Como posso aumentar o meu VO2max?
Marta Valente
2025-06-17 08:14:33
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Para aumentar o VO2 max, algumas estratégias práticas foram discutidas, especialista em fisiologia do exercício, sugere exercícios intensos e curtos, como correr escadas, que podem levar a melhorias significativas na aptidão cardiorrespiratória e no VO2 max mesmo quando realizados por apenas 20 segundos.
Esses tipos de exercícios podem ser considerados Treino Intervalado de Alta Intensidade e Treino Intervalado de Sprint os quais são eficazes para aumentar o VO2 max.
Além disso, enfatiza a importância da respiração na entrega de oxigênio aos músculos e ao cérebro.
Praticar uma respiração nasal eficiente pode aumentar a capacidade do corpo de usar oxigênio durante o esforço e melhorar o desempenho em atividades de resistência.
Por fim, deve-se considerar o conceito de sobrecarga progressiva, onde progressivamente adiciona-se mais peso, repetições, aumenta-se a frequência dos treinos ou complexidade dos movimentos para continuar melhorando a capacidade física, incluindo o VO2 max.
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