O que é treino duplo?

Um bom treino em dupla torna qualquer rotina mais prazerosa e os resultados, mais rápidos de alcançar. Ter uma pessoa querida ao seu lado durante os exercícios transforma o momento em algo divertido e motivador, enquanto um incentiva o outro a melhorar na dedicação e na execução correta das atividades. As vantagens de treinar em dupla são incontáveis, como por exemplo, compromisso assumido com terceiros e com si próprio. O treino em dupla possui uma taxa de desistência significativamente menor, seja para casais ou amigos. A companhia torna os treinos mais agradáveis e proporciona vários benefícios. Quando se quer treinar em dupla, é importante ajustar o turno e o horário do treino, buscar orientação junto aos instrutores da academia para montar um cronograma de treinos que atenda às necessidades e características de ambos.

Ao fazer dois exercícios em sequência, sem descanso, o grau de dificuldade e exaustão do seu músculo aumenta significativamente, obrigando à redução das cargas, o que diminui o risco de lesões e gera bons resultados mesmo sem sobrecarga. Para ganho de massa muscular é preciso que os exercícios que serão combinados trabalhem o mesmo grupamento muscular. Já para quem visa ao emagrecimento o mais indicado é que sejam trabalhados grupamentos diferentes, por exemplo, conjugar um exercício para pernas com outro para braços. Desta forma, o gasto calórico se eleva e a frequência cardíaca se mantém elevada. Aumenta o gasto energético e consequente perda de gordura; Trabalha condicionamento físico; Estimula mais o músculo do que o exercício simples; Pode ser usado para qualquer objetivo na musculação, tanto ganho de massa quanto perda de gordura.

Treinar em dupla oferece uma série de benefícios que podem aumentar a motivação e o compromisso com os exercícios, além de fortalecer a parceria e a cumplicidade entre os participantes. Ter um parceiro de treino pode incentivar ambos a manter a consistência e a intensidade das atividades físicas. A presença de um parceiro oferece apoio e encorajamento, tornando o treino mais agradável e menos solitário. Compartilhar momentos de treino fortalece a relação emocional, promovendo um sentimento de parceria e cumplicidade. Isso é particularmente benéfico para casais, amigos ou familiares que buscam passar mais tempo juntos de maneira saudável. Treinar em dupla permite a realização de exercícios que envolvem cooperação e interação, tornando a sessão de treino mais dinâmica e divertida. Isso pode incluir treinos funcionais, alongamentos em dupla e desafios físicos que exigem trabalho em equipe. Exemplos de exercícios para fazer em dupla incluem agachamentos sincronizados, pranchas em dupla, alongamentos cooperativos e treinos funcionais, como levantar pesos em conjunto ou realizar circuitos funcionais. Apoiar o parceiro nos desafios e nas conquistas é crucial para manter a motivação e o comprometimento com os objetivos fitness. Celebrar os pequenos progressos e estar presente nos momentos de dificuldade fortalece o espírito de equipe e cria um ambiente positivo e encorajador. Treinar em dupla não só melhora a forma física, mas também fortalece a conexão emocional e o espírito de parceria. Aproveitar atividades conjuntas proporciona inúmeros benefícios para o relacionamento e para a saúde. Junte-se a um parceiro de treino e aproveite os benefícios de treinar juntos, tornando a experiência mais divertida e recompensadora.

