O que são treinos combinados?
Andreia Ferreira
2025-06-25 18:57:24
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O treinamento combinado é um método que vem sendo amplamente utilizado por corredores recreacionais visando maiores ganhos neuromusculares e na capacidade aeróbica.
A combinação de diferentes tipos de treinamento pode ser uma ótima estratégia para alcançar resultados mais eficazes em sua rotina de exercícios.
O objetivo principal dos treinos combinados é promover uma variedade de estímulos ao corpo, evitando que ele se adapte facilmente ao mesmo tipo de atividade física e reduzindo o risco de lesões decorrentes do desgaste repetitivo de um único grupo muscular.
A combinação de exercícios de força, como levantamento de peso e exercícios de resistência, com exercícios cardiovasculares, como corrida ou ciclismo, pode ajudar a queimar gordura e a construir músculos ao mesmo tempo.
O treinamento de intervalos de alta intensidade envolve alternar entre períodos de exercício intenso e períodos de descanso.
A combinação de diferentes tipos de treinamento depende dos seus objetivos pessoais, nível de condicionamento físico e preferências individuais.
Camila Batista
2025-06-25 15:26:35
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De acordo com o diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto, exercício combinado ou multiarticular é aquele que envolve o movimento simultâneo de duas ou mais articulações, recrutando múltiplos grupos musculares.
Esse é o caso de exercícios como agachamento, supino e levantamento terra.
exercícios combinados promovem maior gasto calórico por envolverem mais massa muscular, maior demanda cardiorrespiratória e maior tempo sob tensão total, sendo ideais para quem busca treinos mais rápidos.
Para ganho de força e hipertrofia, os benefícios citados por Eduardo Netto são:
Combinado Maior ativação neural; Maior carga absoluta suportada; Estímulo mais amplo de grupos musculares.
Os exercícios combinados são importantes na fase final de reabilitação e prevenção, simulando padrões de movimento funcionais e fortalecendo cadeias musculares.
Em termos de performance esportiva, a combinação inteligente dos dois tipos traz os melhores resultados, salienta Netto.
Sendo os combinados ideias para potência, força, coordenação e economia neuromuscular.
Os exercícios combinados, quando realizados de forma correta, são fundamentais para desenvolver coordenação intermuscular, padrão motor e base de força.
O treino ideal é aquele que combina os benefícios do exercício isolado com o do exercício combinado, sendo este segundo um bom complemento, especialmente em casos de desequilíbrios ou limitações.
Início da sessão – priorizar exercícios combinados, pois eles exigem uma maior demanda neuromuscular;
Final da sessão – optar por exercícios isolados, buscando foco em detalhamento ou em momentos de pré-exaustão.
Madalena Faria
2025-06-25 15:26:29
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E seja sua meta hipertrofia ou mesmo emagrecimento, exercícios conjugados podem ser uma boa pedida. Ao fazer dois exercícios em sequência, sem descanso, o grau de dificuldade e exaustão do seu músculo aumenta significativamente, obrigando à redução das cargas, o que diminui o risco de lesões e gera bons resultados mesmo sem sobrecarga. Para ganho de massa muscular é preciso que os exercícios que serão combinados trabalhem o mesmo grupamento muscular. Já para quem visa ao emagrecimento o mais indicado é que sejam trabalhados grupamentos diferentes, por exemplo, conjugar um exercício para pernas com outro para braços. Desta forma, o gasto calórico se eleva e a frequência cardíaca se mantém elevada. Confira os benefícios de treinar de forma conjugada: - Aumenta o gasto energético e consequente perda de gordura; - Trabalha condicionamento físico; - Estimula mais o músculo do que o exercício simples; - Pode ser usado para qualquer objetivo na musculação, tanto ganho de massa quanto perda de gordura.