Um mês de academia já dá resultado?
Helena Garcia
2025-05-24 10:39:43
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O fisioterapeuta e CEO da clínica de terapia física JAG, John Gallucci Jr, afirma que os resultados para alguém com sobrepeso ou obesidade começam a aparecer em duas semanas se fizer exercícios de 30 a 40 minutos diariamente e manter uma dieta balanceada e hidratação adequada. Aqueles que são mais magros podem levar cerca de quatro semanas. Quando se trata de levantamento de peso, você terá que persistir por mais tempo para perceber que seus músculos estão ficando maiores. Gallucci estima que para ganho de massa magra é necessário de cinco a seis semanas com base em uma sessão de 30 minutos de musculação por dia. Um estudo de 2020 publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health descobriu que homens adultos com boa nutrição e hidratação adequada podem esperar ganhar cerca de 0,5kg a 1kg de músculo por mês com treinamento de força consistente. Embora as mulheres não tendam a crescer tanto quanto os homens, os especialistas estimam que elas podem ganhar a mesma quantidade.
Ângela Fernandes
2025-05-24 10:02:20
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Para aumentar os músculos: de 4 a 7 vezes
O número de vezes que você vai à academia depende da divisão do formato do seu programa de musculação (A,B; A,B,C; A,B,C,D etc.), mas já é possível obter bons resultados com três treinos —sendo que o mais indicado geralmente é quatro ou cinco.
É durante o repouso que acorre a regeneração e construção muscular, e é quando o nosso corpo se recupera energeticamente para que tenhamos ânimo e disposição para o próximo treino.
Portanto, lembre-se, a orientação de um educador físico é fundamental para você acertar nos treinos.
Isaac Barbosa
2025-05-24 09:18:10
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O quão rápido você verá mudanças realmente depende da pessoa, do tipo de exercício que está fazendo e da consistência com que o faz. Depende também de como é sua dieta. Mas dê pelo menos duas a quatro semanas. Para muitas pessoas, as mudanças podem levar de seis a 12 semanas. Embora esperar um mês ou dois para ver resultados visíveis do seu esforço possa parecer muito tempo, vale a pena porque o exercício traz muitos resultados invisíveis. As mudanças na pressão arterial podem ser imediatas também. Elas podem ocorrer até no primeiro dia devido ao fluxo sanguíneo melhorado.
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