O que muda com 15 dias de academia?
Álvaro Matias
2025-07-13 13:47:12
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Com 15 dias de academia, o corpo inicia sua adaptação na atividade física. É comum o cansaço rápido, a sensação de que não vai conseguir, mas não desista. Lembre-se da teoria dos 21 dias, que, segundo os neurologistas, nosso cérebro demora 21 dias para se adaptar a um novo hábito ou rotina. Claro, devemos considerar que cada pessoa é única, tendo seu próprio tempo, de modo que esses 21 dias podem se estender ou diminuir. Nesse período, o corpo começa a se adaptar, mas ainda não há mudanças significativas em termos de resistência, força muscular ou queima de gordura. No entanto, é fundamental persistir, pois com o tempo, o corpo se "acostuma" e passa a usar tanto a glicose quanto a gordura como fonte de energia. Além disso, a regularidade com a atividade física melhora o processo de utilização de gordura como combustível. Portanto, com 15 dias de academia, o corpo está apenas começando a se adaptar, e é necessário ter paciência para alcançar os resultados desejados.
Yasmin Monteiro
2025-07-13 13:20:18
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Para não ocupar muito sua agenda, a personal trainer Caroll Martins preparou uma série HIIT de 20 minutos com exercícios funcionais. A ideia é trabalhar a musculatura com a frequência cardíaca elevada.
A estratégia faz com que você continue queimando calorias mesmo depois do treino e otimize a perda de peso.
Já o ganho de músculos é sutil, mas suficiente para deixar o corpo mais definido.
São só 15 dias, mas no sábado e domingo dê chance de a musculatura se recuperar.
Você vai queimar calorias o dia todo.
Trabalho intenso de coxas e glúteos para tonificar o corpo.
Dê o máximo de si e queime muita gordura.
Trabalho aeróbico intenso e muitos abdominais.
Luciana Morais
2025-07-13 11:28:02
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Em mais ou menos 15 dias de musculação regular é possível perceber diferenças, não grandes, mas o inchaço diminui e há uma tonificação, ou seja, a sensação de ter coxas, braços e bumbum mais duros começa a aparecer.
Entretanto, para esses resultados iniciais aparecerem é necessário manter uma alimentação regrada.
Exercício nenhum dá resultado apenas pela prática, é importante comer bem, de forma equilibrada em horários corretos e ingerir alimentos saudáveis.
Com o três meses de regularidade e reeducação alimentar, a gordura acumulada queima e pode parecer que o trabalho está sendo em vão, principalmente, para quem quer músculos maiores, mas é possível notar um corpo com menos gordura.
Em torno de cinco meses já não será tão difícil ir malhar, haverá mais entusiasmo e mais vontade, tanto pelos resultados que podem ser vistos, inclusive por outras pessoas, quanto pela liberação de hormônios de prazer, totalmente ligados à prática de exercícios físicos, como a endorfina.
Após a malhação não haverá aquela prostração do início da jornada, mas sim, vontade de seguir o dia com mais disposição.
Fabiana Maia
2025-07-13 10:27:07
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O número de vezes que você vai à academia depende da divisão do formato do seu programa de musculação. É fundamental lembrar que, sem uma dieta adequada, vai ser muito difícil alcançar seu objetivo mesmo malhando todos os dias. O mais importante é respeitar o tempo de descanso que um grupo muscular precisa para se recuperar. É durante o repouso que acorre a regeneração e construção muscular, e é quando o nosso corpo se recupera energeticamente para que tenhamos ânimo e disposição para o próximo treino. Para evoluir, nosso corpo obedece ao processo de supercompensação, isto é: estresse, repouso e adaptação, inclusive com o sistema muscular. Algumas pessoas chegam a malhar sete vezes. O mais indicado geralmente é quatro ou cinco. É possível obter bons resultados com três treinos.