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É possível ganhar massa muscular depois dos 45 anos?
Francisca Abreu
2025-06-14 07:08:04
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É possível ganhar massa muscular depois dos 40 anos. No entanto, com dedicação e conhecimento, o objetivo fica mais fácil do que se imagina. É possível ganhar massa muscular com 40 anos, até porque os hormônios que auxiliam no ganho de massa caem mais significativamente após os 50 anos. Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra. Estudos de revisão sistemática têm evidenciado ganhos de massa, potência e força até mesmo em idosos através do treinamento físico.
Marco Sá
2025-06-07 15:33:55
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Adultos com mais de 50 anos devem consumir pelo menos 1,6g a 2,0g de proteína por kg de peso corporal por dia, ou seja, capriche na proteína para esse processo, pois a síntese de músculo depende da dose de proteína que você está ingerindo.
Sem a ingestão adequada de energia, o organismo opta por utilizar as próprias fibras proteicas para poder manter todos os seus sistemas funcionando corretamente, o que reduz significativamente o volume de massa muscular em todo o corpo.
O indivíduo deve dormir e treinar bem.
Os resultados se prejudicam sem o exercício físico adequado e um sono de qualidade.
O ganho de massa muscular depende de muitos fatores e o tempo para aparecerem os resultados pode ser diferente para cada indivíduo.
Lembre-se que sem musculação não se ganha massa muscular.
A musculação será o 'combustível' principal para esse aumento da musculatura.
Esse objetivo precisa de constância, disciplina e paciência.
Existem alguns suplementos no mercado que podem ajudar, como o whey protein e a creatina, mas que devem ser incluídos na rotina alimentar com orientação de um profissional de saúde.
Para ganhar massa muscular após os 50 anos, é importante ajustar o consumo de alimentos fontes de proteína.
Deve-se aumentar a ingestão proteica total e fracionar esse consumo ao longo do dia.
Ou seja, precisa haver a entrega dos nutrientes para atender o que os músculos precisam como substrato de crescimento.
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José Miranda
2025-05-24 19:58:53
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Não existe uma idade-limite para o ganho de massa muscular.
Se você ficar parado, pode enferrujar.
Até um idoso mais frágil precisa fazer fisioterapia para que os músculos não atrofiem.
Ou seja, em qualquer idade pode-se ter o ganho e melhora da performance muscular.
Quanto mais cedo começarmos, mais facilitado será o processo de ganho de massa muscular, mesmo que a pessoa tenha acima de 70 anos, por exemplo.
A prática de exercícios físicos inibe a produção do hormônio miostatina e estimula a liberação da irisina, principal responsável pelo ganho de massa muscular.
Quanto mais exercício, mais irisina, e por conta dela, mais músculo.
E quanto mais músculo, mais irisina.
Patrícia Cardoso
2025-05-24 19:25:28
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Sim. É possível. Até porque os níveis dos hormônios que auxiliam no ganho de massa muscular caem mais significativamente após os 50 anos. Estudos de revisão sistemática têm evidenciado ganhos de massa muscular, potência e força até mesmo em idosos através do treinamento físico. A prática regular de exercícios de fortalecimento muscular provoca adaptações neurais e morfológicas no músculo. Isto é, aumento do tamanho do músculo bem como melhora no recrutamento das fibras musculares. Isso faz com que a estrutura muscular seja fortalecida e se torne mais eficiente. Os exercícios básicos tendem a ser sempre os mais eficientes no ganho de massa muscular, como agachamento, supino, levantamento terra, puxadas e remadas. Para o ganho de massa muscular, o ideal é um treinamento planejado individualmente, no qual o objetivo seja aumentar a carga gradualmente e diminuir o número de repetições. Exercícios com maior intensidade e menor volume são os mais eficientes para o ganho de massa muscular. Um treino bem planejado por um profissional de educação física, seguindo os princípios gerais do treinamento desportivo, que seja específico para cada indivíduo, acompanhado de uma dieta adequada, estruturada por um nutricionista e por descanso correto poderão acelerar os ganhos.
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