:39
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A partir do sexto ano de vida da criança em espaços escolares e até mesmo em ginásios e clubes, existem as atividades extracurriculares promovidas.
As crianças podem ser aceites em ginásios e health clubs a partir dos 12 anos de idade, para tal é necessário o encarregado de educação faça um pedido escrito à direção do espaço.
O treino nestes espaços tem de ser devidamente acompanhado e vigiado, desta forma na maior parte dos casos, os treinos são personalizados e acompanhados por um personal trainer, com um trabalho cardiovascular e de aprendizagem motora.
Nesta fase, o crescimento e fortalecimento muscular é dado sobretudo através de exercícios compostos e calisténicos adaptados à faixa etária, onde a criança aprende a conhecer o seu corpo e as suas destrezas.
Caso haja interesse da criança, e a devida supervisão de um profissional, esta pode utilizar máquinas de musculação, tendo sempre em conta as cargas em que nela trabalha.
Nesta fase, é aconselhável também que os treinos incluam exercícios de destreza e coordenação motora.
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