Como controlar a ansiedade no processo de emagrecimento?
Margarida Macedo
2025-07-18 06:45:03
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Mantenha uma rotina. Momentos de crise podem gerar mudanças inesperadas, por isso criar uma rotina e mantê-la organizada, na medida do possível, vai fazer com que seja mais fácil respeitar os momentos de cada refeição e ainda preservar as características de cada uma delas.
Identifique o que te faz comer por impulso. Tédio, cansaço, nervosismo, estresse ou muitos outros fatores podem desencadear os episódios de comer em grande quantidade ou de maneira compulsiva.
Preste atenção nos sinais do seu corpo. Preste atenção nos sinais que seu corpo dá quando precisa se alimentar e também quando se sente satisfeito.
Avalie suas emoções. Será que o que você está sentindo é fome ou uma emoção?
Controle a dispensa. Se você perde o controle com chocolate ou bolacha recheada, tente evitar ter esses alimentos à sua disposição.
Simplifique a sua alimentação e evite dietas muito restritivas em momentos como esse. Aproveite essa oportunidade para rever e tentar estabelecer uma relação mais saudável com a comida.
Gil Pinho
2025-07-10 14:27:37
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Busque suporte profissional.
A ansiedade exige um plano multidisciplinar.
Nutricionistas, médicos e terapeutas podem atuar juntos para equilibrar sua bioquímica e comportamento alimentar.
Priorize o sono.
Dormir bem regula o cortisol, favorece a produção de GH e ajuda na recuperação muscular e hormonal.
Ajuste o treino.
Treinos muito intensos podem piorar a ansiedade.
Em alguns casos, reduzir o volume e focar em constância é mais eficaz.
Aposte em alimentos que equilibram o humor.
Inclua fontes de triptofano, magnésio e vitaminas do complexo B.
Eles ajudam na síntese de serotonina.
Experimente fitoterápicos e suplementação.
Com orientação profissional, substâncias como ashwagandha, rhodiola, magnésio dimalato e melatonina podem ser grandes aliadas.
Use a respiração como ferramenta.
Respiração profunda, mindfulness ou meditação guiada ajudam a controlar os picos de ansiedade e evitar recaídas comportamentais.
Crie uma rotina: Seu cérebro adora previsibilidade.
Comer e dormir nos mesmos horários reduz o estresse fisiológico.
Evite jejum prolongado se você estiver ansioso: Pode aumentar a irritabilidade e a compulsão noturna.
Diminua o consumo de cafeína: Pode agravar sintomas ansiosos em pessoas mais sensíveis.
Desconecte-se das redes sociais: A exposição contínua à comparação e informação acelera o sistema nervoso.
Celebre pequenas vitórias: Isso ativa seu sistema de dopamina e ajuda na adesão ao plano.
Viviane Ferreira
2025-07-10 13:58:47
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Dar tempo ao tempo é fundamental para mudar hábitos e perder peso.
O psicólogo, ou psicoterapeuta, trabalha a persistência e a motivação, que podem facilmente se perder frente aos constantes e inúmeros estímulos para comer que recebemos.
Ter pensamento positivo e magro faz toda a diferença nesse processo.
Uma das questões que foco na terapia é a tolerância às frustrações e aos limites.
A ansiedade em busca do milagre do emagrecimento rápido é comum, e quando ele não ocorre o desânimo é inevitável.
Não podemos esquecer que esse imediatismo nem sempre funciona.
Com o processo de emagrecimento não poderia ser diferente.
Qualquer fracasso é apenas mais um aprendizado rumo ao sucesso.
Afinal, quando o desejo de emagrecer é grande, qualquer obstáculo é transponível.
Benedita Azevedo
2025-07-10 13:58:15
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Dê atenção à alimentação, ao iniciar uma refeição, preste atenção na alimentação, coma devagar e mastigue bem os alimentos. Isso proporcionará uma maior sensação de saciedade.
Pratique exercícios físicos, eles ajudam a reduzir o estresse e a controlar a ansiedade, aumentam a resiliência emocional, melhoram o equilíbrio de hormônios e neurotransmissores e ajudam a manter o peso corporal adequado.
Desvie o foco da comida e busque fazer outras atividades, como ouvir música e assistir a um filme, assim tenha sempre uma alternativa para deixar o alimento de lado e relaxar.
Não pule refeições, pois este hábito altera a glicemia e provoca mais compulsão na refeição seguinte.
Beba chá, os chás que contêm substâncias sedativas suaves também ajudam no autocontrole, dê preferência para melissa, camomila e erva doce.
Leticia Soares
2025-07-10 11:45:05
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Você vai aprender estratégias e técnicas para controlar a ansiedade e o seu apetite, e desenvolver hábitos saudáveis e positivos em relação à comida e ao corpo. Você pode controlar a sua ansiedade e o seu apetite, e emagrecer sem sofrer.
Este livro tem como objetivo principal ajudar as pessoas que sofrem de ansiedade e consumo emocional de alimentos a emagrecer sem sofrer, usando técnicas e estratégias baseadas na ciência do cérebro e da alimentação.
Você é forte, você é incrível e você é especial.
É um desafio para você controlar a sua ansiedade e o seu apetite e alcançar o equilíbrio entre o cérebro e o corpo.
Não deixe que a comida controle a sua vida.
Você tem o poder de mudar os seus hábitos e de alcançar os seus objetivos.