Qual a importância das proteínas na recuperação muscular?

Raúl Cruz
2025-07-16 10:17:19
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A nutrição desempenha um papel importante na otimização do desempenho antes, durante e após o exercício.
O que você come (ou deixa de comer) pode afetar a capacidade do corpo de treinar, se adaptar e se recuperar da atividade.
E quando se trata de estimular a recuperação após um treino intenso, a proteína é a chave!
Cada vez que você se exercita, seu músculo é danificado em alguma extensão, dependendo de sua intensidade e duração.
Esta é uma parte importante da adaptação à sua sessão de treinamento, pois permite que o músculo se remodele em uma fibra muscular mais esguia, mais rápida, mais forte e / ou mais apta.
A proteína que é quebrada em aminoácidos no corpo desempenha um papel importante no fornecimento de blocos de construção essenciais para o músculo danificado, permitindo que ele seja reparado e reconstruído após cada sessão de treinamento.
Como o corpo não armazena proteínas, consumir proteínas de alta qualidade em torno do exercício é fundamental para fornecer ao músculo os elementos-chave de que ele precisa para otimizar a recuperação.
A atividade intensa ou prolongada causa um aumento na degradação da proteína muscular.
Isso é seguido por um aumento na síntese de proteína muscular nas próximas 24 horas.
Por esse motivo, é importante levar em consideração a quantidade de proteína que você ingere e quando ingere.
Idealmente, a proteína deve ser consumida 30 minutos após o término do treino.
Combinado com carboidratos simples (ou seja, açúcar), seu lanche pós-exercício pode ajudar a repor os estoques de energia e reconstruir os músculos.
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