Qual a melhor atividade física para quem tem depressão?
Benjamim Sá
2025-07-11 12:04:34
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No entanto, eles expuseram nesse levantamento que caminhada, corrida, ioga, treinamento de força e dança estão no topo da lista das práticas mais eficazes no combate à doença.
A depressão afeta mais de 300 milhões de pessoas no mundo, de acordo com estimativas da Organização Pan-Americana de Saúde (Opas), e é a maior causa de incapacidade no planeta.
Além de apontar os tipos de exercícios mais efetivos de modo geral, o estudo mostrou quais deles são os mais indicados para cada perfil de pessoa.
As caminhadas e as corridas, por exemplo, se mostraram eficazes tanto para homens como para mulheres.
Já os treinos de força demonstraram ter mais efeito nas mulheres e a ioga, nos homens.
Os voluntários mais velhos responderam melhor à prática de ioga e os mais jovens, aos treinos de força.
Em todos os casos a intensidade fez a diferença no resultado: quanto mais vigorosa a atividade, melhor foi a resposta.
No que diz respeito à qual modalidade escolher, os especialistas explicam que o mais relevante é procurar uma atividade que dê prazer, o que vai aumentar a motivação e a aderência ao treino.
E isso é especialmente válido para quem tem depressão.
Nesse caso, também é necessário levar em consideração os sintomas da doença, em especial quando o quadro já está mais sério.
A pessoa tende a se isolar, ter sentimento de culpa e falta de energia, por isso é muito importante incentivar sem forçar ou julgar.
E lembrá-la de que a evolução acontece aos poucos, pois é uma questão de treino.
Quanto mais se faz a atividade física, mais é possível aumentar a quantidade e mais se veem resultados.
Mauro Macedo
2025-07-11 11:25:14
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A prática regular de atividade física já é um aliado comprovado no tratamento de doenças mentais, como depressão. São eles: dança, corrida, HIIT e treino de força. De acordo com um estudo publicado recentemente no periódico científico The BMJ, essas parecem ser as atividades físicas mais eficazes para aliviar a depressão, quer isoladamente, quer juntamente com tratamentos estabelecidos, como psicoterapia e medicamentos. Exercícios mais leves como ioga e caminhada também se mostraram benéficos, mas quanto mais vigorosa for a atividade, maiores serão os benefícios. Os resultados mostraram grandes reduções na depressão para dança e reduções moderadas para caminhada ou corrida, ioga, treinamento de força, exercícios aeróbicos mistos e tai chi ou qigong. Embora a atividade física leve, como caminhada e ioga, ainda proporcione efeitos clinicamente significativos, os benefícios foram maiores para exercícios vigorosos, como corrida e treinamento intervalado.
Enzo Paiva
2025-07-11 11:18:15
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Muitos tipos de exercícios, incluindo caminhada, corrida, yoga, tai chi, aeróbico e treinamento de força, mostraram benefícios tão fortes quanto a terapia no tratamento da depressão.
Qualquer exercício é melhor do que nenhum, mas é recomendado adicionar alguns desafios.
A intensidade do exercício fez a maior diferença, mas até caminhar teve impacto.
Seja gentil com seu futuro, tornando os exercícios tão fáceis e envolventes quanto possível.
Quanto mais você gosta do seu treino, mais confiante ficará para superar os obstáculos do exercício, o que significa que maior será a probabilidade de você seguir um regime.
Também não importava quanto tempo durasse o programa de exercícios.
Então, seja gentil consigo mesmo se for difícil.
José Carvalho
2025-07-11 11:08:16
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É comprovado que os exercícios físicos, junto da medicação e da psicoterapia, podem ajudar a aliviar os sintomas de desânimo, fatiga e baixa energia.
Um estudo publicado no periódico científico The BMJ aponta que há quatro modalidades mais eficazes em combater os sintomas depressivos: dança, corrida, treino de força e yoga.
A eficácia do exercício em reduzir sintomas depressivos depende da intensidade da modalidade.
Os quatro exercícios citados pelos pesquisadores — dança, corrida, força e yoga — tiveram efeitos diferentes entre os participantes dos estudos analisados.
Os benefícios do exercício tendem a ser proporcionais à intensidade prescrita, sendo que a atividade vigorosa é melhor.
