Qual é a relação entre atividade física e saúde mental?

A relação entre a prática de exercícios físicos e a manutenção da saúde mental tornou-se um consenso entre os profissionais de saúde. Pesquisas mostram que o exercício físico regular pode reduzir o risco de depressão e reduzir a perda cognitiva em pacientes com Alzheimer. Estudos da OMS indicam que pessoas moderadamente ativas têm menos probabilidade de serem afetadas por transtornos mentais do que pessoas que não praticam nenhuma atividade física. Além de melhorar a aptidão física, o exercício físico regular também pode melhorar a capacidade cognitiva e reduzir os níveis de ansiedade e estresse em geral. Os exercícios ajudam a melhorar a autoestima, a imagem corporal, a cognição e a função social de pacientes em risco de saúde mental. A prática de exercício pode melhorar a circulação sanguínea no cérebro, alterando assim a síntese e a degradação dos neurotransmissores. Acredita-se que o exercício físico pode aumentar o fluxo sanguíneo cerebral, aumentando assim o oxigênio e outros substratos de energia, melhorando assim a função cognitiva. Além disso, não se pode descartar que o exercício físico leve ao aumento da concentração de serotonina e β-endorfina, resultando em uma sensação de bem-estar. Pessoas sedentárias costumam ter problemas com a autoestima, autoimagem, depressão, ansiedade, aumento do estresse e maior risco de doenças como Alzheimer e Parkinson. Tudo isso faz da atividade física uma ferramenta imprescindível para a promoção da saúde mental, e seu custo é muito menor se comparado a outros tratamentos e medicamentos. Uma das descobertas de pesquisas recentes é que exercícios como caminhar, correr ou andar de bicicleta são essenciais para manter a função nervosa saudável, mesmo com a idade mais avançada.

A relação entre o corpo e a mente é cada vez mais evidente à medida que estudos e profissionais de saúde reconhecem os benefícios da atividade física não apenas para o bem-estar físico, mas também para a saúde mental. A prática regular de exercícios físicos está diretamente ligada à diminuição dos sintomas de ansiedade e depressão. Isso ocorre porque a atividade física desencadeia a liberação de neurotransmissores como serotonina e endorfina, substâncias que promovem sensações de prazer e bem-estar. Um estudo publicado na revista JAMA Psychiatry revelou que pessoas que se exercitam regularmente têm 25% menos probabilidade de desenvolver depressão. Além disso, os exercícios funcionam como uma forma natural de aliviar a tensão, ajudando a reduzir pensamentos obsessivos e preocupações, comuns em pessoas ansiosas. A prática de atividades físicas pode contribuir significativamente para aumentá-la. A superação de desafios durante os treinos, o cumprimento de metas pessoais e a melhoria na composição corporal geram uma sensação de conquista, que se reflete na autopercepção. Pessoas que se exercitam regularmente relatam maior satisfação com sua aparência e mais confiança em si mesmas, o que pode contribuir para a construção de uma imagem positiva, combatendo sentimentos de inadequação e insegurança, comuns em transtornos como a depressão. A prática de atividades físicas, em especial os exercícios aeróbicos como corrida, natação e ciclismo, tem sido amplamente reconhecida por seu papel na redução dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Além disso, o foco necessário durante os exercícios ajuda a “desligar” a mente de preocupações e tensões cotidianas, funcionando como uma forma de meditação ativa. Com a prática constante, o corpo e a mente se tornam mais resilientes às situações de estresse. A atividade física regular está diretamente associada à promoção de uma sensação geral de bem-estar, que é essencial para a manutenção da saúde mental. Além dos benefícios bioquímicos, como o aumento da produção de endorfinas, a prática de exercícios promove uma maior interação social (especialmente em atividades em grupo), aumenta a energia e proporciona uma rotina mais equilibrada. Esses fatores contribuem para um estado mental mais positivo, ajudando a pessoa a enfrentar desafios diários com mais otimismo e resiliência. Vários estudos têm mostrado que o cérebro responde de maneira extremamente positiva à atividade física. Um dos mecanismos mais estudados é o aumento do BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro), uma proteína que promove a saúde dos neurônios, favorecendo a neuroplasticidade – a capacidade do cérebro de se adaptar e crescer. Esse efeito é especialmente benéfico em pessoas que sofrem de transtornos como depressão, que muitas vezes está associada a uma redução da neurogênese, o nascimento de novas células cerebrais. Outro aspecto relevante é a influência da atividade física na regulação dos níveis de dopamina, outro neurotransmissor relacionado ao prazer e à motivação. A prática de exercícios ajuda a aumentar a disponibilidade dessa substância no cérebro, o que contribui para a redução de quadros depressivos e o aumento da sensação de satisfação pessoal.

