Como montar treino em dupla?

Chamar um parceiro para não só acompanhar mas participar do seu treino vai deixar a atividade mais dinâmica. Um treino em dupla vai deixar sua sessão de suor ainda mais divertida e dinâmica. Felipe Costa, professor da SmartFit, montou um treino de corpo todo para fazer em dupla e tornar a prática mais divertida. Entre cada série dos sets abaixo, façam um descanso de 30 a 60 segundos, dependendo da sua disposição física. Prancha alta com palma Como fazer: Fiquem na posição de prancha com braços esticados e mãos alinhadas com os ombros, um de frente para o outro. Façam movimentos alternados com as mãos para bater um na palma do outro. Séries: 3 x 30 segundos. Abdominal remador com movimento lateral Como fazer: Fiquem na posição da abdominal remador, com pernas esticadas e braços acima da cabeça. Deitem um de frente para o outro e mantenham os pés ao lado dos do parceiro. Contraiam o abdômen para levantar o tronco e abraçar os joelhos, trazendo-os até o peito. Avanço diagonal Como fazer: Fiquem de pé um de frente para o outro a uma distância de dois passos largos. Façam o avanço levando a perna direita para frente, de modo que seus joelhos fiquem lado a lado. Séries: 3 x 12 repetições. Flexão com troca de lado Como fazer: De frente um para o outro, façam a posição de flexão e terminem um movimento completo. Burpee com palma Como fazer: Um de frente para o outro, faça o movimento completo de burpee. No final de cada movimento, no lugar de dar um salto, batam as palmas das mãos e repitam o movimento. Séries: 3 x 12 repetições.