O que acontece quando faz exercícios físicos em excesso?

Um pouco de atividade física é melhor do que nada. Mas, para quem já está acostumado, pode passar do ponto. Sim, existem riscos em se exercitar em excesso. É importante lembrar que a rotina de exercício físico saudável é aquela em que há período para a recuperação muscular, o descanso. Portanto, manter uma frequência de exercícios pesados todos os dias, ou mais de quatro vezes por semana, pode ser um indício do excesso de exercícios. Os sintomas que vamos listar também podem te dar um indicativo de que os níveis estão acima do saudável. Sensação de fraqueza nos músculos e no corpo; Demora no tempo de recuperação; Tremores nos músculos; Perda de fôlego durante a prática de atividades físicas; Dificuldade para dormir; Dores fortes nos músculos. Esse excesso de exercícios, caracterizado pelos sintomas acima, pode ocasionar enfraquecimento do sistema imunológico, alteração na produção de hormônios, ansiedade e estresse – tudo isso sem contar as dores, que já são muito prejudiciais. A dica que fica, é claro, é procurar ter mais equilíbrio. Nada de deixar de praticar exercícios: o importante é ajustar-se ao seu corpo e a um ritmo saudável, para ter, ao mesmo tempo, o prazer da atividade física, o do descanso e das outras atividades do seu dia a dia.

O excesso ou desempenho inadequado podem ter efeito reverso e causar complicações em quem pratica. O controle na frequência dos exercícios é fundamental para evitar lesões de músculos, tendões e articulações - e até mesmo fraturas ósseas de estresse e tendinites. Exercícios físicos intensos também podem causar rabdomiólise, ou seja, necrose muscular. O exercício excessivo pode produzir edema das células musculares das extremidades e, como consequência, a necrose dos músculos em graus variáveis. A alta intensidade e o tempo de recuperação muscular e cardiovascular insuficientes podem ser prejudiciais ao sistema cardiovascular, à imunidade, provocar lesões musculares, articulares e tendinites. Em caso de desconforto durante o exercício, como cansaço excessivo, falta de ar, dor torácica e tonturas, interrompa os exercícios e procure orientação médica. Em casos extremos, hemodiálise, perda dos rins ou até mesmo o óbito são possíveis.

Exagerar nos treinos pode levar à perda de massa magra, contrariando o que se espera da atividade física. Além disso, o desconforto e a dor causados pelo overtraining farão o atleta ter uma queda no desempenho. Rene Abdalla explica que, quando a relação entre a atividade física e o período de repouso não é respeitada, há um movimento repetitivo de uma determinada parte do corpo e isso leva ao desgaste. Isso é o mais importante, pois o organismo precisa de um tempo para a musculatura relaxar de novo e voltar a atuar. Se o corpo denunciar sinais negativos, pode significar uma lesão, principalmente nas articulações, que levam a uma paralisação total da atividade física para recuperação da parte do corpo lesionada. O diretor médico do Instituto do Joelho do Hospital do Coração explica ainda que as lesões são maiores naqueles que percebem a longo prazo: tendinite, amolecimento da cartilagem do joelho, artrose, etc. Quando isso ocorre, o tratamento geralmente envolve um período de repouso, aplicação de gelo no local lesionado, prescrição de medicação anti-inflamatória e fisioterapia. É essencial, portanto, ser cauteloso e respeitar os limites do corpo, aumentando gradualmente o treinamento, sobretudo com a orientação de um profissional da área para evitar lesões e garantir uma recuperação mais rápida e segura. O excesso é a quantidade de exercícios a mais do que cada pessoa está acostumada e deixa de ser overtraining quando a pessoa aumenta o treinamento de forma cadenciada e não bruscamente.

Se, por um lado, o número de sedentários é alto e preocupante, por outro, os exercícios em excesso —popularmente conhecido como overtraining — também merecem atenção. Além de causar sobrecarga nas articulações e grupos musculares, o overtraining também pode desencadear insônia, perda de apetite, estresse e até mesmo depressão. Um outro risco dos exercícios em excesso é a vigorexia, transtorno que gera uma visão distorcida sobre si mesmo e cria uma obsessão em relação à própria imagem. As pessoas com vigorexia, mesmo que estejam fortes e musculosas, se veem magras e fracas; Além de poder agravar outros transtornos de ordem mental, a condição também pode levar a pessoa à insuficiência hepática, renal e a problemas nas veias. Tanto a falta quanto o excesso de exercícios são prejudiciais à saúde e podem acarretar problemas diversos. No entanto, é preciso iniciar com calma e evitar exercícios em excesso. Consultar um profissional de educação física e um nutricionista é importante para saber o limite do seu corpo no primeiro momento, seguindo corretamente as orientações e utilizando vestimentas e equipamentos adequados, os resultados podem aparecer em poucas semanas.

