Qual a melhor atividade física depois dos 40 anos?
Nádia Borges
2025-06-21 13:17:16
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Para atividades que podem ser realizadas em conjunto, como Yoga ou treinamentos funcionais, esse universo se expande e podemos afirmar que quando um grupo de adeptos está em sintonia o resultado do treino vai muito além do bem estar físico, desenvolvendo laços e criando amizades.
No time da Vincere há profissionais que são escolhidos de forma rigorosa, passam por treinamentos e capacitações além daquelas que já possuem e são lapidados dia após dia para proporcionar não uma sessão de estímulos físicos mas sim um experiência onde o adepto sai mais feliz, independente e se sentindo melhor do que quando entrou.
Nossas atividades visam o fortalecimento do corpo como um todo.
Por meio de rotinas lúdicas envolvendo musculação terapêutica, atividades funcionais, sessões de RPG, técnicas de pilates e também práticas de Yoga.
Tudo isso está disponível para você e em um ambiente altamente confortável e acolhedor para quem passou dos quarenta anos.
Uma atividade física em grupo ou uma sessão de musculação conjunta fazem com que nossa experiência com a rotina dos treinos seja encarada como um momento de lazer e algo gostoso a ser feito.
Com o nosso método você tem um amigo, experiente e atencioso, disposto a ser o meio para que as suas dores e desconfortos vão embora.
A melhor prevenção é o movimento.
Francisco Lourenço
2025-06-10 01:28:11
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A prática regular de musculação emerge como uma ferramenta vital para a saúde nessa faixa etária.
O treinamento de resistência ajuda a combater a perda de massa muscular, fortalece os ossos, melhora a postura e a flexibilidade, além de contribuir para o controle do peso e o aumento da taxa metabólica.
Além dos benefícios físicos, a musculação também desempenha um papel crucial na saúde mental, auxiliando na redução do estresse, melhora do sono e promoção de um estado geral de bem-estar.
Nesse sentido, praticar exercícios resistidos com um cronograma inteligente de treino é muito importante para o ganho de massa muscular.
Inclusive, quanto maior é a taxa de massa muscular, mais acelerado é o metabolismo.
Para melhorar as questões dessa faixa etária é fundamental a prática de exercício físico regular, acompanhado de uma dieta com uma boa quantidade de proteínas nas refeições.
Rebeca Magalhães
2025-05-31 18:07:24
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Para ganhar músculos você precisa investir parte do treino em exercícios de resistência, como musculação, funcional, CrossFit, calistenia. O ideal é fazer ao menos três treinos de força por semana. Priorize a resistência cardiovascular, o ganho de massa magra e a estabilidade do core, quadris e ombros. Quem nunca correu não deve tentar correr uma meia-maratona em pouco tempo. Planeje se exercitar pelo menos três vezes por semana com dois dias de descanso ativo em um período de três a seis meses.
Além disso, tente aumentar o seu nível de esforço bem devagar, apenas 5% a 10% ao mês. Impacto deve ser introduzido gradualmente no seu treino. Se você pegou pesado no levantamento de peso ou na corrida em um dia, o ideal é planejar três dias seguintes de treino moderado e um dia de descanso ativo. Descanso, sono e alimentação são pontos essenciais do plano. Tempo de inatividade pode definir o quão rápido será o seu recondicionamento.
Cláudia Gaspar
2025-05-24 15:11:40
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A prática de atividade física é recomendada para todas as idades. No entanto, existem alguns exercícios que se tornam mais adequados à medida que a idade avança. Isso porque o corpo passa por mudanças naturais ao longo do tempo, exigindo adaptações específicas na rotina para manter a saúde e prevenir lesões. Temos diversos estudos que comprovam que, mesmo iniciando a prática após os 40, 50 ou 60 anos, as pessoas possuem bons resultados, melhorando a disposição, força, sono e dores no corpo.
Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor. Entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente.
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos. Pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer.
Exemplos de exercícios específicos incluem caminhada, abdominal, "sentar e levantar", agachamento, panturrilha em pé, e flexão. É recomendável que a pessoa procure um profissional de educação física para fazer um treinamento específico à medida em que esses exercícios forem introduzidos na rotina.
Edgar Marques
2025-05-24 12:36:48
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À medida que envelhece, você deve, acima de tudo, se esforçar para se exercitar 150 minutos por semana com exercícios aeróbicos de intensidade moderada a vigorosa e duas sessões de treinamento de força, que juntos podem aumentar a longevidade e a qualidade da vida.
O corpo é ótimo em adaptação, mas, para maximizar os benefícios, você quer “manter seu corpo adivinhando”.
A variedade também é boa para a saúde do coração, incluindo a pressão arterial.
Mesmo pequenas mudanças podem ser benéficas, acrescenta.
Se você costuma fazer afundos, tente arremessar em direções diferentes alguns dias ou combiná-los com supino com halteres.
Se você gosta de caminhar, uma ou duas vezes por semana, escolha uma rota mais montanhosa ou caminhe o mais rápido possível.
Coisas como levantamento terra e agachamento.
Coisas que nos movem para cima e para baixo e de um lado para o outro.
As pranchas são uma ótima opção, e os exercícios do assoalho pélvico também ajudam.
Para maximizar os benefícios, você precisa de um plano progressivo, diz Lauren Lynass, fisioterapeuta da plataforma de fitness [P]rehab.
Aumentar continuamente a quantidade de peso que você levanta ou o número de repetições.
Não melhoramos fazendo coisas fáceis.
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