A relação entre a atividade física e a saúde mental tem sido um tópico de crescente interesse e pesquisa nas últimas décadas. Os benefícios dos exercícios para o corpo são bem conhecidos, mas muitas vezes subestimamos o impacto positivo que a atividade física possui em nossa saúde mental. A atividade física auxilia na liberação de hormônios, que são substâncias químicas que podem atuar positivamente em todo corpo, aliviando o nervosismo e melhorando o humor. Além disso, a prática regular de exercícios ajuda a diminuir os níveis de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse, contribuindo assim para o equilíbrio emocional. Os exercícios promovem a melhoria da autoestima, que é uma variável muito importante para saúde mental. Dessa forma, à medida que as pessoas se comprometem com uma rotina de exercícios e veem melhorias em sua saúde física, como o aumento da força muscular, sua autoconfiança aumenta. Os exercícios podem desempenhar um papel crucial no combate à depressão. Estudos demonstraram que a atividade física regular pode ser tão eficaz quanto a terapia ou medicamentos antidepressivos para muitas pessoas. A prática de esporte ou atividades estimula a liberação de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que desempenham um papel importante na regulação do humor. Além disso, a interação social em atividades físicas em grupo, como aulas de ginástica, pode combater o isolamento social, um fator de risco comum para a depressão. Por fim, os exercícios contribuem para a melhoria da qualidade do sono. A insônia e outros distúrbios do sono são frequentemente relacionados a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. A prática regular de exercícios ajuda a regular os ciclos de sono, tornando mais fácil adormecer e ter um sono mais reparador. Isso, por sua vez, melhora o estado de alerta, a concentração e o bem-estar geral durante o dia. A atividade física é um fator protetivo contra o adoecimento. A pesquisa apontou que 72% das pessoas que praticam exercícios com frequência não tiveram problemas de saúde nos últimos 12 meses. Porém, entre os que nunca praticam atividades físicas, 42% sofreram problemas de saúde em 2022.

A relação entre a atividade física e a saúde mental tem sido um tópico de grande interesse e pesquisa nos últimos anos. A prática regular de exercícios físicos libera endorfinas, neurotransmissores que contribuem para uma sensação de bem-estar e redução do estresse. Além disso, melhora a qualidade do sono, ajuda no controle do peso e aumenta a autoestima, todos essenciais para uma boa saúde mental. A prática regular da atividade física previne doenças como hipertensão, diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares, além de beneficiar a manutenção do bem-estar e saúde mental. Os exercícios colaboram na prevenção de sintomas de depressão, ansiedade, autoestima e problemas de autoimagem. Os exercícios regulares podem ajudar a controlar os níveis de serotonina e noradrenalina no cérebro. A prática de atividades físicas, como yoga e meditação, ajuda a reduzir o estresse, promovendo o relaxamento, além de aprimorar a resiliência emocional. É essencial que a sociedade reconheça e promova os benefícios da atividade física como parte integrante de uma abordagem holística para a saúde mental. Não se trata apenas de manter o corpo em forma, mas também de cuidar da mente.

A prática regular de atividade física é uma importante aliada da saúde mental, ajudando, entre outros, a gerir mais eficazmente situações stressantes e proporcionando uma melhor oxigenação do cérebro. De acordo com Filipa Jardim da Silva, psicóloga clínica, pode mesmo equivaler à toma de um antidepressivo ligeiro.