Quando se deve alongar antes ou depois do treino?
Gabriel Gonçalves
2025-09-18 00:35:14
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A profissional de Educação Física e Instrutora de Pilates, Joselaine Coelho, explica que o ideal é realizar aquecimento antes do treino e alongamento depois.
O alongamento estático é feito pela própria pessoa e a professora recomenda que esse alongamento seja feito depois do treino.
O alongamento passivo, como o nome indica, depende de outra pessoa para realizar o estiramento do músculo que será alongado e é realizado por muitos profissionais, em seus alunos, depois dos treinos e aulas.
Já o alongamento dinâmico ou ativo deve ser feito antes do treino.
Quando se pensa em flexibilidade e amplitude de movimentos, o melhor momento de alongar é depois de treinar, ressalta a profissional de Educação Física.
Antes de começar um treino, o melhor é aquecer.
A instrutora comenta que muitos estudos debatem sobre a prática do alongamento antes e depois dos treinos, mas o melhor é evitar alongar antes, pois as articulações ficam mais flexíveis, enquanto deveriam estar firmes para suportar a carga dos exercícios.
Já quando se refere à prática de Pilates, a professora afirma que primeiro é feito o aquecimento com exercícios de solo e, após a prática, é feito o alongamento passivo.
Ela ressalta a importância de aquecer os músculos durante 10 minutos antes de atividades aeróbicas por ser uma etapa que ajuda a evitar lesões e até mesmo cãibras.
A instrutora indica alongar o corpo antes de dormir, pois dá aos músculos o tempo de se recuperar antes de se movimentar novamente.
Já ao acordar, de manhã, os movimentos de alongamento não devem ultrapassar 30 segundos.
Diego Baptista
2025-09-06 14:48:12
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O alongamento é parte importante da atividade física diária.
Durante muito tempo, acreditou-se que fazer alongamento antes das atividades físicas era o ideal.
Entretanto, pesquisas realizadas nos últimos anos comprovaram que alongar antes dos exercícios não é bom.
Sendo assim, os alongamentos precisam fazer parte da sua rotina.
Eles devem ser feitos após o treino ou em algum outro momento do seu dia.
— Obrigatoriamente após a realização de qualquer atividade física ou em outro momento do dia, desde que não seja próximo ao início de um exercício.
Alongamento pós-treino Não existe nenhuma contraindicação para a realização de alongamentos, desde que eles sejam feitos após o término das atividades físicas.
O alongamento feito depois dos exercícios é uma excelente forma de relaxar os músculos e diminuir a tensão a qual eles foram expostos durante a atividade.
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