Quando fazer alongamentos?
Mélanie Azevedo
2025-07-31 11:02:28
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Quando se alongar Agora que você já sabe da importância do alongamento para o seu corpo, chegou a hora de implementar na rotina. Se você é uma pessoa matutina, pode acrescentá-lo logo pela manhã, antes de começar suas atividades diárias – assim, já começa o dia com uma disposição diferente.
Para os praticantes de exercícios físicos, é muito importante ter em mente se alongar depois do treino, e não antes. Isso porque, um recente estudo feito pelo Journal of Applied Physiology mostrou que o músculo pode estar mais frágil depois de se alongar e será mais difícil para você fazer atividades como musculação (levantar peso), movimento de interrupção repentina ou salto.
Além disso, alongar-se depois do treino pode evitar o risco de lesões, já que o organismo libera ácido lático por meio dos músculos e essa substância faz com que se perca a elasticidade, já que ela se cristaliza e cria fibras rígidas.
Porém, é importante frisar que o ideal é que se façam alongamentos suaves e não exercícios de flexibilidade.
Se você for um praticante de exercícios físico árduo, alongue-se após a atividade física.
Alice Amorim
2025-07-31 08:49:30
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O momento ideal para fazer exercícios de flexibilidade é quando os músculos já estão quentes.
Assim, conseguirá esticá-los sem dor.
Por isso, se for fazer um treino de resistência ou de força, alongue após e não antes do exercício físico.
Se quiser fazer apenas exercícios de flexibilidade, faça primeiro um aquecimento de cerca de dez minutos, por exemplo, uma caminhada.
Execute o movimento lentamente e mantenha-o durante cerca de 30 a 60 segundos, estirando o músculo até ao limiar da dor, e repita-o três a cinco vezes a cada treino.