Qual o melhor exercício físico para a saúde mental?
João Rocha
2025-07-11 11:32:41
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Também já existem evidências científicas bem robustas sobre o exercício, não apenas na melhora do bem-estar, mas na prevenção e melhora dos sintomas de depressão, ansiedade, transtorno bipolar, etc.
Na depressão, por exemplo, tanto o exercício aeróbio quanto o de resistência se mostraram eficazes na redução dos sintomas quando mantidos por 90 minutos semanais.
Isso equivaleria a cerca de 30 minutos, três dias na semana.
Já temos meta-análises que mostram que na depressão leve, por exemplo, a prática regular de exercício físico por 30 minutos, três vezes na semana, se mostrou tão efetiva quanto acompanhamento psicológico e uso de alguns remédios, e deve ser incluída como parte do tratamento.
A prática regular de exercícios físicos também pode atuar na prevenção de quadros de ansiedade, depressão e estresse, entre outros.
É consenso que praticar exercícios físicos regularmente é uma forma de prevenir adoecimento mental.
A própria Organização Mundial de Saúde reforça que qualquer atividade física é melhor que nenhuma e que pessoas sedentárias já podem experimentar melhoras na saúde mesmo com um volume de exercício físico menor.
Atualmente, a OMS recomenda de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
Mas claro, esse é o cenário ideal.
Se você é uma pessoa sedentária, comece devagar e vá aumentando o ritmo aos poucos.
Teresa Jesus
2025-07-11 10:24:41
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Correr na esteira pode até aumentar a produção das substâncias que regulam o humor e o bem-estar, como a serotonina e a endorfina, e ajudar nos cuidados da saúde mental. Mas se outras atividades gerarem mais prazer, seja caminhar pelo parque ou dançar em casa, é possível que os benefícios sejam maiores. Uma coisa leva à outra, o benefício físico do exercício impacta na saúde mental, que melhora a disposição e, principalmente, os fatores de estresse. Mesmo atividades menos rigorosas podem ser benéficas nesse sentido, desde que haja uma regularidade. A caminhada no fim de semana tem benefícios de prazer e relaxamento, mas precisamos de uma atividade mais contínua, pelo menos 30 minutos de exercícios, cinco vezes na semana. Não é porque algumas condições são mais estudadas, mas realmente há estudos que mostram essa correlação, e não que as outras doenças não tenham, mas o impacto nessas é grande.
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