Como montar um prato equilibrado?
Na hora de montar um cardápio balanceado, é preciso atentar-se a todos os nutrientes que devem estar Read More
Como posso montar um prato saudável e completo?
Luna Leal
2025-08-03 18:50:22
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O segredo de uma boa alimentação está nas cores dos alimentos que compõem o prato.
Uma refeição bem colorida é sinal de uma alimentação rica em nutrientes e fitoquímicos, substâncias bioativas que são capazes de ajudar na prevenção de doenças.
Se você conseguir colocar ao menos 4 cores de alimentos no seu prato, já está de bom tamanho para o resultado de uma alimentação saudável.
Você não precisa colocar todos esses nutrientes em uma única refeição.
O essencial é que você os consuma durante o dia, podendo dividi-los nas principais refeições e lanches intermediários.
É importante também saber a propriedade de cada cor e, se possível, colocar cada uma delas em seu prato.
Isabela Ribeiro
2025-07-27 01:11:47
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Para montar um prato completo e saudável, é necessário conhecer os principais nutrientes que devem estar presentes em sua refeição. Ao todo, são 4 nutrientes, que incluem proteínas, carboidratos, gorduras e vitaminas. A tarefa de montar um prato completo e saudável pode parecer difícil, porém ela só parece mesmo, pois depois que você entende fica muito mais fácil e intuitivo. A primeira coisa a se fazer é dividir o prato em 3 partes, assim, garantindo a presença de todos os nutrientes que o corpo precisa para funcionar corretamente. 50% do prato deve ser composto por vegetais, 25% por proteínas animais ou vegetais e 25% carboidratos, de preferência integrais. Além disso, é importante variar os alimentos, pois cada alimento possui uma combinação única de nutrientes. Também é necessário preferir alimentos frescos e minimamente processados, pois quanto menos processado o alimento, maior será o seu valor nutricional. É fundamental escutar o corpo e identificar o que ele precisa, e saber que a alimentação saudável não precisa ser complicada ou restritiva.
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Vera Fonseca
2025-07-18 19:20:39
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Para montar um prato saudável, é importante entender o que é uma refeição completa, que deve incluir todos os grupos alimentares necessários para o nosso organismo. Ou seja, proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais. Cada um desses grupos têm funções e benefícios específicos para o nosso corpo e, por isso, não podem ser esquecidos.
Proteínas são responsáveis pela construção e reparação dos tecidos do corpo.
Carboidratos fornecem a energia necessária para as atividades diárias.
Gorduras saudáveis ajudam na absorção de vitaminas e são essenciais para a saúde do coração.
Fibras auxiliam na digestão e dão sensação de saciedade.
Vitaminas e minerais são essenciais para diversas funções do corpo, como a saúde dos ossos e a função imunológica.
Segundo especialistas, um prato saudável deve conter 50% de verduras e legumes, 25% de proteínas e 25% de carboidratos.
Além de seguir as proporções corretas, é importante variar os alimentos para garantir a ingestão de uma ampla gama de nutrientes.
Tente incluir diferentes frutas, verduras e legumes no seu prato, bem como diferentes tipos de grãos e proteínas.
Montar um prato saudável e completo não é uma tarefa difícil, tudo o que você precisa é entender os grupos de alimentos, seguir as proporções recomendadas e variar os alimentos.
Núria Nogueira
2025-07-18 18:35:32
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Acredito em uma nutrição leve, prática e personalizada, que respeita a individualidade e o momento de vida de cada mulher.
Meu foco é promover saúde de forma integral, trabalhando alimentação, sono, disposição, saúde intestinal e bem-estar emocional.
Aqui, você encontrará um espaço de acolhimento e informação, com conteúdo atualizado, receitas práticas, ferramentas de avaliação e atendimentos pensados para as necessidades reais da mulher madura.
Vamos caminhar juntas para que você viva essa fase com vitalidade e plenitude!
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