O que pode ser feito para evitar lesões?

Dicas para prevenir lesões musculares Use roupas adequadas, que permitem o corpo suar e calçados que dão conforto para o exercício. Fique atento a sua postura, pois a má postura pode gerar um desequilíbrio no corpo. Cuidado com excessos de treino, treinar todos os dias o mesmo músculo é um erro que aumenta o risco de lesão. Lesões musculares por aumento excessivo de carga, sempre procure fazer os exercícios com a carga que você suporta. Lesões de esforço repetitivo, dificilmente as pessoas se preocupam com os esforços repetitivos diários, é importante se alongar durante o dia, fazer outros movimentos e manter sempre a boa postura. O fortalecimento muscular com exercícios também é importante para que seu corpo esteja preparado para o cotidiano, e consegue mais qualidade de vida ao trabalhar livre de dores, além de preservar suas articulações e evitar lesões.

Para evitar lesões com exercícios em casa é importante analisar bem o seu movimento para ter certeza de que não se machucará. Existem algumas dicas que você pode seguir para evitar se lesionar ao fazer treinos caseiros. Veja vídeos dos movimentos antes de realizá-los, utilize um espelho para fazer os exercícios, faça aulas on-line e aprenda a conhecer o seu corpo. Observe quais são as posições mais desconfortáveis e as mais fáceis para você, e se doer, não force mais. Utilize roupas adequadas para treino, pré e pós-treino também devem ser feitos, varie os grupos musculares treinados e a alimentação e a hidratação são importantes. Invista no local do treino e use os itens domésticos a seu favor, o ideal é que você mantenha uma rotina de treinos diária.

Siga as orientações de um profissional - evite começar a se exercitar sozinho, sem o suporte de um profissional de educação física. Respeite o limite do seu corpo - atletas de alto nível estão sempre em busca de superar seus próprios limites. Hidrate-se - a hidratação durante e após cada sessão de exercícios físicos é fundamental para repor líquidos e sais minerais e para você ter um bom desempenho. Faça aquecimento, alongamento e descanse - aquecer faz com que músculos, tendões ligamentos, coração e pulmões se adaptem ao esforço que vão realizar. Aumente a intensidade progressivamente, sem pressa. Converse com seu professor sempre que sentir dor. Observe como seu corpo responde a cada movimento após fazer exercícios físicos. Trabalhar o mesmo grupo de músculos todos os dias não trará um resultado mais rápido, muito pelo contrário. antes de começar a fazer exercícios físicos, procure um médico para saber se você tem algum tipo de impedimento. E não deixe de se alongar depois de se exercitar. Isto relaxa a musculatura e dá mais flexibilidade. O descanso também é essencial. Elas mantém o corpo saudável, evita lesões e doenças mais graves.

Para quem quer ter uma vida ativa e saudável e está a considerar fazer a transição de um dia-a-dia sedentário para um nível de atividade física mais regular, obter informação sobre como prevenir lesões é bastante importante. Fazer aquecimento é fundamental, uma vez que provoca o aumento da temperatura corporal e permite a ativação neuromuscular e do sistema cardiorrespiratório, proporcionando ferramentas ao organismo para gerir o stress que será induzido pelo exercício. Por outro lado, facilita o desempenho e diminui o risco de lesão. O aquecimento deve ser feito no início do treino, com a duração de 5 a 10 minutos, e considerando o treino que vai ser realizado. Devem ser feitos exercícios de mobilidade geral e alongamentos, privilegiando aqueles que recrutem os grandes grupos musculares. A atividade física complementar deve ser específica para a modalidade em questão. Como medidas gerais, a prática de treino de força de forma progressiva, bem como o treino de flexibilidade, desempenham um papel na prevenção de lesões. Em primeiro lugar, identificar os fatores de risco que lhe estão associados e que podem ter origem no indivíduo como a existência de lesões prévias ou extrínsecas, onde se incluem as condições atmosféricas e a utilização do equipamento adequado. Na existência de lesões prévias ou outras patologias músculo-esqueléticas conhecidas é ainda importante consultar o médico para identificar os fatores de risco associados e eventual utilização de outro tipo de equipamento adequado. A médica refere ainda, como fator intrínseco, a importância do descanso na prevenção de lesões. Treinar sem permitir o devido descanso do organismo é um fator que aumenta o risco de lesão. A escolha de vestuário e calçado adequados é igualmente fundamental. O correto ajuste dos equipamentos ou a postura adequada são também de extrema importância. Por fim, a especialista recomenda ainda evitar as temperaturas extremas, privilegiando as horas de menor calor. Uma alimentação equilibrada e a correta hidratação são essenciais para a saúde das estruturas corporais e por esse motivo ajudam à prevenção das lesões. A médica aponta como princípio geral garantir-se um início consciente com progressão gradual, incluindo-se sempre os períodos de aquecimento e arrefecimento em cada sessão de atividade física. Complemente o exercício físico com o acompanhamento personalizado dos especialistas das unidades Lusíadas mais perto de si. Assim, poderá prevenir lesões, estabelecendo também metas e objetivos que ajudem a que alcançar uma vida mais ativa e saudável.

