Qual o tempo mínimo de treino por dia?
Alexandre Gonçalves
2025-07-13 14:12:15
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A recomendação da Organização Mundial da Saúde estipula que, para manter-se saudável, um adulto deve praticar, por semana, de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de exercícios intensos.
Para dar uma ideia, existem algumas diretrizes úteis que podem ser seguidas.
Thiago Moreira, gerente do Departamento Técnico da Smart Fit, aconselha:
Se o seu objetivo é emagrecer… De 20 minutos a 1 hora
Para quem quer ganhar músculos… A partir de 30 minutos
Caso a intenção seja melhorar o condicionamento… De 20 minutos a 1 hora
Podemos concluir que o tempo mínimo de treino por dia é de 20 minutos.
Carlota Nogueira
2025-07-13 13:55:13
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Fazer entre 20 e 25 minutos de atividade física moderada todos os dias pode ser suficiente para compensar o risco de morte associado a um estilo de vida sedentário. Mas isso não vale para aqueles que acumulam ao menos 22 minutos diários de atividade física moderada a intensa. Andar de bicicleta, correr, caminhar rápido e até subir escadas por um curto período de tempo todos os dias pode, então, diminuir a mortalidade de indivíduos que têm estilo de vida sedentário. Não é nada exaustivo, é algo como conseguir conversar caminhando, mas ficar um pouco ofegante no final de uma frase. A melhor atividade física é aquela que você gosta. Quanto maior o sedentarismo, mais esses 22 minutos vão reduzir a mortalidade. Quanto maior o tempo de exercício diário, chegando até 50 minutos, melhor. A mensagem principal é: qualquer coisa é melhor do que nada. A gente não pode menosprezar nenhum tipo de movimentação ao longo do dia, principalmente na sociedade que hoje nós vivemos, onde o trabalho sentado é quase uma regra.
Marco Ramos
2025-07-13 11:47:03
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Para aumentar os músculos de 4 a 7 vezes.
O número de vezes que você vai à academia depende da divisão do formato do seu programa de musculação.
Já é possível obter bons resultados com três treinos —sendo que o mais indicado geralmente é quatro ou cinco.
Algumas pessoas chegam a malhar sete vezes.