O que é dieta emocional?

A fome emocional é um comportamento alimentar ligado ao estado emocional. É diferente da fome fisiológica, que está diretamente relacionada à necessidade de nutrição. Esse comportamento pode ser estimulado por emoções negativas, como tristeza e ansiedade, que costumam ser as principais estimuladoras da fome emocional, assim como por variações genéticas, que podem causar predisposição para desenvolver esse comportamento. As pessoas que possuem o alelo A nesse marcador têm uma maior predisposição para apresentar fome emocional. O gene chamado FTO, presente no cromossomo 16, foi associado à obesidade e estudos relataram seu papel no desenvolvimento de distúrbios alimentares. O marcador rs9939609 nesse gene está envolvido na relação consumo/gasto de energia e nos hábitos alimentares. Predisposição para apresentar fome emocional. Seu resultado Predisposição para apresentar fome emocional. Sem predisposição para apresentar fome emocional.

A fome emocional é um tipo de fome que não vem do seu corpo e sim da sua mente. Quando ela acontece, você não sente os sinais típicos da fome como a sensação de barriga vazia, dor de cabeça ou algum tipo de mal estar físico. Na verdade, você sente que precisa de algum alimento gostoso e não de uma refeição nutritiva para repor suas energias. Uma rotina estressante alinhada a uma vida sedentária pode ser um fator de risco para um comportamento chamado fome emocional. A nossa mente desenvolve diversos mecanismos de defesa para lidarmos com fases ou momentos estressantes e a fome emocional é um deles. O problema é que esta é uma forma extremamente problemática de lidar com os problemas e que leva você a prejudicar sua saúde. Para muitas pessoas, ao final de um dia de trabalho ou estudos intensos, a vontade de comer um pedaço de pizza ou um chocolate é quase incontrolável. Nesses momentos, é como se apenas alimentos como fastfood ou doces fossem capazes de saciar o seu apetite! Porém, essa vontade específica é um alerta perigoso de que você está buscando conforto na comida. Dessa forma, o primeiro passo para identificar a fome emocional é prestar atenção nos momentos em que você sente essa fome: É após um dia muito estressante? É após um acontecimento que deixou você ansioso ou nervoso? É após algum conflito? A fome emocional é um mecanismo de defesa que a nossa mente desenvolve para lidar com fases ou momentos estressantes.

A fome emocional nada mais é do que aquela vontade de comer determinado alimento em busca de satisfação, compensação e prazer, impulsionada por um sentimento de ansiedade, estresse ou por consequência de uma dieta restritiva. Essa vontade urgente em comer determinado alimento pode estar relacionada à falta de controle em parar de comer, compulsões alimentares ou consumo de grande quantidade de uma vez. Porém, vale lembrar que ter vontade de comer algum alimento em específico é normal, mas o que você deve se atentar é se essa vontade não está sendo muito frequente e se não está desencadeando um consumo descontrolado seguido de um sentimento de culpa. O primeiro passo é evitar as dietas muito restritivas, pois elas aumentam a sua vontade por determinados alimentos considerados “proibidos”, desencadeando episódios de compulsão alimentar e culpa. Lembre-se que o equilíbrio é essencial para mantermos corpo e mente saudáveis.

O que é Fome Emocional. Na fome emocional, a comida e a ingestão muitas vezes em excesso de alguns tipos de alimentos é utilizada para compensar determinados sentimentos e também para aliviar as tensões. Isso porque é possível identificar diferentes gatilhos para a fome emocional: Cansaço; Ansiedade; Depressão; Privação de sono; Alegria; Melancolia; Problemas no trabalho; Pressões financeiras; Problemas de saúde; Conflitos de relacionamento. Esse tipo de fome não é provocado por uma necessidade fisiológica, mas sim por emoção. É diferente daquela vontade de fazer um determinado prato ou utilizar um certo tempero que traz uma lembrança agradável da infância, por exemplo. Aqui, o ímpeto de comer é um reflexo de questões emocionais mais profundas. E como o prazer em comer é reconhecido pelo cérebro como uma forma de gerar sensação de alívio e conforto momentâneos, acaba prejudicando nossa relação com a comida. A fome emocional é um dos principais obstáculos para o controle do peso. Isso porque a pessoa que desconta suas emoções e frustrações na comida, acaba ficando refém de suas emoções: se o dia ou a semana foi ruim, se os sentimentos estão à flor da pele, a qualidade da alimentação e a quantidade de alimentos ingeridos certamente acaba sendo afetada. Para lidar com a fome emocional e criar uma relação mais saudável com os alimentos e a alimentação, o primeiro passo é reconhecer as emoções. Para aprender a lidar com elas sem recorrer a comida de forma reativa é imprescindível o tratamento multidisciplinar com pelo menos o psicólogo e um nutricionista para perda de peso, muitas vezes profissionais da saúde também são necessários. Para ter uma boa relação com a comida e perder peso de forma saudável, sem focar na balança, saber identificar, acolher e lidar com cada um dos tipos de fome, como a fome emocional, é imprescindível.

A indústria das dietas é ultrajante porque enriquece ao custo de incitar as pessoas a odiarem seus corpos. Estamos enfrentando uma epidemia de obesidade de forma completamente errada. As dietas - todas - são apenas uma sucessão de receitas. Devemos nos concentrar na relação entre emoções e comportamento alimentar. Achamos que estamos com fome de comida. Mas nós realmente temos fome de outras coisas: amor, atenção, aprovação. A psicóloga e nutricionista Susan Albers nos aconselha a perguntarmos a nós mesmos: Uma emoção sentida a qualquer momento representa um impulso para comer? Aquele que come por causa desse impulso pode querer transformar quaisquer sentimentos por meio da comida. Normalmente, essa pessoa tenta suprimir alguma emoção frustrante. O apetite emocional quer dizer que comemos para preencher um vazio emocional. Estamos engordando porque comemos para preencher um vazio emocional.

A relação com a comida revela questões intrínsecas à evolução da espécie humana. Comida é sinônimo de afeto, e as memórias (boas ou ruins) dos “afetos comestíveis”, presentes em todos nós, interferem diariamente no nosso comportamento alimentar. Tudo isso leva a crenças inconscientes e disfuncionais, além de uma distorção cognitiva em relação ao corpo, criando uma relação problemática com a comida. Para crianças e adolescentes: Buscar saúde e equilíbrio, muito mais do que aparência. Perceber quando há emoções gerando ansiedade ou angústia que interferem no comportamento alimentar. Para adultos com rotina atribulada: Praticar o comer consciente, respeitando memórias afetivas, cultura e gostos pessoais, sem exageros.