Um mês de academia já dá resultado?

Um indivíduo sedentário, vai necessitar de um pouco mais de tempo para se obter maior ganho de força e resistência, pois precisará passar pela fase adaptativa dos músculos, com isso pode-se observar a melhora dessas funções a partir do terceiro mês de treino em pelo menos 3 dias na semana. O indivíduo que possui um sono reparador, respeitando seus limites de descanso, terá maior probabilidade de obter os resultados esperados. Ter uma alimentação adequada às necessidades calóricas e energéticas de cada pessoa é crucial para o desempenho. Frequentar a academia todos os dias sem o devido descanso pode ser prejudicial para quem está começando aumentando o risco de lesões e diminuindo a eficácia dos treinos. Essa estratégia é uma das melhores para otimizar o tempo e o volume do treino, mas os iniciantes devem sempre respeitar a intensidade de acordo com sua condição física atual. A visualização dos resultados obtidos por meio de um bom planejamento é um dos maiores motivadores para a continuidade das atividades. Conquistar resultados na academia é um processo que exige dedicação, planejamento e paciência. Treinar de forma equilibrada, respeitando a individualidade do corpo e os pilares do sono, alimentação e descanso, é essencial para alcançar os objetivos e manter-se motivado.

Mas para manter a motivação, é importante aceitar que os resultados podem levar algumas semanas e até mesmo meses para começar a aparecer. Normalmente, elas verão resultados em duas semanas se fizerem exercícios de 30 a 40 minutos todos os dias, desde que mantenham uma dieta balanceada e hidratação adequada. Em geral, os exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e natação, podem levar cerca de duas a quatro semanas para mostrar os primeiros resultados de perda de peso no espelho. Os primeiros resultados podem aparecer nas coxas e panturrilhas. Pode demorar um pouco mais para ver os músculos maiores. É importante estimular a musculatura, aumentando a carga gradativamente para que os músculos sejam exigidos e fiquem mais tensos e tonificados. Em geral, eles aparecem com cerca de cinco a seis semanas de exercícios de força de 30 minutos diários. Os treinos de força também aumentam a frequência cardíaca, o que é bom para o corpo como um todo. Gallucci recomenda que os novos praticantes de atividades físicas comecem com 15 a 20 minutos de exercícios aeróbicos por dia, aumentando para 30 a 40 minutos gradativamente. Quando você olha para a atividade aeróbica, percebe que o corpo se beneficia imediatamente. Os treinos de força devem ter um maior intervalo, respeitando o tempo de descanso para o crescimento das fibras musculares. Se fizer algo para bíceps e tríceps um dia, pode fazer isquiotibiais ou quadríceps no dia seguinte. O core pode ser trabalhado todos os dias: ele é o mais importante para estabilização e equilíbrio.

O fisioterapeuta e CEO da clínica de terapia física JAG, John Gallucci Jr, afirma que os resultados para alguém com sobrepeso ou obesidade começam a aparecer em duas semanas se fizer exercícios de 30 a 40 minutos diariamente e manter uma dieta balanceada e hidratação adequada. Aqueles que são mais magros podem levar cerca de quatro semanas. Quando se trata de levantamento de peso, você terá que persistir por mais tempo para perceber que seus músculos estão ficando maiores. Gallucci estima que para ganho de massa magra é necessário de cinco a seis semanas com base em uma sessão de 30 minutos de musculação por dia. Um estudo de 2020 publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health descobriu que homens adultos com boa nutrição e hidratação adequada podem esperar ganhar cerca de 0,5kg a 1kg de músculo por mês com treinamento de força consistente. Embora as mulheres não tendam a crescer tanto quanto os homens, os especialistas estimam que elas podem ganhar a mesma quantidade.

Para aumentar os músculos: de 4 a 7 vezes O número de vezes que você vai à academia depende da divisão do formato do seu programa de musculação (A,B; A,B,C; A,B,C,D etc.), mas já é possível obter bons resultados com três treinos —sendo que o mais indicado geralmente é quatro ou cinco. É durante o repouso que acorre a regeneração e construção muscular, e é quando o nosso corpo se recupera energeticamente para que tenhamos ânimo e disposição para o próximo treino. Portanto, lembre-se, a orientação de um educador físico é fundamental para você acertar nos treinos.

O quão rápido você verá mudanças realmente depende da pessoa, do tipo de exercício que está fazendo e da consistência com que o faz. Depende também de como é sua dieta. Mas dê pelo menos duas a quatro semanas. Para muitas pessoas, as mudanças podem levar de seis a 12 semanas. Embora esperar um mês ou dois para ver resultados visíveis do seu esforço possa parecer muito tempo, vale a pena porque o exercício traz muitos resultados invisíveis. As mudanças na pressão arterial podem ser imediatas também. Elas podem ocorrer até no primeiro dia devido ao fluxo sanguíneo melhorado.