Treinar juntos na academia pode ser uma excelente maneira de fortalecer os laços afetivos, aumentar a motivação e alcançar objetivos fitness em conjunto. Ter alguém ao seu lado para incentivar e apoiar pode fazer toda a diferença na consistência e na intensidade das atividades físicas. Há uma variedade de exercícios que podem ser realizados em conjunto, proporcionando diversão e desafio. Exercícios para fazer em dupla incluem agachamentos e abdominais sincronizados, além de exercícios de resistência, como pranchas em dupla e alongamentos que exigem cooperação mútua. Planejar uma rotina de exercícios que atenda aos objetivos de ambos é fundamental. É importante equilibrar os treinos para evitar sobrecarga e garantir que ambos estejam se beneficiando das atividades. Dividir o tempo entre exercícios aeróbicos, musculação e alongamento pode ser uma boa estratégia. A Bodytech oferece uma série de aulas e atividades temáticas especialmente para os casais, desde aulas de dança até treinos funcionais em dupla. Essas atividades proporcionam uma experiência única e divertida. Participar dessas aulas especiais é uma ótima maneira de criar memórias inesquecíveis e se divertir enquanto cuidam da saúde. Apoiar o parceiro nos desafios e conquistas é crucial para manter a motivação e o comprometimento com os objetivos fitness. Celebrar os pequenos progressos e estar presente nos momentos de dificuldade fortalece o espírito de equipe e cria um ambiente positivo e encorajador. Lembrem-se de que cada conquista, por menor que seja, é um passo importante na jornada de ambos. Treinar juntos não só melhora a forma física, mas também fortalece a conexão emocional e o espírito de parceria. Aproveite as atividades oferecidas pela Bodytech e torne essa data ainda mais especial. Afinal, o amor e a saúde são os melhores presentes que se pode dar e receber.

Treinar duas vezes ao dia só terá algum fim específico e este, sem dúvida, é o alto rendimento. Para elevar a performance, há atletas de elite que têm um tipo de treinamento mais focado e, geralmente, fazem dois treinos por dia. O treino em dois períodos sobrecarrega demais o sistema muscular e o esquelético. Para você começar a correr duas vezes ao dia terá que, primeiro, ter uma boa base na corrida. Para começar a treinar em dois períodos o atleta tem que ter, pelo menos, cinco anos de experiência praticando o esporte. O outro ponto que levará você a optar por mais de um treino será a distância almejada em provas. Aqueles que correm provas menores, que exigem mais velocidade do que resistência, podem se beneficiar dos dois treinamentos diários mais do que o corredor de provas longas. Adicione a segunda corrida diária somente uma vez por semana em sua planilha, no dia que antecede o descanso. O amador precisa de um tempo para o corpo se recuperar e se treinar em dois períodos vai ter só, praticamente, 12 horas pra descansar. Uma boa opção é realizar somente uma caminhada. Não há nenhuma contraindicação para uma caminhada leve. Outra alternativa para os que querem duas sessões diárias de treino pode ser o cross training. O atleta pode, por exemplo, adicionar outra atividade física na parte da tarde, depois de ter corrido de manhã, como musculação, natação, hidroginástica, ciclismo, pilates e yoga. O importante a se ressaltar, porém, é que a segunda atividade deve ser feita sem exageros e com menor esforço. O treino duplo é um tipo de treino para quem já adquiriu uma quantidade adequada de volume na corrida, portanto mostra certa experiência. Para o corredor amador, o treino duplo só é indicado em poucos casos, pois o desgaste exacerbado pode causar lesões. Caso o atleta queria praticar outro tipo de esporte, como natação, ele pode não ter bons resultados, devido ao acúmulo de exercícios e ao prejuízo na recuperação do corpo.

Mais do que uma companhia para apenas ir junto ao local, um treino em dupla vai deixar sua sessão de suor ainda mais divertida e dinâmica. Praticar exercícios em dupla é uma forma dinâmica de trabalhar o corpo todo de maneira integrada e global, melhorando a força, resistência, habilidades motoras, cardiorrespiratório e mobilidades. Felipe Costa, professor da SmartFit, montou um treino de corpo todo para fazer em dupla e tornar a prática mais divertida. Entre cada série dos sets abaixo, façam um descanso de 30 a 60 segundos, dependendo da sua disposição física. Fiquem na posição de prancha com braços esticados e mãos alinhadas com os ombros, um de frente para o outro. Fiquem na posição da abdominal remador, com pernas esticadas e braços acima da cabeça. Fiquem de pé um de frente para o outro a uma distância de dois passos largos. De frente um para o outro, façam a posição de flexão e terminem um movimento completo. Um de frente para o outros, faça o movimento completo de burpee. No final de cada movimento, no lugar de dar um salto, batam as palmas das mãos e repitam o movimento.