Como controlar a ansiedade no processo de emagrecimento?
Gil Pinho
2025-07-10 14:27:37
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Busque suporte profissional.
A ansiedade exige um plano multidisciplinar.
Nutricionistas, médicos e terapeutas podem atuar juntos para equilibrar sua bioquímica e comportamento alimentar.
Priorize o sono.
Dormir bem regula o cortisol, favorece a produção de GH e ajuda na recuperação muscular e hormonal.
Ajuste o treino.
Treinos muito intensos podem piorar a ansiedade.
Em alguns casos, reduzir o volume e focar em constância é mais eficaz.
Aposte em alimentos que equilibram o humor.
Inclua fontes de triptofano, magnésio e vitaminas do complexo B.
Eles ajudam na síntese de serotonina.
Experimente fitoterápicos e suplementação.
Com orientação profissional, substâncias como ashwagandha, rhodiola, magnésio dimalato e melatonina podem ser grandes aliadas.
Use a respiração como ferramenta.
Respiração profunda, mindfulness ou meditação guiada ajudam a controlar os picos de ansiedade e evitar recaídas comportamentais.
Crie uma rotina: Seu cérebro adora previsibilidade.
Comer e dormir nos mesmos horários reduz o estresse fisiológico.
Evite jejum prolongado se você estiver ansioso: Pode aumentar a irritabilidade e a compulsão noturna.
Diminua o consumo de cafeína: Pode agravar sintomas ansiosos em pessoas mais sensíveis.
Desconecte-se das redes sociais: A exposição contínua à comparação e informação acelera o sistema nervoso.
Celebre pequenas vitórias: Isso ativa seu sistema de dopamina e ajuda na adesão ao plano.
Viviane Ferreira
2025-07-10 13:58:47
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Dar tempo ao tempo é fundamental para mudar hábitos e perder peso.
O psicólogo, ou psicoterapeuta, trabalha a persistência e a motivação, que podem facilmente se perder frente aos constantes e inúmeros estímulos para comer que recebemos.
Ter pensamento positivo e magro faz toda a diferença nesse processo.
Uma das questões que foco na terapia é a tolerância às frustrações e aos limites.
A ansiedade em busca do milagre do emagrecimento rápido é comum, e quando ele não ocorre o desânimo é inevitável.
Não podemos esquecer que esse imediatismo nem sempre funciona.
Com o processo de emagrecimento não poderia ser diferente.
Qualquer fracasso é apenas mais um aprendizado rumo ao sucesso.
Afinal, quando o desejo de emagrecer é grande, qualquer obstáculo é transponível.
Benedita Azevedo
2025-07-10 13:58:15
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Dê atenção à alimentação, ao iniciar uma refeição, preste atenção na alimentação, coma devagar e mastigue bem os alimentos. Isso proporcionará uma maior sensação de saciedade.
Pratique exercícios físicos, eles ajudam a reduzir o estresse e a controlar a ansiedade, aumentam a resiliência emocional, melhoram o equilíbrio de hormônios e neurotransmissores e ajudam a manter o peso corporal adequado.
Desvie o foco da comida e busque fazer outras atividades, como ouvir música e assistir a um filme, assim tenha sempre uma alternativa para deixar o alimento de lado e relaxar.
Não pule refeições, pois este hábito altera a glicemia e provoca mais compulsão na refeição seguinte.
Beba chá, os chás que contêm substâncias sedativas suaves também ajudam no autocontrole, dê preferência para melissa, camomila e erva doce.
Leticia Soares
2025-07-10 11:45:05
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Você vai aprender estratégias e técnicas para controlar a ansiedade e o seu apetite, e desenvolver hábitos saudáveis e positivos em relação à comida e ao corpo. Você pode controlar a sua ansiedade e o seu apetite, e emagrecer sem sofrer.
Este livro tem como objetivo principal ajudar as pessoas que sofrem de ansiedade e consumo emocional de alimentos a emagrecer sem sofrer, usando técnicas e estratégias baseadas na ciência do cérebro e da alimentação.
Você é forte, você é incrível e você é especial.
É um desafio para você controlar a sua ansiedade e o seu apetite e alcançar o equilíbrio entre o cérebro e o corpo.
Não deixe que a comida controle a sua vida.
Você tem o poder de mudar os seus hábitos e de alcançar os seus objetivos.