É possível ganhar massa muscular depois dos 45 anos?
José Miranda
2025-05-24 19:58:53
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Não existe uma idade-limite para o ganho de massa muscular.
Se você ficar parado, pode enferrujar.
Até um idoso mais frágil precisa fazer fisioterapia para que os músculos não atrofiem.
Ou seja, em qualquer idade pode-se ter o ganho e melhora da performance muscular.
Quanto mais cedo começarmos, mais facilitado será o processo de ganho de massa muscular, mesmo que a pessoa tenha acima de 70 anos, por exemplo.
A prática de exercícios físicos inibe a produção do hormônio miostatina e estimula a liberação da irisina, principal responsável pelo ganho de massa muscular.
Quanto mais exercício, mais irisina, e por conta dela, mais músculo.
E quanto mais músculo, mais irisina.
Patrícia Cardoso
2025-05-24 19:25:28
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Sim. É possível. Até porque os níveis dos hormônios que auxiliam no ganho de massa muscular caem mais significativamente após os 50 anos. Estudos de revisão sistemática têm evidenciado ganhos de massa muscular, potência e força até mesmo em idosos através do treinamento físico. A prática regular de exercícios de fortalecimento muscular provoca adaptações neurais e morfológicas no músculo. Isto é, aumento do tamanho do músculo bem como melhora no recrutamento das fibras musculares. Isso faz com que a estrutura muscular seja fortalecida e se torne mais eficiente. Os exercícios básicos tendem a ser sempre os mais eficientes no ganho de massa muscular, como agachamento, supino, levantamento terra, puxadas e remadas. Para o ganho de massa muscular, o ideal é um treinamento planejado individualmente, no qual o objetivo seja aumentar a carga gradualmente e diminuir o número de repetições. Exercícios com maior intensidade e menor volume são os mais eficientes para o ganho de massa muscular. Um treino bem planejado por um profissional de educação física, seguindo os princípios gerais do treinamento desportivo, que seja específico para cada indivíduo, acompanhado de uma dieta adequada, estruturada por um nutricionista e por descanso correto poderão acelerar os ganhos.
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