O que é treino duplo?

Treinar duas vezes ao dia só terá algum fim específico e este, sem dúvida, é o alto rendimento. Para elevar a performance, há atletas de elite que têm um tipo de treinamento mais focado e, geralmente, fazem dois treinos por dia. O treino em dois períodos sobrecarrega demais o sistema muscular e o esquelético. Para você começar a correr duas vezes ao dia terá que, primeiro, ter uma boa base na corrida. Para começar a treinar em dois períodos o atleta tem que ter, pelo menos, cinco anos de experiência praticando o esporte. O outro ponto que levará você a optar por mais de um treino será a distância almejada em provas. Aqueles que correm provas menores, que exigem mais velocidade do que resistência, podem se beneficiar dos dois treinamentos diários mais do que o corredor de provas longas. Adicione a segunda corrida diária somente uma vez por semana em sua planilha, no dia que antecede o descanso. O amador precisa de um tempo para o corpo se recuperar e se treinar em dois períodos vai ter só, praticamente, 12 horas pra descansar. Uma boa opção é realizar somente uma caminhada. Não há nenhuma contraindicação para uma caminhada leve. Outra alternativa para os que querem duas sessões diárias de treino pode ser o cross training. O atleta pode, por exemplo, adicionar outra atividade física na parte da tarde, depois de ter corrido de manhã, como musculação, natação, hidroginástica, ciclismo, pilates e yoga. O importante a se ressaltar, porém, é que a segunda atividade deve ser feita sem exageros e com menor esforço. O treino duplo é um tipo de treino para quem já adquiriu uma quantidade adequada de volume na corrida, portanto mostra certa experiência. Para o corredor amador, o treino duplo só é indicado em poucos casos, pois o desgaste exacerbado pode causar lesões. Caso o atleta queria praticar outro tipo de esporte, como natação, ele pode não ter bons resultados, devido ao acúmulo de exercícios e ao prejuízo na recuperação do corpo.

Mais do que uma companhia para apenas ir junto ao local, um treino em dupla vai deixar sua sessão de suor ainda mais divertida e dinâmica. Praticar exercícios em dupla é uma forma dinâmica de trabalhar o corpo todo de maneira integrada e global, melhorando a força, resistência, habilidades motoras, cardiorrespiratório e mobilidades. Felipe Costa, professor da SmartFit, montou um treino de corpo todo para fazer em dupla e tornar a prática mais divertida. Entre cada série dos sets abaixo, façam um descanso de 30 a 60 segundos, dependendo da sua disposição física. Fiquem na posição de prancha com braços esticados e mãos alinhadas com os ombros, um de frente para o outro. Fiquem na posição da abdominal remador, com pernas esticadas e braços acima da cabeça. Fiquem de pé um de frente para o outro a uma distância de dois passos largos. De frente um para o outro, façam a posição de flexão e terminem um movimento completo. Um de frente para o outros, faça o movimento completo de burpee. No final de cada movimento, no lugar de dar um salto, batam as palmas das mãos e repitam o movimento.