Quais são os treinos aeróbicos?

Para obter os benefícios do exercício aeróbico é importante realizar os treinos regularmente. Pular corda é um exemplo de exercício aeróbico que pode ser feito em casa. Para quem vai iniciar a prática, é importante começar aos poucos e aumentar o tempo do exercício gradativamente. Mantenha uma postura ereta com o tronco alinhado e olhe para a frente, contraia o abdômen durante a prática. Segure a corda atrás do corpo e realize movimentos circulares com os punhos, estabilizando os braços e os ombros. Inicie os giros e quando a corda tocar o chão, pule sobre ela com os dois pés — é importante começar devagar para entender e coordenar os movimentos. Para os iniciantes, o indicado é começar o treino com 30 segundos de salto na corda e 30 segundos de descanso. No início, pode repetir essa série por 5 a 8 minutos e, caso esteja fácil, pode aumentar para 10 minutos. Para quem tem mais prática, a sugestão é alternar 1 minuto de corda para 1 minuto de descanso por 20 minutos. Quem tem um nível mais avançado, pode optar por um treino contínuo pulando corda por 15 ou 20 minutos sem parar.

Os exercícios aeróbicos, além de melhorar a saúde cardiovascular, também ajudam a queimar calorias e a aumentar a resistência durante o treino de hipertrofia. 5 exercícios aeróbicos que vão turbinar seus resultados na academia 1. HIITO 2. Corrida na esteira inclinada 3. Bike Indoor 4. Muay Thai 5. FitDance

Os exercícios aeróbicos são conhecidos por favorecer a perda de peso. Há diferentes tipos de exercícios aeróbicos, sendo aconselhável buscar por aqueles que melhor atendam às condições físicas e ao estilo pessoal. Também contribui para a prevenção de doenças cardiovasculares, como aponta o Ministério da Saúde. Normalmente, a modalidade não exige grandes demandas para a realização, uma simples caminhada já conta como exercício. Exercícios físicos, como corrida ou bicicleta, aumentam a oxigenação dos músculos e isso, evidentemente, reflete na capacidade da musculatura em suportar melhor os exercícios de força, como é o caso de todos aqueles que você executa na musculação. A corrida é indicada como uma forma saudável para perder peso e estimular a resistência muscular. Além disso, também é benéfica para os aspectos emocionais. A pesquisa apresentada na Conferência do Colégio Europeu de Psicofarmacologia, em Barcelona (ESP) mostrou que os efeitos da corrida podem ser comparados aos do antidepressivo. O ciclismo é considerado uma atividade de baixo impacto, podendo ser uma opção viável para aqueles que tenham menos preparo físico ou não possam fazer muito esforço. A natação é responsável por melhorar a circulação sanguínea, fortalecer os músculos torácicos e auxiliar no tratamento de doenças respiratórias ou articulares. A atividade combina o exercício aeróbico com movimentos ritmados. A queima de calorias é um dos principais benefícios, mas varia de acordo com a intensidade da aula. Em média, estima-se que em uma hora de dança é possível perder de 200 a 600 calorias. É uma atividade simples, que pode trazer benefícios para a saúde. Pular corda é um exercício considerado de alta intensidade, afirma a fisiologista Heather Milton. Além disso, pode potencializar a resistência nos ombros, melhorar o fôlego, favorecer a coordenação motora e o preparo físico de modo geral. Todos os exercícios aeróbicos exigem oxigênio para produzir energia. Natação e corrida, por exemplo, trabalham bastante a respiração de quem as pratica. Nas atividades aeróbicas, a intensidade pode ser baixa ou média, ativando diferentes partes do corpo.

Os exercícios aeróbicos são os exercícios físicos de baixa a alta intensidade que dependem principalmente do processo de geração de energia aeróbica pelos músculos. Andar, correr, nadar, pedalar, dançar, são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos. O exercício aeróbico é realizado repetindo sequências de atividades de intensidade leve a moderada por longos períodos de time. Nos exercícios físicos prolongados, com duração superior a 10 minutos, realizados em ambientes com condições de temperatura e de umidade estáveis e taxas de esforço não muito elevadas, o organismo usa predominantemente o metabolismo aeróbico para a obtenção de energia.