Quanto tempo se deve alongar?
António Castro
2025-09-16 16:55:40
Count answers
: 21
Ele envolve o posicionamento de uma articulação para estender os músculos e manter-se imóvel por um período definido - geralmente entre 15 e 60 segundos.
Xavier Freitas
2025-09-06 15:17:10
Count answers
: 23
Descobrimos que manter um alongamento por cerca de quatro minutos em uma única sessão é ótimo para uma melhora imediata na flexibilidade.
Se o tempo for maior, parece que não haverá diferença.
Para melhorias permanentes na flexibilidade, você precisa alongar um músculo por cerca de dez minutos por semana.
Mas isso não precisa ocorrer de uma só vez.
A quantidade de tempo que você deve gastar se alongando dependerá, em última análise, de quantos músculos você precisa alongar.
Se você for menos flexível, provavelmente precisará dedicar mais tempo, já que terá mais músculos “tensos” para alongar em comparação com alguém mais flexível.
Você pode alongar cada músculo por um pouco mais de um minuto por dia, ou cinco minutos duas vezes por semana.
Rúben Borges
2025-09-06 14:52:53
Count answers
: 19
Manter um alongamento por cerca de quatro minutos cumulativamente em uma única sessão é ótimo para uma melhora imediata na flexibilidade.
Se o tempo for maior, parece que não haverá diferença.
Para melhorias permanentes na flexibilidade, você precisa alongar um músculo por cerca de dez minutos por semana.
Mas isso não precisa ocorrer de uma só vez.
A quantidade de tempo que você deve gastar se alongando dependerá, em última análise, de quantos músculos você precisa alongar.
Se você for menos flexível, provavelmente precisará dedicar mais tempo, já que terá mais músculos “tensos” para alongar em comparação com alguém mais flexível.
Você pode alongar cada músculo por um pouco mais de um minuto por dia, ou cinco minutos duas vezes por semana.
Tomás Melo
2025-09-06 12:33:29
Count answers
: 32
Descobrimos que manter um alongamento por cerca de quatro minutos é ótimo para uma melhora imediata na flexibilidade.
Para melhorias permanentes na flexibilidade, você precisa alongar um músculo por cerca de dez minutos por semana.
O importante é que você tenha como meta até dez minutos semanais para cada músculo que você alonga.
Todos podem melhorar a flexibilidade.
Se você for menos flexível, provavelmente precisará dedicar mais tempo, já que terá mais músculos “tensos” para alongar em comparação com alguém mais flexível.
Em última análise, a quantidade de tempo que você deve gastar se alongando dependerá de quantos músculos você precisa alongar.
Você pode se alongar enquanto assiste a um programa de TV, quando estiver no escritório ou depois de passear com o cachorro.
É uma ótima maneira de começar e terminar seu dia.
A melhor recomendação é consultar um profissional de saúde qualificado, como um fisioterapeuta ou fisiologista do exercício, que poderá fazer uma avaliação e prescrever uma lista de alongamentos específicos para as suas necessidades individuais.
Não importa qual músculo você alonga, a idade, o sexo ou se você é um sedentário ou um atleta de elite: todos podem melhorar a flexibilidade.
Como você pode ver, não é muito difícil se tornar mais flexível.
Read also
- Qual a idade para fazer alongamento?
- Quais são os 10 exercícios de alongamento principais?
- Pode fazer alongamento com 12 anos?
- Pode fazer alongamento em adolescentes?
- Quais os 5 tipos de alongamentos existentes?
- Quando é indicado o alongamento dinâmico?
- São exemplos de trabalho muscular dinâmico?
- Como alongar as virilhas?
- Quando se deve alongar antes ou depois do treino?
- Deve-se alongar depois de correr?