Qual a importância das proteínas na recuperação muscular?
A nutrição desempenha um papel importante na otimização do desempenho antes, durante e após o exercí Read More
Qual a melhor proteína para recuperação muscular?
Denis Gaspar
2025-07-30 16:09:43
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Depois dos treinos, por outro lado, associadas à ingestão de carboidratos, as proteínas aceleram a recuperação muscular.
A proteína pós-exercício associada ao carboidrato pode aumentar a síntese de glicogênio muscular em 40 a 100%.
Para isso, a recomendação é de associar 0,8 a 1g de carboidratos com 0,3g de proteínas por quilo de peso.
A ingestão de proteínas deve ser cerca de 0,3g a 0,4 g por kg de peso por refeição para estimular de forma máxima a síntese proteica muscular tanto em repouso como após o exercício físico.
É importante distribuir ao longo do dia, utilizando refeições intermediárias.
A distribuição proteica a cada 3 a 4 horas pode maximizar síntese proteica ao longo do dia.
Proteínas vegetais: feijão, lentilha, grão de bico, ervilha, soja, edamame, tofu, semente de girassol, gergelim, semente de abóbora, aveia, amêndoa, amendoim, castanha.
Proteína animal: leite, iogurte, queijo, carne de boi, frutos do mar, ovo, carne de porco, frango, peixe.
Alexandre Gonçalves
2025-07-25 10:19:19
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O Whey Protein ganhou destaque mundial por um motivo: é uma proteína de alto valor biológico, de rápida absorção e essencial para a recuperação muscular.
Ideal para consumir após os treinos, o Whey fornece os aminoácidos necessários para reparar as fibras musculares danificadas, acelerando o processo de regeneração.
Opte por marcas que ofereçam baixo teor calórico e carboidratos, priorizando a proteína pura e eficiente.
Os Aminoácidos de Cadeia Ramificada desempenham um papel vital na recuperação muscular.
Com uma digestão rápida, eles podem ser usados tanto no pós-treino quanto durante o treinamento.
Além de auxiliarem na reconstrução muscular, os BCAAs também têm a capacidade de prevenir o catabolismo, impulsionando um ambiente anabólico no organismo, fundamental para resultados consistentes.
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Iris Ramos
2025-07-16 10:39:53
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A proteína é o responsável por esta reparação tecidual, pois ela fornece aminoácidos necessários para a síntese proteica, que nada mais é que o processo que as células geram novas proteínas.
Para os adeptos das práticas esportivas a baixa ingestão proteica pode ser um grande problema pois pode não acontecer a reparação total das fibras rompidas.
É recomendado que se consuma fontes proteicas preferencialmente em todas as refeições em quantidades adequadas para favorecer todos os processos fisiológicos em que a proteína participa.
O profissional responsável pelo cálculo da quantidade proteica necessária para a hipertrofia é o nutricionista.
Nós avaliamos como um todo às necessidades de cada nutriente, o gasto energético de acordo com a modalidade exercida e a necessidade ou não da suplementação para que haja equilíbrio entre ingesta e gasto proteico para de alcançar resultados satisfatórios.