Treino de 15min funciona?
Leonor Torres
2025-07-13 13:58:43
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Um treino rápido, de apenas 15 minutos, e de intensidade moderada pode ser o suficiente para fortalecer sua imunidade. De acordo com o estudo, um treino rápido e moderado pode aumentar os níveis de células assassinas naturais, chamadas NK. A equipe descobriu que os níveis de células NK no sangue aumentaram após 15 minutos de exercício, mas não atingiram níveis mais elevados após 30 minutos do exercício. Nossos resultados não apontam para uma vantagem clara em termos de aumento de células NK na corrente sanguínea por exercitar-se por mais de 15 minutos em intensidade moderada. A mobilização de mais destas células pode proteger o corpo contra infecções, reduz a probabilidade de desenvolver certas doenças e ajuda a melhorar os resultados das doenças, controlando as infecções de forma mais eficaz.
Flávio Maia
2025-07-13 12:32:23
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Mas, e se lhe dissesse que treinar apenas 15 minutos por dia é suficiente?
Treinar vigorosamente durante 15 minutos por semana foi associado a taxa entre 16 a 40% de mortalidade menor num grupo de pessoas com idade média de 62.5 anos.
Portanto, está claro que treinar 15 minutos por dia traz imensos benefícios em termos de saúde.
Treinar em pouco tempo é uma questão de eficiência e intensidade.
Sim, é possível perder gordura e até aumentar a massa muscular com treinos de 15 minutos por dia.
Treinar 15 minutos por dia é, pegando numa expressão popular, melhor do que nada.
Durante este intervalo é possível melhorar o sistema cardiovascular e respiratório, metabolismo, força e resistência muscular, e saúde mental.
Érika Correia
2025-07-13 10:16:11
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Uma sessão de 15 a 20 minutos intercalando alta e baixa intensidade, mas sempre na maior frequência que você aguentar, queima tantas calorias quanto uma hora de corrida.
O recomendado é completar pelo menos 15 minutos e no máximo 30 minutos de HIIT.
Mas, lembre-se sempre de respeitar os seus limites.
Portanto, conforme explicou a especialista, o treino HIIT em casa, ou em qualquer outro lugar - desde que realizado de maneira correta - pode gerar bons benefícios relacionados ao emagrecimento.
E a boa notícia é que a atividade é democrática e pode ser realizada pela maioria das pessoas.
Basta saber o que realmente é intenso para o seu atual condicionamento.
Para descobrir isso, o ideal é procurar o acompanhamento de um profissional de educação física.
Mas, você também pode calcular a intensidade do HIIT através da frequência cardíaca.
Trabalhar em algum treinamento HIIT, o famoso treino intervalado de alta intensidade, pode ser importante para ativar seu metabolismo para queimar mais gordura.