Como fazer alongamentos nas pernas?
Alongamento dos quadríceps: Em pé, mantém um pé no chão e puxa suavemente o outro calcanhar em direç Read More
Quando fazer alongamentos?
Denis Barbosa
2025-08-20 09:58:11
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O ideal é realizar aquecimento antes do treino e alongamento depois.
O alongamento dinâmico ou ativo deve ser feito antes do treino.
Quando se pensa em flexibilidade e amplitude de movimentos, o melhor momento de alongar é depois de treinar.
Antes de começar um treino, o melhor é aquecer.
A instrutora comenta que muitos estudos debatem sobre a prática do alongamento antes e depois dos treinos, mas o melhor é evitar alongar antes.
A pessoa pode fazer alongamento, pois dá aos músculos o tempo de se recuperar antes de se movimentar novamente.
Já ao acordar, de manhã, os movimentos de alongamento não devem ultrapassar 30 segundos.
Ao acordar, faça movimentos curtos e rápidos, gire o pescoço para os dois lados, estique os braços, como o gesto de espreguiçar, mobilize os tornozelos, girando em círculos.
Antes de começar a trabalhar e durante sua atividade: realize 10 minutos de alongamentos.
Faça movimentos de forma suave e lenta e mantenha a posição de alongamento por menos de 30 segundos.
Irina Batista
2025-08-08 06:06:26
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É melhor alongar antes ou depois do exercício.
Para quem pratica corrida e caminhada, alongar sempre é incentivado, já para quem faz treinos de força pensando em desempenho, as coisas mudam um pouco.
Os alongamentos relaxam e flexionam os músculos, mas esse nem sempre é o pré-treino ideal: estudos indicam que alongar antes de treinos de força tendem a diminuir a potência muscular.
Nesse tipo de exercício, exercícios de mobilidade são melhores para o pré-treino.
Oriente-se sempre com um especialista para entender o que pode funcionar melhor para você e a atividade que vai ser feita.
O estático inclui movimentos executados antes e após a realização dos exercícios, onde ficamos na mesma posição de 10 até 30 segundos alongando.
A perspectiva do especialista vai auxiliar a definir também qual é o momento mais adequado para realizar e quais são os alongamentos mais adequados no seu caso, mesmo se o objetivo for apenas o bem-estar.
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Mélanie Azevedo
2025-07-31 11:02:28
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Quando se alongar Agora que você já sabe da importância do alongamento para o seu corpo, chegou a hora de implementar na rotina. Se você é uma pessoa matutina, pode acrescentá-lo logo pela manhã, antes de começar suas atividades diárias – assim, já começa o dia com uma disposição diferente.
Para os praticantes de exercícios físicos, é muito importante ter em mente se alongar depois do treino, e não antes. Isso porque, um recente estudo feito pelo Journal of Applied Physiology mostrou que o músculo pode estar mais frágil depois de se alongar e será mais difícil para você fazer atividades como musculação (levantar peso), movimento de interrupção repentina ou salto.
Além disso, alongar-se depois do treino pode evitar o risco de lesões, já que o organismo libera ácido lático por meio dos músculos e essa substância faz com que se perca a elasticidade, já que ela se cristaliza e cria fibras rígidas.
Porém, é importante frisar que o ideal é que se façam alongamentos suaves e não exercícios de flexibilidade.
Se você for um praticante de exercícios físico árduo, alongue-se após a atividade física.
Alice Amorim
2025-07-31 08:49:30
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O momento ideal para fazer exercícios de flexibilidade é quando os músculos já estão quentes.
Assim, conseguirá esticá-los sem dor.
Por isso, se for fazer um treino de resistência ou de força, alongue após e não antes do exercício físico.
Se quiser fazer apenas exercícios de flexibilidade, faça primeiro um aquecimento de cerca de dez minutos, por exemplo, uma caminhada.
Execute o movimento lentamente e mantenha-o durante cerca de 30 a 60 segundos, estirando o músculo até ao limiar da dor, e repita-o três a cinco vezes a cada treino.
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