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Quais são as maneiras de prevenir lesões no esporte?

Lorena Borges
Lorena Borges
2025-07-15 04:57:12
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Aposte nos exercícios educativos, os exercícios educativos são responsáveis por melhorar a mecânica da corrida e torná-la mais eficiente e econômica, melhorando assim seu desempenho e performance no esporte, o hábito de fazê-los dará qualidade a sua corrida e pode ajudar a te manter longe das lesões. Treine com progressão, é importante que os treinos tenham um programa de periodização para evitar sobrecargas excessivas, o aumento das cargas durante os treinos deve ser feitos aos poucos, na corrida, um aumento semanal de até 10% nos km é o mais recomendável. Fortaleça corretamente, além dos treinos específicos para corrida, é muito importante o trabalho de fortalecimentos, principalmente de membros inferiores, ele auxilia tanto na adaptação dos tendões, ligamentos e articulações quanto na melhora das funções dos músculos envolvidos. Alongue-se, os alongamentos podem deixar as atividades mais ‘leves’, eles devem ser feitos sempre acompanhado de outras atividades que soltem a musculatura, os alongamentos dinâmicos, de curta duração, são mais recomendados antes da atividade, pois preparam o corpo pré-ativando os músculos e articulações que serão utilizados. Aqueça antes da prática, o aquecimento é um dos pilares para uma boa performance na corrida, deve-se aquecer antes da prática para que o corpo lubrifique as articulações, aumente sua frequência respiratória e frequência cardíaca. Hidrate-se, a hidratação influencia diretamente no desempenho das atividades e em sua recuperação, pois nosso organismo precisa dissipar calor durante o exercício para minimizar o aumento da temperatura corporal, atletas não devem esperar sentir sede para beber água, pois, normalmente, as pessoas não sentem sede até que tenham perdido uma quantidade significativa de líquido através do suor. Use o tênis correto, segundo a fisioterapeuta Carla Gutschov, a escolha do tênis para correr é outro ponto importante para evitar lesão, embora a maioria dos corredores se adapte bem a modelos neutros, há tênis para os diferentes tipos de pisada – pronada, supinada e neutra. Alimente-se corretamente, a alimentação adequada é responsável por oferecer os nutrientes básicos para o atleta e equilibrar suas necessidades energéticas, permitindo assim uma melhor recuperação da musculatura durante o pós-treino, os corredores queimam aproximadamente 300 calorias a cada meia hora. Respeite o descanso, para a fisioterapeuta Carla Gutschov, o descanso é uma das dicas que não podem ser deixadas de lado para evitar lesão, muitos atletas não cumprem o day-off – dia do descanso – simplesmente por não entenderem sua importância na prevenção de lesões. Busque sempre a ajuda de um profissional, a prática de exercícios físicos causa efeitos positivos na saúde, mas movimentos errados ou treinos excessivos podem causar problemas futuros, por este motivo, procure sempre a ajuda de um profissional para acompanhar suas atividades e definir a periodização dos treinos.
Irina Figueiredo
Irina Figueiredo
2025-07-15 03:11:35
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Siga as orientações de um profissional - evite começar a se exercitar sozinho, sem o suporte de um profissional de educação física. Respeite o limite do seu corpo - atletas de alto nível estão sempre em busca de superar seus próprios limites. Hidrate-se - a hidratação durante e após cada sessão de exercícios físicos é fundamental para repor líquidos e sais minerais e para você ter um bom desempenho. Faça aquecimento, alongamento e descanse - aquecer faz com que músculos, tendões ligamentos, coração e pulmões se adaptem ao esforço que vão realizar. E não deixe de se alongar depois de se exercitar. Isto relaxa a musculatura e dá mais flexibilidade. O descanso também é essencial. Trabalhar o mesmo grupo de músculos todos os dias não trará um resultado mais rápido, muito pelo contrário. Observe como seu corpo responde a cada movimento após fazer exercícios físicos. Aumente a intensidade progressivamente, sem pressa. Converse com seu professor sempre que sentir dor.