Qual a importância das proteínas na recuperação muscular?
Mafalda Cruz
2025-08-09 14:49:03
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Para o ganho de massa muscular é preciso estímulo – treino de força – e o combustível adequado, ou seja, o consumo de carboidratos como fonte de energia e de proteínas para construção e reparação dos tecidos. Depois dos treinos, por outro lado, associadas à ingestão de carboidratos, as proteínas aceleram a recuperação muscular. A proteína pós-exercício associada ao carboidrato pode aumentar a síntese de glicogênio muscular em 40 a 100%. Para isso, a recomendação é de associar 0,8 a 1g de carboidratos com 0,3g de proteínas por quilo de peso.
A ingestão de proteínas deve ser cerca de 0,3g a 0,4 g por kg de peso por refeição para estimular de forma máxima a síntese proteica muscular tanto em repouso como após o exercício físico.
É importante distribuir ao longo do dia, utilizando refeições intermediárias.
A distribuição proteica a cada 3 a 4 horas pode maximizar síntese proteica ao longo do dia.
A ingestão de proteínas 1 a 3 horas antes de dormir pode atenuar a redução da síntese proteica muscular que ocorre ao longo do período noturno sem ingestão de alimentos.
Nuno Garcia
2025-07-31 06:30:33
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A proteína é essencial para a recuperação pós-treino.
Quando nos exercitamos causamos danos microscópicos às proteínas que formam os músculos.
A partir do momento em que os músculos se recuperam sozinhos após um treino, usando a proteína ingerida, o corpo fica mais forte, mais rápido e em melhor forma.
Fazer uma refeição ou lanche que contenha tanto proteína quanto carboidratos, em até 30 minutos após o treino, pode ajudar a diminuir a fadiga muscular e o tempo para os músculos se recuperarem de danos sofridos durante exercícios regulares mais intensos.
É essencial que essas calorias sejam ingeridas num intervalo entre 30 minutos e no máximo uma hora após o treino para que o músculo possa fortalecer-se, recuperar-se e, consequentemente, estar pronto para a próxima atividade.
Na alimentação pós-treino o ideal é associar carboidratos de alto índice glicêmico com proteínas de absorção rápida para recuperar a energia, reconstruir as fibras musculares e repor os líquidos perdidos.
Henrique Branco
2025-07-27 17:49:31
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As proteínas são essenciais para que o organismo funcione. Elas são formadas por agrupamentos de aminoácidos através de ligações peptídicas que se organizam dentro de nós em diferentes estruturas para realizarem várias funções. De forma geral as proteínas são responsáveis pela imunidade, contração e relaxamento muscular, nutrição dos tecidos entre muitas outras funções. Durante o exercício físico os músculos vão sofrendo lesões em suas fibras e as proteínas existentes neles começam um processo de degradação causando assim uma resposta inflamatória esperada. A proteína é o responsável por esta reparação tecidual, pois ela fornece aminoácidos necessários para a síntese proteica, que nada mais é que o processo que as células geram novas proteínas. Para os adeptos das práticas esportivas a baixa ingestão proteica pode ser um grande problema pois pode não acontecer a reparação total das fibras rompidas. É recomendado que se consuma fontes proteicas preferencialmente em todas as refeições em quantidades adequadas para favorecer todos os processos fisiológicos em que a proteína participa. Fato é que num todo a alimentação equilibrada representa cerca de 60% em importância no processo de hipertrofia.
Raúl Cruz
2025-07-16 10:17:19
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A nutrição desempenha um papel importante na otimização do desempenho antes, durante e após o exercício.
O que você come (ou deixa de comer) pode afetar a capacidade do corpo de treinar, se adaptar e se recuperar da atividade.
E quando se trata de estimular a recuperação após um treino intenso, a proteína é a chave!
Cada vez que você se exercita, seu músculo é danificado em alguma extensão, dependendo de sua intensidade e duração.
Esta é uma parte importante da adaptação à sua sessão de treinamento, pois permite que o músculo se remodele em uma fibra muscular mais esguia, mais rápida, mais forte e / ou mais apta.
A proteína que é quebrada em aminoácidos no corpo desempenha um papel importante no fornecimento de blocos de construção essenciais para o músculo danificado, permitindo que ele seja reparado e reconstruído após cada sessão de treinamento.
Como o corpo não armazena proteínas, consumir proteínas de alta qualidade em torno do exercício é fundamental para fornecer ao músculo os elementos-chave de que ele precisa para otimizar a recuperação.
A atividade intensa ou prolongada causa um aumento na degradação da proteína muscular.
Isso é seguido por um aumento na síntese de proteína muscular nas próximas 24 horas.
Por esse motivo, é importante levar em consideração a quantidade de proteína que você ingere e quando ingere.
Idealmente, a proteína deve ser consumida 30 minutos após o término do treino.
Combinado com carboidratos simples (ou seja, açúcar), seu lanche pós-exercício pode ajudar a repor os estoques de energia e reconstruir os músculos.
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