Qual a idade para fazer alongamento?
MITO: não existes restrições de idade, o que ocorre é que alguns profissionais preferem não realizar Read More
Quando se deve alongar antes ou depois do treino?
Viviane Miranda
2025-10-09 13:25:58
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O alongamento é essencial para a flexibilidade do corpo, principalmente após um longo período de repouso, porque prepara para a execução dos movimentos da atividade física.
De acordo com um artigo feito para a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, o alongamento é uma manobra terapêutica.
Ele serve para ampliar a mobilidade dos tecidos moles.
Isso ocorre ao promover o aumento do comprimento das estruturas encurtadas pela falta de exercícios físicos.
Ao saber por que alongar antes do treino, você pode questionar se o alongamento é necessário após os exercícios também.
A resposta é sim, mas depende do tipo de preparação, que se divide em: alongamento estático: mantém a posição por alguns instantes.
É indicado após os exercícios para relaxar e aliviar os músculos;
alongamento dinâmico ou ativo: é feito com repetições em diferentes velocidades.
O ideal é realizá-lo antes da atividade física para ter amplitude de movimento.
Sara Marques
2025-10-03 05:03:50
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Alongar antes da musculação previne lesões Mito.
O alongamento não previne as dores, mas pode ajudar na recuperação do músculo exercitado.
Depois do treino o alongamento leve é benéfico.
Para o alongamento, de fato, ter efeito no corpo é preciso que ele seja feito por, no mínimo, 30 segundos.
Uma sugestão é fazer 3 séries de 30 segundos.
O alongamento ajuda a deixar a musculatura no comprimento ideal.
Quando você se alonga, a sua postura fica melhor e as articulações mais saudáveis.
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1. Elevação de Joelhos para pernas e quadris, 2. Rotação de Braços para ombros e costas, 3. Agacha Read More
Sofia Amaral
2025-09-27 14:02:36
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Alongamentos antes dos exercícios Se você irá fazer um exercício que não envolve grande quantidade de movimentos, como correr por alguns quilômetros em um ritmo relativamente constante, você não precisa fazer alongamentos antes, de acordo com David Behm, professor de Ciência Esportiva na Memorial University of Newfoundland, no Canada.
Há diferentes tipos de alongamentos, mas, nesse caso, estamos falando de alongamento estático, onde você fica parado em uma posição para alongar um músculo.
Com isso, um simples aquecimento com movimentos dinâmicos, como estocadas, agachamentos, chutes e joelhos altos, já preparará adequadamente seu corpo.
Muitas pessoas se alongam antes de se exercitar para reduzir o risco de lesões, mas também há muitas evidências conflitantes sobre esse assunto, de acordo com Behm.
Para Eduardo De Souza, professor de Ciências da Saúde e Desempenho Humano da Universidade de Tampa, a preparação ideal para o exercício ocorre em duas etapas.
Primeiro, você deve aumentar a temperatura corporal com um aquecimento, corrida leve, pular corda ou ciclismo leve, por exemplo.
Alongamentos depois dos exercícios Muitas pessoas se alongam após um treino porque acham que isso ajudará na recuperação e minimizará a dor, segundo Behm.
— Mas A literatura é muito confusa sobre isso.
Quando se trata de alongamento após levantar pesos para prevenir dores musculares, houve estudos que mostraram um benefício positivo e estudos que não mostraram nenhum benefício — argumenta.
Da mesma forma, em uma revisão de 2021, os pesquisadores não encontraram evidências de que o alongamento estático após um treino acelerasse a recuperação (ou fosse útil).
Dito isso, Smith não viu nenhuma evidência de que o alongamento como parte de um relaxamento após um treino seja prejudicial.
— Depois de um treino, você deve fazer um resfriamento adequado, e o alongamento é uma maneira de fazer isso.
O alongamento também pode ajudar a soltar os músculos tensos.
Mas tenha cuidado, pois um músculo lesionado ou fraco é frequentemente um músculo tenso.
Se um músculo estiver tenso e dolorido, isso é um sinal de que pode estar lesionado, então você deve consultar um médico antes de começar a alongá-lo — alerta Smith.
Gabriel Gonçalves
2025-09-18 00:35:14
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A profissional de Educação Física e Instrutora de Pilates, Joselaine Coelho, explica que o ideal é realizar aquecimento antes do treino e alongamento depois.
O alongamento estático é feito pela própria pessoa e a professora recomenda que esse alongamento seja feito depois do treino.
O alongamento passivo, como o nome indica, depende de outra pessoa para realizar o estiramento do músculo que será alongado e é realizado por muitos profissionais, em seus alunos, depois dos treinos e aulas.
Já o alongamento dinâmico ou ativo deve ser feito antes do treino.
Quando se pensa em flexibilidade e amplitude de movimentos, o melhor momento de alongar é depois de treinar, ressalta a profissional de Educação Física.
Antes de começar um treino, o melhor é aquecer.
A instrutora comenta que muitos estudos debatem sobre a prática do alongamento antes e depois dos treinos, mas o melhor é evitar alongar antes, pois as articulações ficam mais flexíveis, enquanto deveriam estar firmes para suportar a carga dos exercícios.
Já quando se refere à prática de Pilates, a professora afirma que primeiro é feito o aquecimento com exercícios de solo e, após a prática, é feito o alongamento passivo.
Ela ressalta a importância de aquecer os músculos durante 10 minutos antes de atividades aeróbicas por ser uma etapa que ajuda a evitar lesões e até mesmo cãibras.
A instrutora indica alongar o corpo antes de dormir, pois dá aos músculos o tempo de se recuperar antes de se movimentar novamente.
Já ao acordar, de manhã, os movimentos de alongamento não devem ultrapassar 30 segundos.
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Diego Baptista
2025-09-06 14:48:12
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O alongamento é parte importante da atividade física diária.
Durante muito tempo, acreditou-se que fazer alongamento antes das atividades físicas era o ideal.
Entretanto, pesquisas realizadas nos últimos anos comprovaram que alongar antes dos exercícios não é bom.
Sendo assim, os alongamentos precisam fazer parte da sua rotina.
Eles devem ser feitos após o treino ou em algum outro momento do seu dia.
— Obrigatoriamente após a realização de qualquer atividade física ou em outro momento do dia, desde que não seja próximo ao início de um exercício.
Alongamento pós-treino Não existe nenhuma contraindicação para a realização de alongamentos, desde que eles sejam feitos após o término das atividades físicas.
O alongamento feito depois dos exercícios é uma excelente forma de relaxar os músculos e diminuir a tensão a qual eles foram expostos durante a atividade.