Para prevenir que esses incidentes aconteçam, confira as dicas do médico ortopedista: 1. Antes de começar a praticar algum esporte, procure um médico para fazer uma avaliação clínica É importante uma avaliação médica principalmente em pessoas acima de 40 anos. 2. Utilize tênis e equipamentos corretamente Ao fazer corrida ou esportes que utilizam equipamentos, como escalada, muay thai, ciclismo, dentre outros, é essencial escolher materiais de qualidade e que funcionem para a atividade escolhida. 3. Faça um pré-condicionamento físico Se você decidiu começar um esporte, é essencial condicionar o seu corpo à atividade física escolhida. Por isso, faça exercícios aeróbicos 3 vezes por semana e musculação para fortalecer o corpo. Dessa forma, além de melhorar o condicionamento, você previne lesões no esporte. 4. Tenha acompanhamento profissional Para ter um bom rendimento no esporte, além de acompanhamento médico com um especialista, é necessário um profissional da área física, seja treinador ou personal, para orientar os movimentos, intensidade e frequência da prática esportiva. 5. Faça alongamento e aquecimento antes dos treinos Alongar e aquecer antes de treinar é essencial para “acordar” o seu corpo e prepará-lo para os impactos da atividade física, por isso, são indispensáveis antes de começar o treino. Além das dicas acima, lembre-se que utilizar a técnica correta na hora de praticar o esporte, ter uma boa alimentação, beber bastante água e ter uma boa noite de sono, também são formas de prevenir lesões no esporte.

Poucas palavras assombram tanto os corredores – dos iniciantes aos experientes- quanto “lesão”. Ela pode começar com uma dorzinha em alguns treinos específicos e ir aumentando a ponto de impedir o atleta de treinar e competir, ou vir silenciosa até o ponto em que o corredor precisa riscar do calendário aquela prova tão sonhada. Por mais que todos os atletas estejam suscetíveis a sofrer com este problema, algumas atitudes na rotina ajudam bastante a evitar a chance de se contundir e acabar impedido de praticar o esporte que tanto ama. Aposte nos exercícios educativos. Os exercícios educativos são responsáveis por melhorar a mecânica da corrida e torná-la mais eficiente e econômica, melhorando assim seu desempenho e performance no esporte. O hábito de fazê-los dará qualidade a sua corrida e pode ajudar a te manter longe das lesões. Treine com progressão. É importante que os treinos tenham um programa de periodização para evitar sobrecargas excessivas. O aumento das cargas durante os treinos deve ser feitos aos poucos. Na corrida, um aumento semanal de até 10% nos km é o mais recomendável. Fortaleça corretamente. Além dos treinos específicos para corrida, é muito importante o trabalho de fortalecimentos, principalmente de membro inferiores. Ele auxilia tanto na adaptação dos tendões, ligamentos e articulações quanto na melhora das funções dos músculos envolvidos, Alongue-se. Apesar de os alongamentos ainda dividirem opiniões, segundo a especialista em metodologia do treinamento Cau Saad eles são recomendados. Os alongamentos podem deixar as atividades mais ‘leves’. Eles devem ser feitos sempre acompanhado de outras atividades que soltem a musculatura. Além disso, os alongamentos dinâmicos, de curta duração, são mais recomendados antes da atividade, pois preparam o corpo pré-ativando os músculos e articulações que serão utilizados. Os de longa duração devem ser feitos depois porque relaxam a musculatura, Aqueça antes da prática. O aquecimento é um dos pilares para uma boa performance na corrida. Deve-se aquecer antes da prática para que o corpo lubrifique as articulações, aumente sua frequência respiratória e frequência cardíaca. Eles podem ser feitos por meio de exercícios como o polichinelo ou com corridas leves – com paces mais altos. Hidrate-se. A hidratação influencia diretamente no desempenho das atividades e em sua recuperação, pois nosso organismo precisa dissipar calor durante o exercício para minimizar o aumento da temperatura corporal. Atletas não devem esperar sentir sede para beber água, pois, normalmente, as pessoas não sentem sede até que tenham perdido uma quantidade significativa de líquido através do suor. Use o tênis correto. Segundo a fisioterapeuta Carla Gutschov, a escolha do tênis para correr é outro ponto importante para evitar lesão. Embora a maioria dos corredores se adapte bem a modelos neutros, há tênis para os diferentes tipos de pisada – pronada, supinada e neutra. A eficiência do sistema de amortecimento é outro fator importante na escolha. Alimente-se corretamente. A alimentação adequada é responsável por oferecer os nutrientes básicos para o atleta e equilibrar suas necessidades energéticas, permitindo assim uma melhor recuperação da musculatura durante o pós-treino. Os corredores queimam aproximadamente 300 calorias a cada meia hora. A dieta, portanto, precisa fornecer calorias para o corpo render durante o treino. Procure sempre um acompanhamento de um profissional para obter um plano de alimentação individualizado. Respeite o descanso. Para a fisioterapeuta Carla Gutschov, o descanso é uma das dicas que não podem ser deixadas de lado para evitar lesão. Muitos atletas não cumprem o day-off – dia do descanso – simplesmente por não entenderem sua importância na prevenção de lesões. É fundamental que durante a periodização do atleta, em sua planilha de treino, existam os dias de descanso estabelecidos e que o atleta respeite-os, pois só assim a musculatura fará o processo correto de regeneração, evitando assim as lesões. Busque sempre a ajuda de um profissional. A prática de exercícios físicos causa efeitos positivos na saúde, mas movimentos errados ou treinos excessivos podem causar problemas futuros. Por este motivo, procure sempre a ajuda de um profissional para acompanhar suas atividades e definir a periodização dos treinos.