Quantas vezes por semana devo treinar força?
Benedita Pacheco
2025-05-24 16:20:44
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Com que frequência preciso treinar para conseguir um resultado satisfatório?
De acordo com dois estudos “irmãos” que avaliaram a influência da frequência de treinamento sobre a resposta muscular, apesar de não sabermos qual seria uma frequência ideal, existe certa vantagem em se distribuir as séries ao longo da semana.
Ambos os estudos concluíram que, em relação ao quesito força muscular, todas as frequências apresentaram os mesmos resultados;
Por outro lado, em relação à hipertrofia muscular, que vai nos oferecer melhor resultado estético, treinar mais vezes na semana (não importando se três ou cinco vezes) seria mais vantajoso do que apenas uma.
Portanto, se você já está na vibe do verão, com aquele desejo de aumentar sua massa muscular para te ajudar a conquistar um corpo mais atlético, organize sua agenda para encaixar mais dias de treinos na sua semana, controle a boca e mantenha a disciplina!
Mestres e doutores em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP-EPM Fisiologistas Turibio Barros e Gerseli Angeli comentam estudos que comparam os resultados do treino feito uma vez por semana com o mesmo volume distribuído por três a cinco dias semanais
Vitória Brito
2025-05-24 14:05:48
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A recomendação geral dos principais órgãos de saúde e educação física é clara: de 2 a 4 sessões semanais de treino de força são suficientes para gerar ótimos resultados — desde que bem planejadas e bem executadas.
2x por semana: já é possível manter e até evoluir, principalmente para iniciantes ou quem tem pouco tempo.
3x por semana: melhora significativa no rendimento, estética e saúde.
4x ou mais: ideal para quem já tem experiência e quer otimizar a performance ou acelerar resultados específicos.
Treinos bem direcionados de 30 a 45 minutos, de 2 a 3 vezes por semana, podem transformar completamente seu condicionamento físico e sua autoestima.
Mais importante do que a frequência é ter um programa estruturado e adaptado à sua rotina, histórico e objetivo.
O que importa mesmo é a qualidade do estímulo, a forma como o corpo se recupera e a progressão ao longo do tempo.
Mas atenção: isso não significa que mais treino sempre significa mais resultado.
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