Quais são as estratégias para prevenção de lesões no esporte?
Samuel Fonseca
2025-07-15 07:06:04
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Com certeza.
Essa é a melhor maneira para não se lesionar, mas para isso é preciso adotar algumas medidas corretas, tais como:
Atividades físicas regulares e saudáveis dentro da realidade individual do atleta;
Aumentar a flexibilidade;
Ainda sobre a flexibilidade, exercitar sempre antes e após o treino;
Aquecimento antes dos treinos.
Adotando um ritmo saudável e cuidadoso, é possível evitar lesões durante muito tempo da vida.
Yara Barbosa
2025-07-15 02:03:31
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Alguns cuidados na rotina ajudam bastante a evitar a chance de se contundir e acabar impedido de praticar o esporte que tanto ama.
Os exercícios educativos são responsáveis por melhorar a mecânica da corrida e torná-la mais eficiente e econômica, melhorando assim seu desempenho e performance no esporte.
O hábito de fazê-los dará qualidade a sua corrida e pode ajudar a te manter longe das lesões.
É importante que os treinos tenham um programa de periodização para evitar sobrecargas excessivas.
O aumento das cargas durante os treinos deve ser feitos aos poucos.
Na corrida, um aumento semanal de até 10% nos km é o mais recomendável.
Além dos treinos específicos para corrida, é muito importante o trabalho de fortalecimentos, principalmente de membro inferiores.
Ele auxilia tanto na adaptação dos tendões, ligamentos e articulações quanto na melhora das funções dos músculos envolvidos.
É fundamental que durante a periodização do atleta, em sua planilha de treino, existam os dias de descanso estabelecidos e que o atleta respeite-os, pois só assim a musculatura fará o processo correto de regeneração, evitando assim as lesões.
A prática de exercícios físicos causa efeitos positivos na saúde, mas movimentos errados ou treinos excessivos podem causar problemas futuros.
Procure sempre a ajuda de um profissional para acompanhar suas atividades e definir a periodização dos treinos.
Cristiana Gaspar
2025-07-15 02:02:05
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A prevenção de lesões é crucial para qualquer atleta que deseja ter um desempenho consistente e prolongar sua carreira esportiva.
Aquecimento e alongamento Before de iniciar qualquer atividade física, é fundamental realizar um aquecimento adequado.
Isso aumenta a temperatura corporal e a circulação sanguínea, preparando os músculos para o esforço.
Além disso, o alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade e a prevenir distensões musculares.
Dedique pelo menos 10-15 minutos ao aquecimento e ao alongamento antes dos treinos e competições.
O treinamento funcional visa fortalecer os músculos usados em movimentos específicos do esporte.
Ele ajuda a melhor a estabilidade, a coordenação e a resistência, reduzindo o risco de lesões.
Utilizar o equipamento correto é vital para evitar lesões.
Isso inclui calçados adequados, protetores e qualquer outro acessório específico para o esporte praticado.
Verifique regularmente o estado do seu equipamento e substitua-o quando necessário.
Planejamento de treinos: um planejamento bem estruturado ajuda a evitar sobrecargas e permite uma recuperação adequada entre as sessões de treino.
Descanso e sono: o descanso é essencial para a recuperação muscular e para a performance mental.
Dormir bem é crucial para qualquer atleta.
Consultas regulares com profissionais de saúde: manter um acompanhamento com fisioterapeutas, nutricionistas e outros profissionais de saúde é vital para a prevenção e tratamento de lesões.
Incorporar práticas de aquecimento, treinamento funcional, cuidados pós-atividade e preparação adequada para competições pode fazer toda a diferença.
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