Quantos kg dá para perder em 1 mês de academia?
Davi Henriques
2025-07-10 15:39:36
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Perdi apenas 1 quilo em 30 dias. Na verdade, não há nada de errado. Você está de parabéns. O peso não indica fielmente o quanto se perdeu ou se ganhou de gordura. Deve-se aumentar um pouco a ingestão de bons carboidratos, mas sem excessos. É preciso fazer um déficit de calorias de até 10% entre o que é gasto e o que é consumido, para que ocorra uma emagrecimento saudável e efetivo.
Mia Costa
2025-07-10 12:53:53
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A perda de peso de maneira saudável e realista varia entre 500 g a 1,5 kg por semana. No cenário de um mês, então, é possível perder de 2 a 6 kg de forma saudável. Mas atenção: esses números são apenas projeções, afinal, cada indivíduo possui as suas particularidades durante o processo de emagrecimento. Se você deseja emagrecer rápido, é necessário consumir menos calorias do que você gasta por dia. Musculação emagrece, infelizmente, algumas pessoas têm uma ideia de que para emagrecer rápido é preciso fazer muita esteira e bicicleta, quando, na verdade, a musculação também emagrece. O aumento da massa muscular, proporcionada pela musculação, acelera o metabolismo e a queima de calorias em repouso, facilitando a perda de peso e a manutenção de um corpo saudável. É possível emagrecer e mesmo assim ver que o peso na balança não diminuiu tanto, porque você perdeu gordura, mas ganhou massa muscular. Isso é muito comum para quem frequenta uma academia e tem uma boa rotina de treino.
Tomás Melo
2025-07-10 12:12:18
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A perda de peso acontece quando há um déficit calórico no nosso organismo, ou seja, gastamos mais do que consumimos.
É claro que uma pessoa que se exercita seis vezes por semana tem tendência a dar adeus aos quilos extras mais rápido do que uma que treina só duas vezes.
Por essa razão, não adianta pegar pesado na atividade física e deixar de cuidar do que coloca no prato.
Se a pessoa unir essas duas estratégias, nas primeiras semanas já percebe os resultados.
Gisele lembra, porém, que isso não quer dizer que você chegará ao seu objetivo final nesse período, mas conseguirá ver as primeiras evoluções.
Também é importante estabelecer metas realistas, mesmo que depois de alcançá-las você tenha que adaptá-las, pois, se pensar em algo muito grande logo de cara, poderá ficar desmotivado.
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