Qual exercício dá mais força?
Igor Azevedo
2025-05-24 13:01:38
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A faixa também pode criar um desafio de força para os teus movimentos com peso corporal preferidos. É suficientemente versátil para se adequar a principiantes e a profissionais. A Nike Master Trainer Flor Beckmann criou esta combinação de exercícios para trabalhares todos os principais grupos musculares, o que te vai ajudar a melhorar a força geral e a amplitude de movimentos. Não tens um anel de grandes dimensões? Podes utilizar uma faixa de resistência com pegas.
1. Agachamento Músculos trabalhados: ombros, braços, glúteos, ancas, abdominais, quadríceps, isquiotibiais e gémeos
5. Rotação prolongada Músculos trabalhados: ombros, parte superior das costas, grande dorsal, oblíquos, abdominais, glúteos, quadríceps, isquiotibiais e gémeos
6. Ponte com extensão de uma perna Músculos trabalhados: parte inferior das costas, glúteos, ancas, quadris, isquiotibiais e gémeos
Realiza todas as repetições de um lado, muda de lado e repete.
Alexandra Gonçalves
2025-05-24 11:56:59
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Os exercícios que fortalecem o core são os mais indicados para dar força, pois eles desenvolvem os músculos posturais e reduzem o risco de lesões e, claro, ganhar no desempenho. Quanto mais forte forem os músculos, mais tempo você conseguirá manter a boa postura, o que naturalmente se traduz em um melhor desempenho. Para trabalhar essa região, o mais indicado é que você aposte no treinamento funcional, com movimentos de puxar, agachar, levantar, erguer, empurrar, estender e flexionar alguma parte do corpo. Prancha simples, Prancha lateral, Pose do Superman, Abdominal, Abdominal com torção, são alguns exemplos de exercícios para fortalecer o corpo e melhorar o desempenho. Esses exercícios ajudam na economia de energia e priorizam o equilíbrio entre as partes do corpo, o fortalecimento geral e específico dos músculos, o trabalho de propriocepção e o equilíbrio dinâmico.
Edgar Neves
2025-05-24 11:50:15
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Treino com peso corporal oferece benefícios à saúde e ganho de massa muscular. Entre as vantagens desse tipo de atividade, estão o fato de poder ser feita em um pequeno espaço e dispor do menor risco de lesão. Entre os exercícios praticados com o peso do corpo estão: agachamento, afundo, prancha, flexão e elevação pélvica.
Os pesquisadores de Harvard avaliaram os resultados significativos do tipo de treino. Em torno de 33% das mulheres apresentaram melhoria da capacidade aeróbica e da resistência muscular, em especial da região do core, com um aumento de 11%. Na parte inferior do corpo, houve um desenvolvimento positivo de 6%.
A área inferior foi a mais beneficiada com o treino. Os pesquisadores de Harvard também revisaram um estudo japonês com participantes de 60 anos. Na análise, os integrantes da pesquisa conseguiram ganhar 15% de massa muscular após 10 meses.
Diariamente, os participantes seguiam uma rotina simples composta por oito exercícios feitos com o peso do próprio peso. Quem tem dúvidas em como executar as atividades, aplicativos dispõem de séries com agachamento, afundo e flexão para iniciantes.
Joel Macedo
2025-05-24 11:00:44
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O segredo para os ganhos de força é dado aos exercícios compostos.
Este tipo de exercícios são constantemente reconhecidos como peças chave para melhorar a força de uma forma geral no nosso corpo, recrutando o máximo de fibras de cada vez que são realizadas, permitindo que mais músculos sejam trabalhados de uma só vez.
Os músculos das pernas e os glúteos os grupos musculares mais importantes do teu corpo, e são também os que conseguem desenvolver mais força.
Durante o agachamento o tronco é um elemento crucial no controlo do movimento.
Ao treinares as pernas também treinas o teu core e outros músculos do tronco.
Este exercícios recrutas praticamente todos os teus músculos, desde os gémeos, tríceps ou trapézio.
Não há um único músculo que não recrutes durante a sua execução, sendo que os teus dois maiores músculos são também os mais recrutados, as costas e as pernas.
A press militar, o supino e o clean and jerk são três movimentos que juntos, "ajudam-se" uns aos outros, melhorando a performance entre eles.
Procura encaixar estes seis movimentos numa rotina semanal de treino, e em pouco tempo vais notar que irás começar a notar mais força e capacidade física de uma forma geral.
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