O que é o treino 15-15-15?

O método de treino 15-15-15 combina esteira, elíptico e spinning por quinze minutos cada. O método 15-15-15, que já é popular há décadas, permite que os praticantes variam a intensidade e a duração dos exercícios. Além disso, o método pode ser adaptado com diferentes exercícios aeróbicos, como pular corda ou correr ao ar livre. Os benefícios do 15-15-15 incluem a facilidade de execução, tornando-o acessível tanto para iniciantes quanto para praticantes mais experientes. Kweitel também ressaltou que, para quem deseja tonificar os músculos, é importante combinar esse método com treinamento de força. Por fim, esse tipo de treinamento intervalado é eficaz para quebrar a monotonia dos treinos contínuos. Se não conseguir fazer 45 minutos seguidos, você pode fazer 15 minutos na intensidade máxima e os 30 minutos restantes em outro horário do dia. A personal trainer Lucy Gornall, que testou o método, destacou que a variação de treinos ajuda a prevenir lesões por trauma repetitivo. Por fim, Kweitel afirmou que não há grandes contraindicações para a prática do 15-15-15, desde que a pessoa esteja saudável e sem lesões. Essa abordagem pode ser uma excelente opção para quem busca iniciar uma rotina de exercícios de forma gradual e segura.

O treino 15-15-15 combina esteira, elíptico e spinning por 15 minutos cada. Este treinamento pode ser abordado de diferentes maneiras, podendo ser de curta, longa ou média duração, com intensidade variável. O método de 45 minutos realmente quebra a monotonia dos treinos contínuos e tem a vantagem de poder organizar as sessões de atividade física em diferentes horários do dia. Se não conseguir fazer 45 minutos seguidos, você pode fazer 15 minutos na intensidade máxima e os 30 minutos restantes em outro horário do dia e em um ritmo mais leve. Além disso, para quem tem preferência por outros movimentos, pode modificar os exercícios que Aniston faz – elíptica, esteira e bicicleta – já que a vantagem desse método é que a mesma filosofia de treinamento pode ser realizada com outras opções aeróbicas, como pular corda, caminhada rápida, corrida ao ar livre, agachamento ou qualquer outro tipo de exercício cardiovascular de sua preferência. Outro benefício é que não exige muito conhecimento técnico, pois as três opções aeróbicas geralmente permitem que tanto alguém que está começando a se exercitar quanto um amador consiga executar o método com facilidade. O método 15-15-15 é ideal para pessoas sedentárias que querem começar a treinar aos poucos. Uma das melhores coisas sobre fazer apenas 15 minutos de três treinos diferentes é que isso ajuda a prevenir lesões por trauma repetitivo, o que pode se tornar um problema se você fizer o mesmo treino repetidamente, como os corredores fazem. Se você quiser tonificar mais seus músculos, você precisa combinar esse método com treinamento de força para construir massa muscular. Por se tratar principalmente de exercícios cardiovasculares, ela é benéfica para pessoas que buscam controlar o peso e reduzir a gordura corporal. Se você quer ter saúde e tonificar mais os músculos, o que você precisa é combinar esse método com o treinamento de força.