Essa prática excessiva pode exercer o efeito oposto ao esperado, prejudicando o funcionamento do corpo e aumentando o risco de problemas de saúde. Pesquisadores brasileiros descobriram que treinos molto intensos podem provocar alterações no coração, fígado, músculos e sistema nervoso. A descoberta, baseada em experimentos com camundongos, indica que as consequências variam desde dificuldade para captação de glicose pela célula até aumento de gordura no fígado – problema que está relacionado ao surgimento de obesidade e diabetes. Pesquisas anteriores já haviam demonstrado treinar em excesso e dispensar o repouso causa insônia, dores e enfraquece o sistema imunológico. A equipe constatou que esse problema também estava associado ao maior acúmulo de glicose nos tecidos cardíacos. Os resultados ainda mostraram a presença de substância relacionadas ao surgimento de inflamações no fígado, coração, sangue e músculos. Silva ainda salientou que o problema não está na intensidade do exercício, considerado por ele fator necessário, mas na insuficiência do tempo de repouso. A análise mostrou que as células musculares tiveram maior dificuldade para captar a glicose no sangue. Notou-se também que para compensar essa falta de glicose, o fígado passou a compensar a ausência da glicose. O aumento da gordura no fígado é muito ruim, pois tem relação com uma série de doenças, como obesidade e diabetes.

A prática de exercícios físicos, seja em academias, seja em centros esportivos, é muito importante para a saúde e a boa forma. Porém, o excesso de atividades pode trazer problemas graves, que muitas vezes necessitam de internação e medicação. A rabdomiólise é uma síndrome causada, em muitos casos, por esse esforço extremo. A doença é caracterizada pelo aumento de toxinas na corrente sanguínea. No caso das atividades físicas vigorosas, as fibras musculares podem se danificar, resultando na liberação de produtos celulares, como mioglobina, na corrente sanguínea. Se essa liberação for significativa, pode sobrecarregar os rins, levando a complicações. Essas substâncias podem afetar o sistema urinário, causando dor e dificuldade de movimentação, e, se não tratada no momento certo, pode gerar problemas como insuficiência renal. Quando isso ocorre, dependendo do quadro do paciente, internação e hemodiálise podem ser necessárias, para acompanhamento e prevenção de complicações. Urina amarronzada, náuseas, cansaço e dificuldade extrema de movimentos são exemplos desses sintomas que podem vir relacionados às dores. A síndrome atinge diretamente os grupos musculares lesionados, podendo afetar a função dos rins. A prática intensa de exercícios físicos também é um fator para o desenvolvimento da patologia, que vem ganhando notoriedade no mundo fitness por sua gravidade e peculiaridade. Mesmo que sejam comuns relatos de dores musculares após a atividade física, quando o desconforto se torna insuportável e acompanhado de outros sinais, é hora de se preocupar. É sempre bom reforçar a importância de lembrar que o objetivo não é buscar treinos extremos ou associar o sucesso ao desconforto muscular, mas, sim, promover um exercício seguro e eficaz. A realização de exames regulares também é importante, assim como considerar qualquer condição de saúde preexistente.

Quando um atleta busca melhorar o desempenho em competições e treinamentos, exagerando na quantidade de atividade física, sem o descanso necessário, acontece o overtraining. O overtraining é caracterizado pela perda de rendimento por conta do exagero nos treinos. Isso pode gerar prejuízos físicos e psicológicos, como dor muscular constante e dificuldade de recuperação, falta de sono, queda de desempenho, sistema imunológico fraco e outros sintomas. Se o estado de saúde estiver grave, é necessário interromper a atividade física e reduzir os treinos de forma drástica para iniciar a recuperação. Se for ignorado, o overtraining exige mais tempo para a recuperação, e a pessoa pode sofrer com a sensação de esgotamento e músculos pesados, rígidos e até doloridos.