Qual a importância de manter uma rotina de exercícios físicos a longo prazo?

A prática de atividade física é, sem dúvida, essencial para aumentarmos nossa qualidade de vida. A atividade física previne o desenvolvimento de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes. A prática de atividades físicas melhora a qualidade do sono. A prática de atividades físicas reduz o estresse e aumenta a sensação de bem-estar. A atividade física é importante no processo de envelhecimento, uma vez que um idoso ativo apresenta mais autonomia para realizar as atividades do seu dia a dia. Além disso, idosos que praticam atividades físicas apresentam menos riscos de sofrerem quedas, as quais podem ser graves em certas idades. Mudar um hábito de vida é extremamente difícil, entretanto, incluir exercícios na sua rotina é fundamental para a saúde. A prática de atividades físicas melhora a autoestima e alivia o estresse. Percebemos, portanto, que a atividade física é importante nos mais variados aspectos da nossa vida e é essencial para uma vida mais saudável e um envelhecimento tranquilo.

A atividade física regular traz uma miríade de benefícios para o corpo e a mente. Desde a melhoria da saúde cardiovascular e fortalecimento muscular até a redução do estresse e melhoria do humor, os efeitos positivos dos exercícios são inegáveis. Além disso, a atividade física está intimamente ligada à prevenção de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão arterial e obesidade. Lembre-se de que pequenas mudanças podem levar a grandes resultados e que o mais importante é encontrar atividades que o inspirem e o ajudem a se manter ativo a longo prazo. Em meio a uma rotina cada vez mais sedentária, é crucial entender como criar e manter uma rotina de exercícios que promova nosso bem-estar a longo prazo. A atividade física é tão importante porque promove o bem-estar físico e mental, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.

O hábito de se movimentar aumenta a força física e a disposição, melhora o sono e a saúde cardiovascular, combate o sedentarismo e ajuda a prevenir e tratar diversas doenças. A prática regular de exercícios físicos também pode atuar na prevenção de quadros de ansiedade, depressão e estresse, entre outros. É consenso que praticar exercícios físicos regularmente é uma forma de prevenir adoecimento mental. Ter uma rotina equilibrada é algo essencial para pessoas com ansiedade. Tente buscar maneiras de organizar melhor o seu dia a dia, sempre que possível separando um tempo para o autocuidado e para hábitos saudáveis, como a prática regular de atividade física. A própria Organização Mundial de Saúde reforça que qualquer atividade física é melhor que nenhuma e que pessoas sedentárias já podem experimentar melhoras na saúde mesmo com um volume de exercício físico menor. Já temos meta-análises que mostram que na depressão leve, por exemplo, a prática regular de exercício físico por 30 minutos, três vezes na semana, se mostrou tão efetiva quanto acompanhamento psicológico e uso de alguns remédios, e deve ser incluída como parte do tratamento. A atividade física, além de contribuir para uma maior autoestima e autoeficácia, promove uma mudança biológica no nosso corpo, liberando neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina, reduzindo a inflamação e melhorando a resposta imune, entre outros fatores que estão associados a um melhor funcionamento do sistema nervoso central. Também já existem evidências científicas bem robustas sobre o exercício, não apenas na melhora do bem-estar, mas na prevenção e melhora dos sintomas de depressão, ansiedade, transtorno bipolar, etc. Na depressão, por exemplo, tanto o exercício aeróbio quanto o de resistência se mostraram eficazes na redução dos sintomas quando mantidos por 90 minutos semanais. Isso equivaleria a cerca de 30 minutos, três dias na semana.

A atividade física regular é um investimento na sua saúde que traz benefícios tanto a curto quanto a longo prazo. Prevenção de doenças crônicas: A prática regular de exercícios físicos reduz significativamente o risco de desenvolver doenças como diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Controle do peso: A atividade física, combinada com uma alimentação equilibrada, é fundamental para o controle do peso e a manutenção de um índice de massa corporal saudável. Fortalecimento dos ossos e músculos: O exercício físico ajuda a fortalecer os ossos e músculos, prevenindo a osteoporose e aumentando a força e a resistência. Melhora da flexibilidade e coordenação: A prática regular de exercícios aumenta a flexibilidade e a coordenação motora, prevenindo lesões e melhorando a qualidade de vida. Aumento da expectativa de vida: Estudos mostram que pessoas fisicamente ativas vivem mais e com melhor qualidade de vida. A prática de exercícios libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade, ajudando a combater o estresse e a ansiedade. Aumento da energia: A atividade física aumenta a oxigenação do corpo, proporcionando mais energia para realizar as tarefas do dia a dia. Melhor qualidade do sono: A prática regular de exercícios ajuda a regular o ciclo do sono, promovendo noites mais tranquilas e reparadoras. Maior clareza mental: O exercício físico estimula a circulação sanguínea no cérebro, melhorando a concentração e a memória. Redução da fadiga: Apesar de parecer contraintuitivo, a atividade física regular ajuda a reduzir a fadiga crônica, aumentando sua resistência.

Para que os efeitos sejam sentidos, é preciso regularidade e a prática de, pelo menos, 150 minutos de atividades leves ou moderadas e 75 minutos com maior intensidade por semana. Os ganhos são variados e de extrema importância. Para o corpo, as práticas podem melhorar o condicionamento físico e trazer fortalecimento dos músculos, ossos e articulações, prevenindo lesões no futuro, que poderiam ser ocasionadas por atividades cotidianas, esportes ou pelo envelhecimento. Além dos ganhos físicos, os exercícios regulares estão entre os maiores aliados daqueles que buscam por mais saúde a longo prazo. Prevenção do desenvolvimento de doenças crônicas Controle dos níveis de colesterol Aliados da saúde mental, como no tratamento de depressão e ansiedade Controle de peso Melhora da qualidade do sono Melhora do desempenho cognitivo Redução do estresse Aumento da sensação de bem-estar e disposição Fortalecimento do sistema imunológico. Com tanto a ganhar, fica o alerta para que os exercícios físicos sejam mantidos ou inseridos na rotina. Todos podem e devem incluir uma rotina de exercícios. Não existe uma modalidade mais indicada. É possível escolher entre uma variedade ampla de opções, aquela que mais agrada individualmente e traz maior sensação de prazer, algo importante para a continuidade.