Qual o tempo mínimo de treino por dia?

A duração ideal de um treino não é o tempo que vai dar um melhor ou pior resultado, mas um exercício realizado de maneira adequada. Há determinações da American College of Sports Medicine apontando que se faça pelo menos 30 minutos diários de exercícios físicos para a manutenção do condicionamento físico, manter o peso e evitar problemas de saúde provenientes do sedentarismo. Se o objetivo é hipertrofia, o treino não deve extrapolar 45 minutos, para evitar o desgaste das fibras musculares. Você tem de dar tempo para a fibra muscular se recuperar do esforço solicitado. E, se o que tem em mente é a perda de gordura e condicionamento cardiorrespiratório, o treino pode ser praticado com uma duração mais extensa, de até 90 minutos, contabilizando treino de musculação e trabalho aeróbio. Treinos muito curtos para a redução de gordura talvez não sejam a melhor estratégia, porque levará muito tempo para conseguir o resultado esperado. Se as pessoas dispõem de pouco tempo e querem fazer tudo, é difícil, pois elas precisarão dividir o treinamento para o corpo se recuperar. Para isso, você tem que ter disponibilidade para treinar em dois períodos espaçados, ao longo do dia, de 30 minutos a uma hora. No entanto, antes de se determinar um tempo, Marco Aurélio diz que o importante é analisar e definir objetivos, porque isso é o que fará toda a diferença. O profissional informa que os resultados tendem a aparecer a partir do segundo mês de exercícios. O importante é ter a consciência de que um exercício bem feito e orientado dará um resultado satisfatório. Às vezes, não na velocidade que a pessoa quer, mas nem tudo que é muito rápido tem resultado duradouro.

A recomendação da Organização Mundial da Saúde estipula que, para manter-se saudável, um adulto deve praticar, por semana, de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de exercícios intensos. Para dar uma ideia, existem algumas diretrizes úteis que podem ser seguidas. Thiago Moreira, gerente do Departamento Técnico da Smart Fit, aconselha: Se o seu objetivo é emagrecer… De 20 minutos a 1 hora Para quem quer ganhar músculos… A partir de 30 minutos Caso a intenção seja melhorar o condicionamento… De 20 minutos a 1 hora Podemos concluir que o tempo mínimo de treino por dia é de 20 minutos.

Fazer entre 20 e 25 minutos de atividade física moderada todos os dias pode ser suficiente para compensar o risco de morte associado a um estilo de vida sedentário. Mas isso não vale para aqueles que acumulam ao menos 22 minutos diários de atividade física moderada a intensa. Andar de bicicleta, correr, caminhar rápido e até subir escadas por um curto período de tempo todos os dias pode, então, diminuir a mortalidade de indivíduos que têm estilo de vida sedentário. Não é nada exaustivo, é algo como conseguir conversar caminhando, mas ficar um pouco ofegante no final de uma frase. A melhor atividade física é aquela que você gosta. Quanto maior o sedentarismo, mais esses 22 minutos vão reduzir a mortalidade. Quanto maior o tempo de exercício diário, chegando até 50 minutos, melhor. A mensagem principal é: qualquer coisa é melhor do que nada. A gente não pode menosprezar nenhum tipo de movimentação ao longo do dia, principalmente na sociedade que hoje nós vivemos, onde o trabalho sentado é quase uma regra.

Para aumentar os músculos de 4 a 7 vezes. O número de vezes que você vai à academia depende da divisão do formato do seu programa de musculação. Já é possível obter bons resultados com três treinos —sendo que o mais indicado geralmente é quatro ou cinco. Algumas pessoas chegam a malhar sete vezes.