Quantos kg dá para perder em 1 mês de academia?
Mia Costa
2025-07-10 12:53:53
Count answers
: 25
A perda de peso de maneira saudável e realista varia entre 500 g a 1,5 kg por semana. No cenário de um mês, então, é possível perder de 2 a 6 kg de forma saudável. Mas atenção: esses números são apenas projeções, afinal, cada indivíduo possui as suas particularidades durante o processo de emagrecimento. Se você deseja emagrecer rápido, é necessário consumir menos calorias do que você gasta por dia. Musculação emagrece, infelizmente, algumas pessoas têm uma ideia de que para emagrecer rápido é preciso fazer muita esteira e bicicleta, quando, na verdade, a musculação também emagrece. O aumento da massa muscular, proporcionada pela musculação, acelera o metabolismo e a queima de calorias em repouso, facilitando a perda de peso e a manutenção de um corpo saudável. É possível emagrecer e mesmo assim ver que o peso na balança não diminuiu tanto, porque você perdeu gordura, mas ganhou massa muscular. Isso é muito comum para quem frequenta uma academia e tem uma boa rotina de treino.
Tomé Morais
2025-07-31 16:11:52
Count answers
: 10
Com base nos resultados dos exercícios diários e uma dieta balanceada, os resultados para alguém com sobrepeso ou obesidade começam a aparecer em duas semanas. Os homens podem obter resultados de perda de peso mais rápidos do que as mulheres devido ao metabolismo naturalmente mais elevado. Esse aumento da atividade aeróbica aumenta a frequência cardíaca e o metabolismo, o que consequentemente, queima os alimentos mais rapidamente.
Quando se trata de levantamento de peso, você terá que persistir por mais tempo para perceber que seus músculos estão ficando maiores. Gallucci estima que para ganho de massa magra é necessário de cinco a seis semanas com base em uma sessão de 30 minutos de musculação por dia. Desde que você aumente gradualmente os pesos que está levantando para garantir que sempre pareça um desafio. Um estudo de 2020 publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health descobriu que homens adultos com boa nutrição e hidratação adequada podem esperar ganhar cerca de 0,5kg a 1kg de músculo por mês com treinamento de força consistente. Embora as mulheres não tendam a crescer tão dramaticamente quanto os homens, os especialistas estimam que as mulheres podem ganhar aproximadamente a mesma quantidade.
Irina Gomes
2025-07-30 08:45:46
Count answers
: 23
digamos que você seguiu firme na dieta durante três semanas e perdeu 1,5 kg de gordura.
Porém, ao mesmo tempo, pegou firme na academia e ganhou 1,5 kg de músculos.
Ao subir na balança, mesmo eliminando gordura, seu peso estará exatamente o mesmo do início.
Portanto, durante um processo de emagrecimento, você não deve se preocupar só com os dígitos exibidos na balanca,
já que eles variam ao longo do dia.
Dependendo do momento em que você se pesar — após o almoço, por exemplo —, mesmo que você tenha emagrecido, o número na balança pode não mostrar isso.
O ganho de massa promovido pelo treino também interfere nos dígitos da balança.
Ângela Ferreira
2025-07-18 08:06:02
Count answers
: 20
Fazendo todas as adaptações e ponderações necessárias, podemos chegar a uma estimativa entre 1,5 kg a 2 kg por mês para uma pessoa mais magra e, de 5 kg a 6 kg para uma pessoa obesa.
Estabelecer uma estimativa de uma mudança de peso de 5 a 10% em 2, 3 meses é alcançável, mas, ao mesmo tempo, depende de informações bastante específicas sobre o paciente, bem como sua persistência e foco para segui-las.
Tudo depende de pessoa para pessoa, conforme o peso, o metabolismo, o estilo de vida, a genética, a composição corporal e a rotina.
Davi Henriques
2025-07-10 15:39:36
Count answers
: 14
Perdi apenas 1 quilo em 30 dias. Na verdade, não há nada de errado. Você está de parabéns. O peso não indica fielmente o quanto se perdeu ou se ganhou de gordura. Deve-se aumentar um pouco a ingestão de bons carboidratos, mas sem excessos. É preciso fazer um déficit de calorias de até 10% entre o que é gasto e o que é consumido, para que ocorra uma emagrecimento saudável e efetivo.
Tomás Melo
2025-07-10 12:12:18
Count answers
: 21
A perda de peso acontece quando há um déficit calórico no nosso organismo, ou seja, gastamos mais do que consumimos.
É claro que uma pessoa que se exercita seis vezes por semana tem tendência a dar adeus aos quilos extras mais rápido do que uma que treina só duas vezes.
Por essa razão, não adianta pegar pesado na atividade física e deixar de cuidar do que coloca no prato.
Se a pessoa unir essas duas estratégias, nas primeiras semanas já percebe os resultados.
Gisele lembra, porém, que isso não quer dizer que você chegará ao seu objetivo final nesse período, mas conseguirá ver as primeiras evoluções.
Também é importante estabelecer metas realistas, mesmo que depois de alcançá-las você tenha que adaptá-las, pois, se pensar em algo muito grande logo de cara, poderá ficar desmotivado.
Read also
- Como trabalhar o emocional para emagrecer?
- Como o emocional afeta o emagrecimento?
- Como controlar a ansiedade no processo de emagrecimento?
- Quais são as 4 chaves para destravar o emagrecimento?
- O que é dieta emocional?
- Como a psicologia pode ajudar no processo de emagrecimento?
- O que é gordura emocional?