Qual o melhor exercício para criança de 10 anos?
A partir dos 6 até os 12 anos já é recomendado fazer até 60 minutos de atividade física moderada por Read More
Qual atividade física para criança de 3 anos?
Miriam Nunes
2025-10-02 21:19:35
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Crianças entre 2 e 4 anos de idade precisam de muito movimento também de muita variedade de movimentos.
O Mestre Mandou: pular como um canguru, ficar em um pé só, fazer careta, balançar os braços no ar.
Caminhada Animal: deslizar como uma cobra, pular como um sapo, galopar como um cavalo, ou andar como um tamanduá de quatro patas.
Esconde, Esconde: brincadeira que desenvolve agilidade.
Mantenha o Balão no Ar: peça aos seus filhos que usem as mãos ou metade de um macarrão de piscina para manter um balão a flutuar.
Pular em Poças: desafie seus filhos a pularem de poça em poça d´água, se tiver barro melhor ainda.
Fuja do Monstro: as crianças adoram jogos de perseguição, especialmente com seus pais ou alguém da família.
Empinar Pipa: encontre um espaço aberto, praça ou campo de futebol, faça ou compre uma pipa, escolha um dia com um pouco de vento, e saia para ver o seu filho se divertir correndo de um lado pro outro para subir aos céus o novo brinquedo.
Pista de Equilíbrio: faça uma pista de equilíbrio para a criança com linhas retas, ziguezagues e curvas para acrescentar um pouco mais de desafio.
Jogo da Bolha de Sabão: coloque um pouco mais de emoção na brincadeira de bolha de sabão promovendo uma competição saudável entre seus filhos ou entre você e seu filho.
Pista de Obstáculos: crie um percurso de obstáculos para seu filho.
Aviãozinho de Papel: existem dezenas de maneiras de fazer aviões de papel, aprenda com seus filhos no YouTube a fazer alguns modelos diferentes.
Cristiano Moura
2025-10-02 20:14:15
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Preparados?
O exercício físico com pais e crianças através de uma história engraçada: “Era uma vez, um mundo incrível, o mundo dos Decatoons onde viviam pequenas criaturas, tão pequenas que o ser humano não as conseguia ver...as fadas!
Em formato de histórias fantásticas ou ideias engraçadas, partilhamos alguns exercícios simples de tonificação, de reforço muscular e de respiração para serem feitos em casa com pais e crianças entre os 2 e 4 anos.
1. O flamingo “Ah! Já me apanhaste! Agora sou um flamingo!”Salta ao pé-coxinho!
2. As minhocas “Cuidado, esconde-te, vamos a rastejar até aquele grande rochedo em veludo! Eh lá, de barriga para baixo é difícil, vamos tentar de costas!”
3. Os sapos “Ops, acho que nos atingiu aos dois! Coach, Coach!”É um dos exercícios mais cardiovasculares da lista e não vale fazer batota: toca no solo e depois salta para o teto, o mais alto possível.
4. Os macaquinhos “Sabes o que fazem os macaquinhos quando se deslocam com os seus pais? Sobem às cavalitas quando os pais andam nas 4 patas.”
5. O elevador "Tenho uma ideia! Vamos tentar apanhar a pequena fada para a chatear! Estás pronto? Upa, oh não, foi por pouco! Mais uma vez!”"
6. Agachamento koala “Bem, é mesmo muito rápida! Olha, agora sou um koala fofinho! Como é que fazem os bebés koala? Prendem-se à volta do pescoço, mas na parte da frente!”
7. O túnel “Oh! Fiquei transformado em túnel! Tens de passar por baixo de mim para me libertar!”
8. A ponte “Oh, e agora sou uma ponte! Passa por baixo de mim!”
9. Cavalo de baloiço “Vem para ao pé de mim, vamos andar a cavalo!"
10. As bolhas de sabão “A fada está a contar-me um segredo… temos de falar baixinho, está prestes a voltar para casa. E se lhe mandássemos imensas bolhas de sabão para a acompanhar até à casa? Inspiramos e expiramos de forma longa, para as bolhas se encherem, encherem, encherem até voarem para o céu…(faz bolhas de sabão grandes).
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David Monteiro
2025-10-02 20:11:25
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3 a 5 anos: caminhar, correr, girar, chutar, arremessar, saltar e atravessar ou escalar objetos, entre outras por no mínimo, 1 hora.
A criança nessa idade pode começar a realizar atividades como natação, ginástica, lutas, danças e esportes.
Benefícios da atividade física para crianças:
– Auxilia na coordenação motora e diminui o risco de obesidade infantil;
– Melhora a qualidade do sono, funções cognitivas e a prontidão para o aprendizado;
– Ajuda na integração e no desenvolvimento de habilidades psicossociais;
– Contribui para o crescimento saudável de músculos e ossos.
Mara Matos
2025-10-02 17:24:15
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As crianças de 3 a 5 anos são adequadas brincadeiras na água com acompanhamento, andar de bicicleta, jogos de correr ou com bola.
De acordo com a SBP, também devem ser dedicados ao menos 180 minutos de atividades físicas distribuídas ao longo do dia, evitando tempo gasto em frente aos monitores.
Crianças focadas e que apresentam boa coordenação podem aproveitar ao máximo a prática de esportes coletivos, como o vôlei, futebol, basquete e handebol.
Para as mais inquietas ou distraídas, a natação e o atletismo são opções recomendadas.
Os pequenos com disciplina e autocontrole podem render bastante em atividades como ginástica, balé, tênis ou artes marciais.
Já os que têm muita força se dão bem em modalidades como o rúgbi e o boxe.
O tipo de esporte deve ser escolhido de acordo com a idade, o ritmo de crescimento, o desenvolvimento global e as habilidades de cada criança ou adolescente.
A avaliação médica é um dos primeiros passos para começar uma nova atividade física, mesmo que a criança não apresente qualquer tipo de problema de saúde.
Com a modalidade escolhida e a avaliação médica concluída, deve-se observar se o ambiente onde será realizada a atividade conta com medidas de segurança e equipe especializada.
Nos esportes que exigem a utilização de equipamentos de proteção, como o skate e a patinação, a orientação sobre os itens deve ser feita de maneira didática, de modo que a criança compreenda a importância do uso.
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