Como começar a treinar sozinho na academia?
Victória Leal
2025-07-12 06:54:26
Count answers
: 13
Fala pessoal. Hoje é meu primeiro dia na academia.
Sou puro osso.
189cm e 60kg.
Não sei o que fazer.
Nem pra que serve cada aparelho.
Tirando os halteres, eu não sei nada.
Podem me dar alguma dica do que treinar?
Estive vendo quais músculos treinar cada dia, o problema é que eu não sei qual aparelho usar para treinar alguns músculos.
Não sei se vai ter algum professor pra me ajudar sem cobrar alguma coisa.
Bárbara Lopes
2025-07-08 09:34:39
Count answers
: 13
Conheça suas limitações. É comum que iniciantes na academia queiram levantar pesos excessivos na esperança de alcançar rapidamente seus objetivos. No entanto, isso só aumentará os riscos de possíveis lesões, forçando a interrupção de sua rotina de treinamento. Defina metas claras. Pesquise e planeje. Comece com exercícios fundamentais. Se você não tem experiência prévia na academia, comece com exercícios simples e essenciais. Agachamentos, flexões, abdominais e pranchas são exemplos de exercícios que podem ser executados com segurança na academia do prédio ou até mesmo dentro do seu apartamento. Familiarize-se com os aparelhos disponíveis na academia e aprenda a usá-los corretamente. Se tiver dúvidas, é aconselhável evitar aparelhos complexos ou pesados até que você receba a orientação adequada.
Emanuel Pires
2025-06-29 01:03:34
Count answers
: 6
Para treinar sozinho na academia, é essencial saber a hora de interromper o exercício, fazer os ajustes biomecânicos necessários, manipular tempos de descanso, calcular a progressão do volume e intensidade, alterar os métodos no momento oportuno. Ninguém é obrigado a fazer exercícios acompanhado por um personal, nem mesmo um profissional de EF. Qualquer pessoa pode correr e praticar esportes sem orientação.
Para aqueles que não queiram ou não possam contratar um personal a dica e ter um profissional como referência. O ideal é que seja o próprio professor da academia. O importante é interagir com ele sempre após os treinos, para que ele possa ajustar o que for necessário.
Até os acompanhamentos virtuais com interação são melhores do que os presenciais aonde não existe feedback, ajustes. Outra opção é participar de algum programa no qual a interatividade com o professor também seja grande. Boas academias já apresentam diversas boas opções nesse sentido.
Denis Gonçalves
2025-06-23 11:33:08
Count answers
: 17
Antes de começar a atividade física, é muito importante conhecer os limites do próprio corpo.
A presença de problemas cardíacos ou de postura, o porcentual de gordura, o nível de força e a flexibilidade são alguns dos fatores levados em consideração no momento da avaliação.
É através da avaliação física que serão definidas quais as melhores formas de alcançar o seu objetivo.
A prática de atividades físicas por conta própria pode ser perigosa.
Sem a orientação e o acompanhamento de um profissional, o aluno pode praticar exercícios de forma errada, causando sérias lesões.
Para que você consiga tirar o máximo de proveito da academia é fundamental fazer um plano de treino.
Ele é muito útil para que haja uma programação das atividades a curto, médio e longo prazo.
Um plano bem elaborado potencializa os exercícios e garante resultados melhores e mais rápidos.
Beatriz Andrade
2025-06-11 19:04:34
Count answers
: 14
Treinar sozinho significa conseguir motivação para fazer exercício por si mesmo, sem ajuda de ninguém.
Quando traçamos objetivos tudo se torna mais fácil: alcançar as metas desejadas passo a passo ajuda a ter mais motivação.
A Personal Trainers dá-lhe algumas dicas para começar a treinar sozinho e tornar-se uma pessoa mais saudável:
1. Consuma hidratos de carbono de baixo a moderado índice glicêmico, no máximo 3 horas antes do treino;
2. Consuma diariamente proteína;
3. Consuma muita água durante o dia, esta retira o excesso de impurezas do corpo através da urina (como os excessos de proteínas) e mantém a hidratação adequada;
4. Nunca fique mais que 3 horas sem comer, faça refeições equilibradas com uma quantidade de hidratos de carbono e outra de proteínas;
5. Aumente o consumo de fibras para melhorar a remoção de toxinas do sistema digestivo;
6. Após o treino a alimentação correta é fundamental!
A seguir ao treino faça uma refeição de carboidratos complexos e proteínas magras;
7. PROCURE ALCANÇAR SEMPRE A FALHA MUSCULAR.
É sempre recomendável começar com um PT para uma orientação inicial e que o(a) levará mais rapidamente a atingir os seus objetivos e continuar depois a fazê-lo sozinho(a).
Read also
- Como ter motivação para treinar sozinho?
- Como saber se exagerei na academia?
- Como achar motivação para treinar?
- Como criar coragem de ir para academia sozinha?
- Como se motivar sozinho?
- O que é considerado esforço físico intenso?
- Em quanto tempo o corpo muda após mudar de academia?
- É possível evoluir na academia sem personal?
- O que dar ânimo para treinar?