Como posso montar um prato saudável e completo?
Vera Fonseca
2025-07-18 19:20:39
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Para montar um prato saudável, é importante entender o que é uma refeição completa, que deve incluir todos os grupos alimentares necessários para o nosso organismo. Ou seja, proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais. Cada um desses grupos têm funções e benefícios específicos para o nosso corpo e, por isso, não podem ser esquecidos.
Proteínas são responsáveis pela construção e reparação dos tecidos do corpo.
Carboidratos fornecem a energia necessária para as atividades diárias.
Gorduras saudáveis ajudam na absorção de vitaminas e são essenciais para a saúde do coração.
Fibras auxiliam na digestão e dão sensação de saciedade.
Vitaminas e minerais são essenciais para diversas funções do corpo, como a saúde dos ossos e a função imunológica.
Segundo especialistas, um prato saudável deve conter 50% de verduras e legumes, 25% de proteínas e 25% de carboidratos.
Além de seguir as proporções corretas, é importante variar os alimentos para garantir a ingestão de uma ampla gama de nutrientes.
Tente incluir diferentes frutas, verduras e legumes no seu prato, bem como diferentes tipos de grãos e proteínas.
Montar um prato saudável e completo não é uma tarefa difícil, tudo o que você precisa é entender os grupos de alimentos, seguir as proporções recomendadas e variar os alimentos.
Núria Nogueira
2025-07-18 18:35:32
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Acredito em uma nutrição leve, prática e personalizada, que respeita a individualidade e o momento de vida de cada mulher.
Meu foco é promover saúde de forma integral, trabalhando alimentação, sono, disposição, saúde intestinal e bem-estar emocional.
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