O exercício físico pode curar a depressão?
Vanessa Amaral
2025-08-10 15:02:25
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Também já existem evidências científicas bem robustas sobre o exercício, não apenas na melhora do bem-estar, mas na prevenção e melhora dos sintomas de depressão, ansiedade, transtorno bipolar, etc.
Já temos meta-análises que mostram que na depressão leve, por exemplo, a prática regular de exercício físico por 30 minutos, três vezes na semana, se mostrou tão efetiva quanto acompanhamento psicológico e uso de alguns remédios, e deve ser incluída como parte do tratamento.
A prática regular de exercícios físicos também pode atuar na prevenção de quadros de ansiedade, depressão e estresse, entre outros.
É consenso que praticar exercícios físicos regularmente é uma forma de prevenir adoecimento mental.
A própria Organização Mundial de Saúde reforça que qualquer atividade física é melhor que nenhuma e que pessoas sedentárias já podem experimentar melhoras na saúde mesmo com um volume de exercício físico menor.
Na depressão, por exemplo, tanto o exercício aeróbio quanto o de resistência se mostraram eficazes na redução dos sintomas quando mantidos por 90 minutos semanais.
Filipa Lopes
2025-08-08 12:58:05
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Um novo estudo, feito por pesquisadores da Universidade da Austrália do Sul, mostra que a atividade física é 1,5 vezes mais eficaz do que psicoterapia ou medicamentos no combate à depressão.
Nossa revisão mostra que as intervenções de atividade física podem reduzir significativamente os sintomas de depressão e ansiedade em todas as populações clínicas, com alguns grupos mostrando sinais ainda maiores de melhora.
Os maiores benefícios foram observados entre pessoas com depressão, mulheres grávidas e pós-parto, indivíduos saudáveis e pessoas diagnosticadas com HIV ou doença renal.
No que diz respeito à depressão e ansiedade, exercícios de maior intensidade tiveram maior impacto, assim como atividades com duração mais longa.
É importante ressaltar que a pesquisa mostra que não é preciso muito para o exercício fazer uma mudança positiva em sua saúde mental.
Esperamos que esta revisão ressalte a necessidade de atividade física, incluindo intervenções de exercícios estruturados, como uma abordagem essencial para controlar a depressão e a ansiedade.
Ivan Lourenço
2025-07-26 00:42:00
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Fica aí a dica: diversos estudos comprovaram que a prática regular de exercícios é uma maneira natural e saudável para prevenir e combater a depressão.
De preferência exercícios aeróbicos como caminhar, correr, pedalar ou fazer qualquer outra atividade melhora a depressão e também a ansiedade.
Isso acontece porque os exercícios aeróbicos fazem o organismo produzir diversas substâncias como a endorfina, associada às sensações de bem-estar e euforia.
Pra concluir, isso é tão importante que alguns estudos sugerem que o exercício físico pode ser tanto quanto, ou até mesmo mais benéfico que o uso de medicamentos.
Afonso Lourenço
2025-07-19 17:02:27
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A realização de exercícios físicos supervisionados, principalmente os aeróbicos, apresenta efeito semelhante ao uso de medicamentos de segunda geração ou terapia cognitivo-comportamental, no que diz respeito ao manejo dos sintomas causados pelo Transtorno Depressivo Maior (TDM).
Além disso, não foram observados danos ou eventos adversos entre as intervenções com exercício físico supervisionado.
A eficiência da proteção ou tratamento com atividades físicas deve levar em conta atividades de maior intensidade aeróbica, desde que realizadas por, no mínimo, 150 minutos por semana, distribuídos em diversos dias.
Para quem já tem os sintomas leves de depressão, a prática de exercícios oferece efeitos semelhantes aos tratamentos medicamentosos e psicoterapia, mas, neste caso, deve ser prescrita como atividades que se complementam para a boa saúde mental.
A prática regular de exercícios físicos supervisionados por bons profissionais da área funciona como uma espécie de proteção contra sintomas depressivos e, ao contrário dos medicamentos, não oferece contraindicações.
Portanto, malhar funciona como prevenção.
Sebastião Abreu
2025-07-11 09:44:14
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Um dos primeiros impulsos ao se sentir ansioso ou depressivo é buscar remédios que diminuam os sintomas imediatos, o que pode ser bastante útil em casos graves, sempre com a prescrição de um médico.
Os benefícios são tantos que alguns cientistas já classificam os exercícios físicos como “o melhor dos antidepressivos”.
Segundo os cientistas, praticar exercícios é até 50% mais eficaz do que os efeitos da medicação prescrita por médicos no combate à depressão.
Com base em dados de pelo menos mil testes, com mais de 120 mil pessoas no total, os pesquisadores atestaram que a prática de exercícios por até 12 semanas foi o remédio mais eficiente dentre todos os analisados para o combate às doenças mencionadas acima.
Durante a prática de exercícios, o corpo libera hormônios importantes para a sensação de bem-estar e relaxamento, como endorfina, ocitocina e dopamina.
Além disso, manter o corpo em forma e com menores percentuais de gordura tem efeitos positivos na autoestima.
Outro benefício das atividades físicas é a melhora do sono, o que também é importante para combater a ansiedade e a depressão.
Dormir bem é fundamental para que os hormônios sejam regulados de maneira adequada, e isso impacta diretamente a sensação de bem-estar.
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