No geral, os pacientes tiveram bons resultados em todas as modalidades, quando realizavam exercício aliado ao tratamento clínico.
Embora a caminhada ou a corrida tenham sido eficazes para homens e mulheres, o treinamento de força foi mais eficaz para as mulheres e a yoga foi mais eficaz para os homens.
A ioga foi um pouco mais eficaz entre os adultos mais velhos, e o treinamento de força foi mais eficaz entre os jovens.
Ariana Garcia
2025-07-11 08:45:58
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A depressão é caracterizada por tristeza, baixa da auto-estima, pessimismo, pensamentos negativos recorrentes, desesperança e desespero. Muitos estudos apontam à possibilidade de pessoas fisicamente ativas, em qualquer idade, apresentarem uma melhor saúde mental do que sedentários. A prática de exercícios regulares, além dos benefícios fisiológicos, acarreta benefícios psicológicos, tais como: melhor sensação de bem estar, humor e auto-estima, assim como, redução da ansiedade, tensão e depressão.
A condição física se encontra positivamente ligada à saúde mental e ao bem estar. No plano clínico, é opinião atual que a atividade física produz efeitos emotivos benéficos em quaisquer idades e sexos. O tratamento padrão para depressão – psicoterapia e prescrição medicamentosa – é extremamente efetivo, porém a prática de atividade física é uma terapia adjuvante altamente benéfica.
Verónica Marques
2025-07-11 08:22:50
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Para o tratamento da depressão, o exercício mais indicado é aquele possível para o momento.
Ainda temos pouco consenso de qual o melhor exercício.
Estudos recentes alegam que exercícios mais vigorosos como o de força podem ser mais interessantes por apresentarem maior liberação de endorfinas, mas outros mostram que os exercícios aeróbicos são excelentes por permitirem melhor irrigação sanguínea do cérebro e, com isso, mais oxigênio e nutrientes chegam em áreas afetadas pela depressão, promovendo nessas regiões maior potencial na formação de novos neurônios e restabelecimento de conexões neuronais existentes.
No entanto, os efeitos pareceram diferir de acordo com o sexo e a idade dos participantes.
Dentre as mulheres, os treinos de força e ciclismo aparentaram ter maior efeito, enquanto que, para os homens, os efeitos pareceram ser maiores quando prescritas modalidades como yoga, tai chi e exercícios aeróbicos juntamente com psicoterapia.
Além disso, a prática de yoga e exercícios aeróbicos, juntamente com a psicoterapia, pareceram mais eficazes para os participantes mais velhos do que para os mais jovens, para os quais o treinamento de força aparentou ter maior eficácia.
Ele ajuda no desenvolvimento da autoestima, no controle do estresse ao reduzir níveis de cortisol no corpo.
Pode servir como uma distração positiva para aliviar os pensamentos negativos próprios da depressão.
Mais importante que a frequência, é a pessoa realizar o exercício com acompanhamento de um profissional ou educador físico ou fisioterapeuta.
Luciana Jesus
2025-07-11 07:15:29
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No entanto, eles expuseram nesse levantamento que caminhada, corrida, ioga, treinamento de força e dança estão no topo da lista das práticas mais eficazes no combate à doença.
As caminhadas e as corridas, por exemplo, se mostraram eficazes tanto para homens como para mulheres.
Já os treinos de força demonstraram ter mais efeito nas mulheres e a ioga nos homens.
Os voluntários mais velhos responderam melhor com a prática de ioga e os mais jovens com os treinos de força.
E em todos os casos a intensidade fez a diferença no resultado, pois, quanto mais vigorosa a atividade, melhor foi a resposta.
Além disso, acrescenta a educadora física, qualquer minuto conta para os que querem começar.
No que diz respeito a qual modalidade escolher, os especialistas explicam que o mais relevante é procurar uma atividade que dê prazer, o que vai aumentar a motivação e a aderência ao treino.
E isso é especialmente válido para quem tem depressão.
Nesse caso, também é necessário levar em consideração os sintomas da doença, em especial quando o quadro já está mais sério.
A pessoa tende a se isolar, ter sentimento de culpa e falta de energia, por isso é muito importante incentivar sem forçar ou julgar.
E lembrá-la de que a evolução acontece aos poucos, pois é uma questão de treino.
Quanto mais se faz a atividade física, mais é possível aumentar a quantidade e mais se veem resultados.
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