Quais são os melhores exercícios para a terceira idade?
Camila Domingues
2025-10-03 03:49:48
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Atividades como caminhada, hidroginástica, pilates e musculação ajudam a fortalecer músculos, proteger os ossos e melhorar a capacidade cardiovascular e respiratória.
Os benefícios não param por aí: equilíbrio, mobilidade e autoestima também são impactados positivamente.
13 exercícios recomendados para idosos: Caminhada, hidroginástica, natação, pilates, musculação leve, alongamentos, yoga, exercícios com faixa elástica, ciclismo, zumba ou dança adaptada, tai chi chuan, step adaptado, exercícios de kegel.
Comece devagar, com caminhadas curtas, exercícios em grupo e atividades supervisionadas são ótimas portas de entrada.
Exercícios como caminhada, hidroginástica, natação, pilates, musculação leve, alongamentos, yoga, exercícios com faixa elástica, ciclismo, zumba ou dança adaptada, tai chi chuan, step adaptado, exercícios de kegel são ideias para idosos.
Vitória Brito
2025-10-03 00:09:10
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A musculação ajuda a reverter a perda de massa muscular, que é comum durante a terceira idade e tende a se acentuar com o passar dos anos, reduzindo a força.
O treinamento funcional é um aliado no combate da perda de equilíbrio, que aumenta o risco de quedas e lesões.
A caminhada é uma atividade de impacto, que é conhecida por aumentar a densidade óssea e, por consequência, reduzir consideravelmente o risco de desenvolver osteoporose.
O Pilates é efetivo contra a perda da flexibilidade e redução da mobilidade, dando elasticidade ao corpo.
A dança é uma atividade aeróbica, portanto, colabora para a produção de neurotransmissores que promovem sensação de relaxamento, bem-estar e melhoram o humor, combatendo casos de depressão e ansiedade.
Esses exercícios contribuem para o desenvolvimento de fibra muscular, melhora a capacidade de equilíbrio, ajuda a aumentar a força muscular, ajuda a melhorar a qualidade de vida do idoso.
Alexandre Abreu
2025-10-02 22:49:04
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Ajustar os exercícios às capacidades e necessidades do indivíduo é indispensável, independentemente da idade.
Duração: Os exercícios devem ser realizados com regularidade e continuidade: 3 vezes por semana, 40 a 60 minutos por sessão.
Aquecimento: Deve ser de cerca de 10 minutos, acompanhado de alongamentos, e realizado antes da atividade: pode fazer uma caminhada, subir e descer escadas, pedalar de forma moderada ou mesmo realizar atividades como a jardinagem.
Modalidades: 1. Caminhadas É a atividade física que pode começar a fazer já.
Uma hora por dia é suficiente para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, melhorar a coordenação motora e dar início a uma alteração de hábitos de vida sedentários para outros mais saudáveis.
A natação é uma atividade com impacto reduzido nas articulações e permite uma maior amplitude de movimentos, estando indicada para tratar doenças como a artrite e osteoartrite.
Ao correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a respiração e o equilíbrio.
É preciso não esquecer o uso de capacete e luvas, para garantir a segurança do praticante.
Exercícios repetitivos e com pouco peso são os ideais para não danificar as articulações, mas ajudar na respiração e circulação sanguínea.
A flexibilidade e o equilíbrio são os principais benefícios destas práticas, além de que procuram igualmente a harmonia entre o aspeto físico e o mental.
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