Pode treinar 15 minutos por dia?
Raquel Cardoso
2025-07-13 10:50:16
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Um treino rápido, de apenas 15 minutos, e de intensidade moderada pode ser o suficiente para fortalecer sua imunidade.
Nossos resultados não apontam para uma vantagem clara em termos de aumento de células NK na corrente sanguínea por exercitar-se por mais de 15 minutos em intensidade moderada.
Isabela Carvalho
2025-07-13 10:45:40
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Mas, e se lhe dissesse que treinar apenas 15 minutos por dia é suficiente?
Treinar vigorosamente durante 15 minutos por semana foi associado a taxa entre 16 a 40% de mortalidade menor num grupo de pessoas com idade média de 62.5 anos;
Um estudo de 2011 concluiu que quem faz exercício 15 minutos por dia tem 14% menos probabilidade de morrer de qualquer causa;
Correr apenas 5 a 10 minutos por dia, a velocidade moderada, reduz o risco de mortalidade de qualquer causa e de doenças cardiovasculares, determinou um estudo de 2014;
Um treino de resistência (força) mínimo de apenas 11 minutos (1 set, entre 3 a 6 repetições, 9 exercícios) foi associado a um impacto favorável no balanço energético e na oxidação das gorduras, suficiente para ajudar na prevenção da obesidade em jovens adultos sedentários e com excesso de peso;
Portanto, está claro que treinar 15 minutos por dia traz imensos benefícios em termos de saúde.
Sim, é possível perder gordura e até aumentar a massa muscular com treinos de 15 minutos por dia.
Treinar 15 minutos por dia é, pegando numa expressão popular, melhor do que nada.
Durante este intervalo é possível melhorar o sistema cardiovascular e respiratório, metabolismo, força e resistência muscular, e saúde mental.
Rui Fernandes
2025-07-13 09:10:13
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Fazer entre 20 e 25 minutos de atividade física moderada todos os dias pode ser suficiente para compensar o risco de morte associado a um estilo de vida sedentário.
Andar de bicicleta, correr, caminhar rápido e até subir escadas por um curto período de tempo todos os dias pode, então, diminuir a mortalidade de indivíduos que têm estilo de vida sedentário.
Mas a mensagem principal, segundo os especialistas, é: qualquer coisa é melhor do que nada.
A gente não pode menosprezar nenhum tipo de movimentação ao longo do dia, principalmente na sociedade que hoje nós vivemos, onde o trabalho sentado é quase uma regra.
Quanto maior o tempo de exercício diário, chegando até 50 minutos, melhor.
Não é necessário muito.
Atividades físicas de qualquer duração podem ser benéficas, então sim, pode treinar 15 minutos por dia.
Cristiano Soares
2025-07-13 08:15:10
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É possível perder peso com um treino de apenas 15 minutos por dia, realizado em qualquer lugar.
Isso porque o segredo está na intensidade com que os exercícios são realizados e na metodologia que é aplicada ao treino.
Em treinos curtos priorizamos a metodologia de treinos intervalados de alta intensidade, os chamados HIIT – High Intensity Interval Training – e combinamos com exercícios focados em grandes grupos musculares, para que a frequência cardíaca do praticante se mantenha elevada durante a maior parte do tempo.
Devido à alta intensidade e grande exigência cardiovascular e física desses exercícios, o ideal é que ele seja feito em dias alternados.
Esse treino, aliado a uma dieta, pode levar a resultados visíveis em 5 semanas.