Como saber se exagerei na academia?
Miriam Gaspar
2025-07-07 23:41:10
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Aprenda a reconhecer os sintomas de overtraining e faça desporto com saúde.
Muitos praticantes sofrem, ou podem vir a sofrer de overtraining, uma condição decorrente do excesso de carga, esforço ou falta de repouso durante o treino.
No entanto, convém não exagerar.
O exercício físico é uma prática essencial à manutenção de um estilo de vida saudável.
Margarida Macedo
2025-07-02 16:56:46
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Os principais sinais de que você está chegando perto do seu são: Sensação de que não há mais força suficiente para realizar os movimentos, que acabam sendo mal executados; Perda de coordenação motora e de equilíbrio; Cãibras; Náuseas. Enxergar pontinhos brilhantes e ter a vista embaçada ou escurecendo; Hipertermia (temperatura elevada do corpo); Dor de cabeça (cefaleia). Depois de receber algum desses sinais, você pode até continuar o treino, mas é como um carro com algum problema, se continuar dirigindo, pode dar pane total. A pane do corpo, no caso, é uma síncope, ou melhor, um desmaio. É o organismo apertando o botão vermelho de que você precisa parar. Enjoo, dor, cefaleia e hipertermia são alguns dos sinais de que algo está errado. A sensação de queimação muscular devido ao grande esforço é diferente da dor de uma lesão --sinal de que você passou dos limites. A fadiga deixa os músculos mais pesados e cansados e passa após um ou dois dias de descanso. A dor da lesão, entretanto, é mais aguda e dura mais tempo, não passa com um simples descanso. É preciso ceder para o corpo descansar. No próximo treino, precisa ver se ele resiste. Se não resistiu e você perpetuar, é um perigo.
Neuza Loureiro
2025-06-22 02:28:48
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Para saber se exagerei na academia, é importante lembrar que o exercício deve ser uma experiência positiva que traga mais saúde e vitalidade. Se isso está trazendo prejuízos e levando a alterações no seu peso, é importante resolver o problema o mais rápido possível. Descansar é fundamental, pois com descanso adequado, os efeitos negativos do overtraining devem reduzir. Além disso, é essencial melhorar o sono, pois a falta de sono pode agravar ainda mais os sintomas do overtraining e o corpo precisa de sono adequado para reparar e se recuperar. Uma combinação certa de macronutrientes é a chave para a recuperação adequada e evitar o overtraining, então é importante optar por carboidratos complexos de frutas, vegetais e grãos integrais, além de proteínas. É importante também respeitar o tempo de descanso que um grupo muscular precisa para se recuperar. Não fazer em dias seguidos exercícios que trabalham o mesmo grupo muscular, como bíceps, pernas, costas ou peito, por exemplo, é essencial para evitar o overtraining.
Leonor Batista
2025-06-11 21:37:12
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Quando a pessoa chega ao limite físico, é comum aumentar o nível dos treinamentos, buscando estimular mais a velocidade ou a força, por exemplo.
No entanto, isso faz com que ela perca a capacidade de treinar em alto nível.
Dor muscular constante e dificuldade de recuperação
Com o overtraining, a pessoa tende a ter maior dificuldade de recuperação muscular após o treino.
Ela pode sofrer com a sensação de músculos pesados, rígidos e até doloridos.
A diferença entre realizar um treino mais intenso e o overtraining é simples.
O primeiro não impede a capacidade do corpo se recuperar rapidamente e praticar atividade física novamente.
Por outro lado, o segundo deixa a pessoa incapaz de treinar no dia seguinte.
Ela sente o corpo cansado desde o aquecimento até toda a atividade física.
Frederico Vieira
2025-06-11 19:13:02
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O corpo dá indícios de quando é hora de descansar. O paciente em excesso de treinamento apresenta: Fadiga elevada; Dores nas articulações; Dores musculares; Dores de cabeça. Saber reconhecer os limites do corpo ajuda a manter a assiduidade na academia. Quem está em overtraining não ganha massa muscular, não dá tempo do corpo se recuperar. Além disso, a situação deixa a pessoas mais vulnerável a lesões. O especialista destaca que, muitas vezes, o exagero compromete os resultados. O personal colabora ensinando o aluno a ter mais segurança sobre seu desempenho. Caso o aluno insista no overtraining, ele se expõe a lesões articulares como, por exemplo, no joelho. O indivíduo pode ainda passar por uma desestabilização hormonal.
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